scheda mass
 

Salve questa è la scheda che seguivo 1 anno fa prima di fermarmi, ora volevo un consulto su come aggiornarla o sistemarla grazie per tutti i consigli

prima di ogni allenamento eseguo 5 minuti di pedana come riscaldamento

Lunedi Petto-tricipidi
Panca Piana - Piramidale inverso 8-8-8-8
Panca Inclinata 8-6-6-6
croci 8-8-8
pettoral machine 10-10-10
French Press con Bilanciere 8-8-6-6
spinte in basso da seduto 8-8-8-8


Mercoledi Schiena-bipidi:
Trazioni 5-5-5-5-5-5
Rematore con manubrio 8-8-8-6
Rematore con manubrio su inclinata 8-8-8-6
Lat Machine Avanti 8-8-8-8
Rowing Machine 8-8-8-8
Curl con bilanciere seduto 8-8-4-4
Curl con manubri a T seduto 4-4-8-8

venerdi Spalle-gambe:
Lento avanti alzato 8-6-6-4
Spinte con manubri 8-8-8-8
Alzate Laterali 8-8-8-8
Alzate Frontali ai cavi 8-8-8-8
Squat 4-4-4-4
Affondi 8-8-8
Pressa 8-8-8
ed alcune serie alle macchine

mettici anche i carichi.

lo squat è libero?

si

A titolo informativo si dice bicipiTI e tricipiTI. Ad ogni modo dicci altezza peso e carichi e sapremo meglio dirti. Per il momento quello che posso dirti è che vi sono una serie di esercizi tranquillamente eliminabili: pectoral machine(già fai le croci);Lat avanti(già fai le trazioni); il rematore in pratica lo fai 3 volte il che lo trovo inutile piuttosto se proprio vuoi "attaccare" i dorsali in tutte le angolazioni fai rematore bilanciere e rematore manubrio o pulley; per le spalle io lascerei semplicemente Military e alzate laterali in alternativa la panca presa inversa è un buon esercizio; per le gambe fai lo squat poi uno a scelta tra pressa e affondi e almeno la Leg Curl per allenare i femorali. Per il resto vedo che mancano gli stacchi per quale ragione?