2Nuoto+3Palestra=Massa?
 

Vorrei andare a nuotare 2 volte a settimana, per farmi il fiato, sciogliermi le spalle (bloccate) ed allenarmi per il surf che vorrei fare tutto l'anno.
Quello che vorrei sapere è come impostare un'allenamento e se è possibile così facendo ottenere risultati in termini di Massa dando per scontata un'alimentazione corretta.

A me piace un casino la 4 split, anche se andare 6 volte ad allenarmi non mi va... :D
Pensavo dunque a una 3 split, il dubbio mio maggiore è dove e con quali muscoli mettere l'allenamento per le spalle.
Le mie priorità in base ai gruppi muscolari che voglio veder crescere sono:
Polpacci-Gambe-Dorso-Spalle e in ultimo petto.
Pensavo:
A)Squat+ spalle
B)Dorso
C)Stacco+ petto

Ora pensavo di distanziare le 2 sedute di nuoto dalle spalle...

-Lunedì: C)
-Martedì:Nuoto
-Mercoledì:B)
-Giovedì:nuoto
-Venerdì:A)
-Sabato:Riposo


Che ne dite secondo voi può andare, ed otterrò risultati?

Non lo so.... nella mia breve esperienza, praticando sia arrampicata sportiva e bodybuilding, ho avuto si dei miglioramenti, ma piu' che altro in termini di qualita' muscolare (meno massa grassa, maggiore tonicita' muscolare e maggiore massa generale, anche se poca).
Se il tuo obbiettivo, quindi, e' la massa muscolare da bodybuilder, allora penso che dovrai limitare la durata delle sedute di nuoto e "vederle" come sessioni di aerobica, ma in tal caso credo sarebbe piu' produttiva la corsa....

No no, niente corsa, in primis perchè ho una priorità di massa sulle gambe, e secondo per i motivi sopra-elencati! Voglio farmi il fiato (anche apnea), sciogliermi le spalle e allenarle per fare surf :) Di certo non ho in mente sessioni di nuoto estreme, ma tranquille :)

scusa, ho letto troppo velocemente :p
Anche se le sessioni di nuoto saranno blande, i deltoidi lavoreranno comunque, quindi per me sarebbe da valutare bene il lavoro con i pesi al fine di non stressare troppo questo gruppo muscolare; un idea sarebbe di fare un lavoro di simil-forza (carichi alti e basse ripetizioni), ma e' solo un idea....

Potrei lavorare le spalle con Buffer altrimenti, visto che in vita mia non ne ho mai utilizzati :D

5 allenamenti settimanali suddivisi senza alternare sedute pesanti a sedute leggere e medie possono condurti ad un affaticamento eccessivo, sebbene il nuoto fatto senza pretese potrebbe già di per sè rappresentare seduta di scarico.

ma io farei una cosa del genere

giorno 1

stacco + complementari

giorno 2

panca + rematore + complementari

giorno 3

squat + complementari

nn devi pensare che siano i soli deltoidi a lavorare nel nuoto. tutta la muscolatura della parte superiore è molto sollecitata in generale. il problema è che dovrai pareggiare il lavoro in extrarotazione che ti porterà il nuoto.

la cosa migliore sarebbe cambiare spesso stile di nuotata usandone anche alcune nn convenzionale (rana a dorso, delfino a dorso ecc..) e cmq fare un buon lavoro x rinforzare gli extra senza stancarli

Infatti e' questo il mio dubbio, e credo che raggiungerebbe lo stallo a breve termine. Ha anche ragione baiolo sul fatto che nel nuoto, oltre ai deltoidi lavorano altri muscoli, quindi andrebbe studiata una scheda ad hoc.

pensiamo troppo all'overtraining.. come fanno secondo voi i nuotatori ad allenarsi x 4-5 ore al giorno tutti i gg?
in acqua si riesce a sostenere un volume di lavoro maggiore che a secco.

sarebbe anche intelligente lavorare su diversi metabolismi, ossia a secco fare poche set x tanti reps.

a dorso lavori tanto in extrarotazione, quindi se uno varia gli stili di nuotata non mi pare così squilibrato verso l'intrarotaz

cmq intendevi tanti set e poche rep, vero?

yes scusa.

ciao baiolo

sono emanuele , ci siamo conosciuto al corso FIPCF..
come stai??

bene ma nn andiamo ot;)

contattami in pvt se ti va

Mi piace, solo che vedo che hai proprio omesso le spalle... Neanche un lento avanti dici?

come complementari puoi fare military press (o lento manubri) e lat..

