consigli su scheda
 

dopo non aver fatto nessuna attività fisica per 40 anni mi son inscritto in palestra e dopo 3 mesi di qualche esercizio mi hanno dato questa scheda.

A
Leg press 12 10 8
hack squat 3x8
leg curl 3x10
culf seduto 12 10 8
distensioni su panca piana 12 10 8
distensioni con manubri su panca piana 3x10
pectoral machine

B
Lento avanti con bilanciere 12 10 8
Alzate laterali con manubri in piedi 3x10
" " " " " a 90 gradi 3x10
curl in piedi con bilanciere 12 10 8
curl panca a 45 gradi con manubri 3x10
curl a martello 3x10

C

lat machine 12 10 8
rematore con bilancier 3x10
vertical row 3x10
iperextension 3x12
frenc press con bilancere
combined tricipes

Addominali

A con bastone 1x 100
B+C su panca inclinata 3x15 crunc obliqui 3x15

classica scheda su chi non ha voglia di insegnarti

cosa hai fatto finora?

E' la prima settimana che la faccio.Di solito vado lu mer ven ma domani non posso e quindi o fatto lu merc gio

hai scritto "e dopo 3 mesi di qualche esercizio "

quali esercizi?

A dimenticavo sul hack squat fra un po mi ci piglia un"colpo"

scheda A+B tutte alle macchine senza piramidali roba leggera insomma