Allenamento dopo 2 anni di stop
 

Sono oramai passati 2 anni dal mio ultimo allenamento.
per la prossima settimana vorrei provare a ripartire con gli allenamenti, ho in mente di effettuare 2 sedute settimanali di circa 1 ora (allenamento intorno alle 07,00).
So che dovrei postare le mie idee per poi ottenere un consiglio, ma sono così indeciso che vi chiedo direttamente: come pensate che dovrei procedere? anche tenuto conto che una protusione lombare mi impedisce di effettuare squat e stacco.
grazie mille a tutti

ma in casa o in palestra?
stiamo parlando solo di pesi?

Scusa, ho veramente dato poche indicazioni.
Riprendo gli allenamenti in palestra con 2 sedute settimanali di pesi, non credo riuscirei a fare altro.
alcuni miei dati:
42 anni a giugno
altezza 171 cm
peso 65kg

non farti prendere dalla fretta, non spingere, non soffrire....metti dele basi molto lente, partirei con una routine per imparare o riprendere i multiarticolari a pesi liberi, pesi leggeri ampliamente dominabili, poi terminare la routine con sovraccarichi anche con macchine con pesi progressivamente sempre più impegnativi, partendo da alte ripetizioni e con il tempo ridurle. Tempo 2 mesi sostituire le macchine e iniziare a caricare i multiarticolari

Possono andar bene 2 fullbody del tipo
A)
Panca piana
trazioni lat machine
spinte in alto con manubri
split squat
leg curl

B)
leg ext.
affondi
lento avanti in piedi
rematore manubri
panca alta (o croci)

aggiungendo addominali e 2 esercizi per le braccia?
grazie