Aerobica Dopo L'allenamento?
 

tra poco comincerò un periodo di dieta per una gara e ho 2 domande.
secondo voi è positivo o negativo fare aerobica(circa 25 min di corsa)dopo 1 ora e 20 circa di allenamento con i pesi?
i giorni che non mi alleno e vado a correre dopo pranzo o dopo cena,dopo quanti minuti e giusto andare a correre dopo il pasto?

Si può fare, ma è sicuramente meglio puntare all'aerobica la mattina appena sveglio ed a digiuno.

Non è invece una buona idea andare a correre dopo i pasti, rischi di star male e consumi essenzialmente zuccheri che vai a "rubare" al recupero muscolare.

Fai aerobica sempre prima dei pasti e, meglio, sempre la mattina a digiuno come detto prima.

quoto guru e aggiungo che secondo me se sei impossibilitato a fare aerobica a stomaco vuoto la mattina falla dopo la seduta di pesi magari preceduta dall'assunzione di un buon anticatabolico

io l'anno scorso andavo a correre la mattina a stomaco vuoto,ma essendo giovane e con un metabolismo molto veloce persi circa 6 kg in 2 settimane,e non era tutto grasso ma anche massa muscolare.comunque volevo sapere dopo quante ore dall'ultimo pasto posso andare a correre bruciando grassi,anche per impossibilità di andare a correre la mattina.

Guru ma l'aerobica a stomaco vuoto appena svegli quanto puo'durare al massimo? non si accusano cali di forza?

tralaltro in una fase estremamente catabolica come quella dalla quale si proviene da un digiuno di almeno 8 ore , correre non va ad intaccare ancora di piu la massa muscolare? non sarebbe meglio farlo in un altro momento?

è quello che pensavo anche io,poi secondo me va bene per chi a un metabolismo molto lento non certo per me,che infatti provai questa tecnica l'anno scorso per 2 settimane e persi svariati kg e forza

L'aerobica a stomaco vuoto dopo svegli permette di abbattere molto grasso per varie ragioni, la più conosciuta è che al mattino il metabolismo è già settato per ossidare meglio i grassi. Il rischio è quello di bruciare anche muscoli a causa della gliconeogenesi. Per questo molti assumono dei BCAA o glutammina che sorseggiano pure durante il training. Ciò riduce il catabolismo.

Secondo me xò prima di arrivare a queste cose estreme, una buona dieta lowcarb o metabolica dà molti più benefici, xkè in fondo il grasso non lo consumi in quei 30 min di aerobica, l'esercizio è un mezzo per stimolare il metabolismo, poi la dieta fà tutto il resto.

Esatto, è quello che consiglio da anni.
Almeno 30' prima dell'aerobica, un mix di bcaa e glutammina tampona il catabolismo ed addirittura migliora il consumo dei grassi.
E' questo anche il momento giusto per assumere i termogeni.

Non è un sistema estremo, anzi permette di ottenere il massimo risultato col minimo impegno e migliora l'attitudine ad ossidare acidi grassi anche quando si è a riposo.

Inoltre non si accavalla ad altri impegni e permette quindi di essere più liberi nel resto della giornata oltre che più mirati al raggiungimento di obiettivi specifici.

C'è un dosaggio da seguire per kg di massa magra o di peso corporeo in generale, seguendo questo protocollo ?

Grazie .