Cari amici, approvate questo programmino?
 

Ho deciso di sgrassare un pochino prima di riprendere con la massa pulita, ho sbagliato in quest'inverno e c'è bisogno di riequilibrare un pò le cose per poi riprendere con la massa più pulita possibile, a oltranza.

Riassumo i dati al volo
Età 23 peso 70kg altezza 168 cm
Mi è stato consigliato un programma di questo tipo.

Lunedì upper body due sole serie per gruppo muscolare, solo fondamentali, sulle 10 ripetizioni + aerobica postwo 20 min

martedì aerobica 45min

mercoledì riposo con scarica dei carbo

Giovedì aerobica 45 min

venerdì Lower body come upper + arobica postwo 20min

Sabato riposo con scarica dei carbo

Domenica ''eventuale sgarro'' riposo

la scheda in sostanza è questa

trazioni presa inversa stretta 2x max 120" rec
lento con bil in piedi 2x 12 120" rec
distensione panca oriz bil 2x 12 120" rec
rematore con bil 2x 12 120" rec
dip alle parallele 2x max 120" rec
curl con bil in piedi 2x 12 120" rec
crunches a terra 4x max 60" rec

Giorno B

Squat libero 2x12 120" rec
Leg press 2x12 120" rec
Stacco g tese 2x12 120" rec
Leg curl 2x12 120" rec
Calf press 2x12 120" rec
Calf machine 2x12 120" rec
Alzata gambe 4x max 60" rec

E la dieta è questa

Colazione:
30g whey+50g corn flakes (nei giorni senza pesi i cereali vanno a 30g, nei giorni di scarica dei carbo sono sostituiti da un frutto)
10g burro d'arachidi

Spuntino eventuale:
Bresaola 70g\ prosciutto crudo 70g

Pranzo:
Pasta\riso 80g , pollo\tonno\pesce bollito 200g + verdure a caso e 20g di olio (nei giorni senza pesi la pasta va a 50g, il resto invariato)

Prewo:
20g whey circa 40 min prima
Bcaa 5g 10 min prima

Postwo:
Bcaa 5g + whey 20g + glucosio 20g

Spuntino:
Frutto (mela\pera) 70g crudo, 70g bresaola

Cena:
200g pollo\tonno\pesce ecc\, saltuariamente hamburger di manzo o bistecca da 150g circa
20g di olio oppure 10g di burro d'arachidi

Che ve ne pare?
I grassi mi sembrano leggermente bassi, ma forse in questo contesto va bene così.
Se ho dimenticato qualcosa di fondamentale chiedete pure.
grazie

Sigh, mi basta un parere :D

ti consiglio di postare la dieta nella sezione "Nutrizione" avrai pareri e risposte sicuramente ;)

alex la gente non posta per questo motivo

http://www.fituncensored.com/forums/...attamento.html
http://www.fituncensored.com/forums/...e-gradito.html

l'ultimo l'hai aperto martedì scorso....cosa è cambiato da allora?

Che questo è il definitivo :D L'ho iniziato con tanto di dieta seguita al grammo