massa
 

ciao a tutti
sono nuovo del forum.avrei bisogno consigli su come allenarmi e come alimentarmi.ho 47 anni mi alleno a casa,però fatico ad aumentare la massa e ho difficolta nel recuperare.mi alleno tre volte la settimana con pesi ,a giorni alterni e due giorni aerobica.potreste consigliarmi una tabella che possa andare bene per la mia età?e magari qualche consiglio su come mangiare.
vi ringrazio
saluti a tuti
Riccardo

benvenuto :)

comincia a scrivere che attrezzatura hai, come ti sei allenato fino ad adesso e prima cosa facevi. Quali sono i tuoi carichi e le tue disponibilità di tempo. Per l'alimentazione apri un 3d in nutrizione scrivendo i tuoi dati fisici, i tuoi obiettivi e cosa stai mangiando adesso comprensivo delle quantità