Che ne dici così?

nn mi piace, meglio come l'avevo fatta io :p

giorno 1
stacco+GM+l.curl+abs

giorno 2
panca+rematore+lento+trazioni/lat

giorno 3
squat+pressa+(leg ext)+polpacci

GM sarebbe? Comunque sia gli addominali li allenerei sempre.

good morning
esercizio del buongiorno

Na parola... :D
Manco su google lo trovo...

tiè

YouTube - GM, 4/07/07

un atleta d'eccezione LOL

Ancora mi devo imparare a far bene lo stacco, il GM lo farò più in la o impazzisco :D
Così che ne dici baio? Non mi piacevano tutti quegli esercizi per la parte alta messi insieme...

può andare

Ok, allora mi applico e vedo che esce fuori...
Gli esercizi sono abbastanza? A me sembrano pochini...

squat, rematore, military, polpacci

stacco, panca, trazioni, leg curl

squat, rematore, military, addominali

Ottima anche questa, credo che mi farò 1/2 mesi fatti con la precedente, poi introduco questa magari in un ciclo di forza :)

Come dicevamo allora:
Ho lavorato con 8 ripetizioni, quindi 5x8/4x8 solo per 3 settimane, potrei introdurre un piramidale 10 8 6 6 6 che l'altranno mi aveva dato ottimi risultati, o lavorare direttamente su qualcosa tipo 5x6 o 5x5. Comunque non vorrei scendere sotto le 6 ripetizioni, perchè non mi sento ancora pronto per spingere forte...
Ricorda Baio, sarà un capriccio insensato, ma AMO allenarmi guardando una tua foto... Ehm volevo dire :D Amo allenarmi a Esaurimento concludendo aiutato magari nell'ultima serie le ultime reps.

LOL

cmq io ti sconsiglio fortemente il cedimento sempre e cmq e sprtt l'inserimento di forzate/negative/burns/cheating ecc ad ogni set di ogni ex di ogni wo (che è cinese?)

esempio del gg1

stacco 5x5@7RM (quindi NO CEDIMENTO) qui importante
2 min rest

remo man 6x8@10RM, rest 45" tra le 2 braccia e vai di continuo. arriverai entro breve al cedimento

leg curl 5x8 a cedimento (stica)

polpacci 5x6+6 (stripping) fai 6 reps, scali il carico del 40% circa e ne fai altre 6. rest 2 min

Mi soddisfa psicologicamente, è come se non ne potessi fare a meno...

Approvo in pieno lo stripping per i polpacci, non capisco invece, per il rematore con manubri perchè mantenere le 8 ripetizioni, invece di abbasare anche quelli a 6 (problemi per la schiena immagino)

Lo stacco, dici no Al cedimento per un fatto di esecuzione? Facendolo da poco ed essendo molto debole, squat e stacco non li faccio mai Ovviamente a cedimento, mi fermo quando l'esecuzione ne risente!

8 va bene x il remo man, ma nn ti faccio andare a cedimento dai primi set xchè ne farai tanti quindi altrimenti arriveresti a fare serie da 3-4 reps (provare x credere)

come regolarsi x lo stacco:
devi calcolare un 7RM comodo, nel senso che devi fare 7 reps con pochissimo rest a terra (il bil si appoggia sempre) e tecnicamente corrette.
poi ti ci fai un 5x5, ricercando sempre la massima cura e velocità dell'alzata.

Stavo facendo 5x10, sicuro che passare bruscamente a un 5x5 soprattutto considerando che non l'ho mai fatto prima sia una buona idea? Se facessi prima un mesetto in 5x8?