Stacco.
 

Oggi ho fatto il mio primo stacco. 40Kg 5x10. L'unica cosa che non capisco è se è giusto che il bilanciere mi strusci sulle gambe, o sbaglio qualcosa?

Ti direi che può essere giusto ma è indispensabile un video per capire bene...

Quoto devil, comunque si e' giusto che stia attacato alle gambe, soprattutto le tibie in fase di tirata, poi passa sui quads nel momento in cui tiri su la schiena.

Vabbè, vedrò di farmi fare un vedeo settimana prossima...

raga una cosa, ma il bilancere deve stare su un appoggio, o a terra proprio?

dipende dalle dimensioni dei dischi... con quelli che si trovano di solito nelle palestre, conviene appoggiare il bilanciere su un supporto che tenga un po' sollevati i dischi da terra.

tipo il rematore.... io metto tipo 3 pesi da 5 da una parte e 3 dell'altra ci piazzo sù il bilancere e trovo molto più comodità...

Io ho messo 10Kg e 10Kg da bilanciere olimpionico, come altezza credo sia quella giusto?

Oggi ho un pò di fastidio sulla parte alta della schiena sul lato sinistro, ieri mi era venuto un dolorino mentre facevo panca, può essere dovuto allo stacco o allo squat?

quanto alto sulla schiena?

Sembrerebbe altezza T11, ma è un fastidio diffuso da un solo lato, il sinistro, e mi da fastidio per esempio se inclino la colonna verso sinistra, mentre le la inclino verso destra non ho problemi. Sono sempre più convinto sia stato lo squat... Il fatto è che a volte se cerco di scendere tanto è come se la schina mi cedesse se vado oltre un certo punto...

non potrebbe essere altro? Mi sembra strano che lo squat possa dare problemi cosi' in alto e su un lato per di piu'???

beh ma vedi un po' quanto dura sto dolore, al massimo ti fai controllare

Si è manifestato con la panca piana, ma non vedo come possa esser stata la causa scatenante... vabbè, oggi ho deciso di non allenarmi e di fare tutto insieme domani...

contando che con la panca entrano in gioco anche i dorsali puo' essere... magari non ti sei scaldato adeguatamente...

Ho un problema.
Quando faccio stacco, il bilanciere mi struscia sulle ginocchia, provocandomi dei lividi sugli stinchi e sulla parte alta della rotula...
Evidentemente sbaglio qualcosa nel movimento o è normale?

E' abbastanza normale, anzi di solito si cerca proprio di tenere il bilanciere a contatto con le tibie proprio per evitare problemi... anche io al termine ho delle belle strisciate rosse.

Uff, devo fare un video...

So che la promessa sopra non è stata mantenuta...

Ieri ho cominciato a fare un 5x5 ed ho cominciato con gli stacchi...
Mi sono scaldato bene, parto da 40Kg 60 80 95 e 4x105

Molto tirati e al limite, ma non ho avuto nessun fastidio al momento, se non che sentivo molta tensione sulla cervicale e sul collo, un leggero fastidio, non so se è normale, ma credo di si.
Quello che non è normale è il dolore che ho oggi nella parte alta della schiena, per intenderci sotto la cervicale e sopra la lombare più o meno... Dopo 2 ore, ho cominciato ad avere un po di fastidi, e questa notte un dolore muscolare "insano"...

Dove ho sbagliato? Probabilmente a mio parere avrò ceduto un'attimo con la parte alta nello scendere in una delle ultime ripetizioni... che ne pensate?

un pò di dolore c'è sempre quando si fanno stacchi pesanti,cerca se vuoi aumentare il peso e la potenza degli spinali di fare good morning e iperstensioni con sovrappeso...
magari indossare la cintura ti aiuta a mantere la compressione addominale,ma meglio evitarla...

Si ma non è il solito dolore muscolare, è come se mi fossi bloccato... sono 4 anni che stò in palestra, e mi alleno anche spesso all'esaurimento, ma questa non è la sensazione "bella" di quando ci si allena pesantemente... Anche perchè si è presentata relativamente presto, mentre i DOMS il picco lo ho dopo 48 ore...

Direi che non e' normale come dolore; certo che non potendo vedere un video della tua esecuzione tutto e' possibile.
Cerca almeno di descrivere l'esecuzione in modo dettagliato.

Cercherò di fare un video, anche se sono certo di aver ceduto come detto sopra nella fase di ritorno, mi risulta difficile scendere e mantenere la schiena dritta dopo aver alzato...

se il dolore e' muscolare e' normale ... solo quando faccio gli stacchi lo stesso giorno che ho fatto dorso sento di aver lavorato veramente la schiena
da quando l'ho iniziato a fare la mia schiena e' cresciuta molto mi piace molto di piu ... la vedo piu solida soprattutto la parte centrale e quella lombare

Ripeto che non è un dolore di quel tipo...

Ok, ma allora dovrebbe cedere la parte bassa della schiena e non il collo... non capisco, sei da vedere.

Lunedì prossimo vedo di farlo :)

Comunque il dolore oggi è diminuito, mentre i doms ai lombari, glutei, bicipiti e trapezi come di norma si sono acutizzati oggi... Quindi insisto che non fosse quel tipo di dolore...