la mia scheda...
 

ciao raga vi posto la mia scheda...
GIORNOA
pulley basso 4*6
lat machine avanti 3*8
rematore 1 braccio 3*10
french press 4*8
tricipiti dietro la nuta 3*10
crunch e crunch inversi 3*20

GIORNOB
panca orizzontale 4*6
panca alta manubri 3*8
croci alla postorale 3*10
bicipiti bilancere 4*6
bicipidi concentrati 3*8
addominali

GIORNO C
squat con bilancere 4*8
leg extension 3*10
leg curl 3*10
calf machine 3*15
busto 90° manubri 3*10
addominali

come vi sembra?
praticamente sto allenando dorso tricipiti poi petto bicipiti poi gambe deltoidi

il leg extension puoi evitarlo (meglio magari degli affondi...); al posto della lat machine farei le trazioni (come esercizio principale tra l'altro).

E per finire.... ma dove sono le spalle????????

ciao le trazioni alla sbarra nn sono cosi forte per riuscire a farne molte ne so fare solo 2...

carmelo, prima anche io ne facevo solo 2! intanto è il miglior esercizio per lo sviluppo del dorsale. Oltre al fatto che con le varianti lavori per bene anche il bicipite.
Io farei un 10x2 con presa prona larga.

cosa vuol dire prese prona larga scusate la mia ignoranza

una cosa se si aumenta la massa si aumenta anke la forza?xke io ne ho bisono sia di massa ke di forza...

dorso della mano rivolto verso di te in presa larga cioè i gomiti sono +o- a 90°

maggiore sarà la forza, maggiore potrà essere lo stimolo allenante x cui di conseguenza avrai anche un aumento di massa..

grazie ...questa scheda come t sembra?

mi associo alla risposta di Gundam, manca allenamento spalle e lombari e allenerei le gambe in due sessioni diverse aggiungendo affondi e stacchi.

Mi sembra di aver capito che punti a migliorare forza e massa vero?

[quote=carmelo;12567]ciao le trazioni alla sbarra nn sono cosi forte per riuscire a farne molte ne so fare solo 2...[/QUOTE

Puoi sempre fare tante serie da 2 ripetizioni....

Ma le spalle????

cosa mi consigliate?ke esercizi posso fare?grazie mille della vostra collaborazione ...

ke esercizi posso fare per le spalle?aiutatemi...

lento avanti
military press
tirate allo sterno
alzate laterali
arnold press

ciao a tutti riapro dinuovo questo 3d xke il mio istruttore mi vuole fare cambiare la scheda xke gli ho detto ke volevo perdere ancora altro peso(grasso)e lui mi ha fatto prendere i massimali per fare una scheda con molte ripetizioni a 60% del massimale ...e mi ha detto ke faro un lavoro es:faro 3 serie di 15 ripetizioni di panca orizzontale poi bicipidi con il bilanciere sempre al 60% 15 ripetizioni e 12 rip di panca alta...dopo questo riposo un minuto e lo rifaccio per altre 2 volte... poi concluso le prime tre serie faccio 15 minuti di tapis roulant a 150 battiti al minuto e poi faro altre 3 serie di tre esercizi differenti sempre petto e bicipiti poi 15 minuti e gli addominali ... qst per il primo giorno la scheda si suddivide in 3 giornate petto e bicipiti , dorsali e tricipiti, gambe e spalle...kosa ne pensate?