Un consiglio: anche il bilancere dovrebbe avere un peso, quando posti i carichi fai già tu la somma cioè per esempio "nello Squat uso 50kg" (e basta) [20 da un lato 20 dall altro + 10 di bilancere se pesa 10 kg il bilancere], ma fai tu il totale è più immediato:)

Bravo perchè quello di cui hai bisogno ora è salire nei carichi e perfezionare la tecnica per cui comincia ad eseguire bene la panca con fermo al petto lo squat con buona accosciata il rematore fallo con il bilanciere e solo dopo se vuoi fallo con il manubrio. Per lo stacco qui ci vuole un discorso a parte un po come lo squat questo è un'esercizio in cui bisogna curare assolutamente la tecnica quindi fattelo spiegare e fatti seguire le prime volte che lo esegui finchè non aumenti con i carichi fallo deadlift

bene...domani inizio la routine(6 settimane vanno bene????)non vedo l'ora...mi sento carichissimo...un ultima domanda....riscaldamento lo faccio????

si calcola un mesociclo buono è quello che va da 6 a 8 settimane. 6 settimane le vedo bene in questo contesto in modo tale da imparare bene la routine per passare poi a qualcosa di più organico. Il riscaldamento fallo sempre io solitamente faccio 10/15minuti di attività aerobica es. tapis 5km/h più un 3 serie di riscaldamento con % a salire per i muscoli interessati quando poi specialmente sono coinvolte le spalle le risclado con esercizi per extra e intrarotatori

raga...scusate se posto continuamente ma ho 1 domanda da farvi....spulciando il forum e articoli vari.....ho letto che di solito per la massa bisogna allenare solo una volta a settimana un gruppo muscolare....potete spiegarmi se possibile la routine che ho iniziato oggi (full body)i vantaggi che potrebbe darmi rispetto ad una "splittata"???
grazie dell attenzione
buon allenamento a tutti

Nessuno ha la verità, però la convinzione è che un principiante (tale io mi considero) debba imparare mentre si allena a fare bene gli esercizi per poter aumentare i carichi con i conseguenti benefici che ne derivano (massa , forza e non ultimo minori rischi per la salute).

Facendo esercizi come Stacco, Panca e Squat (ma anche altri) non alleni dei muscoli singoli, ma dei movimenti e numerosi gruppi muscolari.
Tempo addietro su "Hardgainer" ho letto questa considerazione:" Quando farai Stacco da terra con 250 kg pensi che non avrai braccia forti e grosse, gambe forti e grosse e schiena forte e grossa?"

Però Stacco, Panca e Squat (ma anche altri multiarticolari) necessitano un buon apprendimento per eseguirli bene.

Spero di essere stato di aiuto (e il mio è solo un punto di vista)

quoto doc e se posso dare la mia esperienza personale sono cresciuto da quando mi alleno più in 2 mesi con una full body con i multiarticolari che in 1 anno a fare schede piene di monoarticolari

Un esercizio come lo squat (e' un esempio) mette sotto stress tutto il corpo, che quindi reagisce e si adatta nella sua interezza. Un esercizio come il curl dei bicipiti stressa un solo muscolo, e quindi la reazione di adattamento del corpo sara' molto minore che nel caso dello squat, e localizzata.

Per un organismo come il tuo, che e' molto de-condizionato, il modo migliore per stimolare la crescita muscolare e' quello di usare pochi grandi esercizi con carichi crescenti ed impegnativi (impegnativi, non stroncanti).

Spiegazione alternativa: pensi davvero che un curl con 20 Kg sia piu' impegnativo per il corpo, e quindi allenante, di uno stacco con 120 Kg ?

Ulteriore piccolo consiglio: smetti per un certo periodo di pensare al singolo muscolo, e comincia invece a pensare in termini di movimenti: spinta, trazioni, etc.

Buon lavoro.

grazie a tutti dei chiarimenti....mi impegnero' al massimo in questo periodo....vi faro'sapere alla fine di questo mesociclo....la priorita' pero e quella di imparare per bene gli esercizi.....appena posso ...magari postero' anche un video di come li eseguo....
ciao a tutti!!!!