Presentazioe e Consigli!
 

ciao ragazzi,
Mi presento: sono nuovo del forum, dopo anni a leggere i thread "a scrocco" ho deciso di registrarmi anch'io!
Ho 23 anni,
altezza 1,83
peso 76 kg
Ho un fisico atletico, con addominali e muscoli abbastanza bene in vista.
Volevo dei consigli: dopo pasqua, quindi verso i primi di Aprile partirò per gli USA e starò via circa un mese e mezzo! Il mio problema è che quasi sicuramente in questo periodo nn potrò frequentare palestre almeno che nn ne trovi qualcuna a prezzo ragionevole a Manhattan (ma ne dubito e nn è neanche una delle mie priorità per quel periodo..:)).
Volevo sapere come posso allenarmi in questo mese che mi rimane prima di partire per "limitare i danni" del mese e mezzo senza allenamento che mi aspetta! Ad esempio: devo cambiare modalità (piramidale, stripping ecc..), devo spingere al massimo, devo darci dentro di brutto con peso, serie o ripetizioni in questo mese?? :confused:

L'allenamento che svolgo adesso è a grandi linee questo:
3x8 (sono un fan di questa metodologia, tranne che per gambe e addominali) cercando di spingere al massimo o quasi, specie nelle prime serie! diviso: schiena-addominali, petto-bicipiti, spalle-tricipiti, gambe-addominali!
esercizi:
Schiena:Trazioni (4x8), lat machine, low row,lombari,alzate a 90°.
Petto: Panca piana,spinte,croci
Bicipiti: Bilancere dritto,manubri panca a 45°,cavo alternato.
Spalle: Lento avanti multipower, lento avanti manubri, alzate laterali manubri.
Tricipiti: French press,alzate alle parallele, cavi.

In sostanza vorrei sapere come devo allenarmi ORA per nn perdere molta massa e forza nel periodo di inattività che mi aspetta!

Alimentazione: ad esser sincero nn la curo molto, nel senso che nn mi faccio mancare niente.. Però ho la fortuna di poter mangiare sempre primo e secondo, la sera evito la pasta se posso e mangio più proteine, la colazione la faccio molto abbondante con toast o uova (oltre a latte,caffè e qualche schifezza dolce tipo brioches o merendine), e nn mi faccio mancare mai un panino con proscuiutto o bresaola a merenda!
Spero di riuscire a mantenere una buona alimentazione anche lì, anche se so già che mi toccherà mangiare in modo più disordinato.

Aspetto i vostri consigli!!

ti dico cosa farei io:

imposterei una progressione di pesi che preveda lo scarico a partire da quando andrai in USA

là poi è sufficiente che rimani in normo o ipercalorica, quando torni hai perso pochissimo

capito..
mi puoi fare un esempio di questa metodologia? cioè come imposto una progressione di pesi che prevede lo scarico tra un mese??
grazie

ad esempio se riesci a fare un 5x5 con 100kg e cedi all'ultima ripetizione potresti fare così ammettendo che hai 4 settimane a disposizione

1^ sett 5x5 con 90kg
2^ 5x5 con 95 kg
3^ 5x5 con 100kg
4^ 5x5 con 105kg

5^ settimana vai in USA