Mia progressione di panca piana
 

Ciao ragazzi, volevo sapere un parere sulla mia progressione di panca piana x sapere se sono una pippa oppure se sono nella norma. Vi scrivo solo la progressione di panca piana e nn panca inclinata e croci perchè quelle sono andate a pari passo della mia panca piana.

09-02-2007 inizio facevo 3 serie da 10 rip con 32,36,40 kg

28-05-2007 3 serie da 10 rip con 52,56,60 kg

07-08-2007 3 serie da 10 rip con 56,60,64 kg

ad oggi sono a 60,64,68 kg

secondo voi è una buona progressione oppure in 8 mesi avrei dovuto alzare di +? c ho questo dubbio...:confused::(

Il tuo peso? Da quanto ti alleni? E poi che significa 3x10 con 56,60,64? Facevi 10 rip con 56, altre 10 con 60 e poi altre ancora con 64?
Comunque se è la forza che vuoi veder aumentare scendi di ripetizioni, comincia magari con dei piramidali 10 4 6 6 6, poi chessò 5x5, e poi parti coi cicli russi et simila.

si adesso faccio 10 ripetizioni con 60 kg, 10 con 64 e altre 10 con 68. Il mio obbiettivo è la massa.

peso 90 kg e sono in sovrappeso di una decina. Poi mi alleno da febbraio di quest' anno c era scritto inizio. dopo 8 mesi secondo te alzo abbastanza?

Per la massa meglio che fai 3x8, oppure 4x6.

la progressione non e' male,specie se e' avvenuta in fase ipocalorica.cmq resta il fatto che sei abbastanza debole considerando il tuo peso

Secondo me ti conviene fareun 5x5 o 5x6 così hai sia massa che forza, solo 3 serie per un'esercizio come la panca secondo me è poco, minimo 4, meglio 5.

mah...

poi rischi di sminchiarti tutto il volume del lavoro...

Visto il tuo peso corporeo, sollevi poco. Pero' la cosa e' relativa e puo' dipendere da diversi fattori, tra cui anche l'inesperienza e quindi una tecnica non conforme.
Una cosa pero' e' certa, puoi fare di piu', anche solo utilizzando un protocollo differente. Prova a fare 3 serie da 8 ripetizioni con un peso (costante tra le serie) che ti consenta di farne al massimo 10 (e quando scrivo al massimo, significa che l'undicesima non viene neanche sotto tortura :D), e poi vediamo ;)

proverò come dici!;), in quel modo pensi che migliorerò?

magari posso postare la mia scheda per avere un quadro + generale...

Ottima idea :)

faccio palestra casalinga! la mia scheda:

A)
addominali crunch 5*20
crunch inverso 5*20
panca piana 3*10 (60,64,68 kg)
panca inclinata 3*10 con manubri da 28 kg
croci con manubri 3*10 da 18 kg
alzate laterali con manubri 3*10 da 16 kg
curl con bilancere curvo 3*10 da 32 kg
concentrate con manubrio 3*10 da 22 kg


B)
addominali crunch 5*20
crunch inverso 5*20
rematore con bilancere 3*10 da 60 kg
mezzi stacchi con bilancere 3*10 da 60 kg
scrollate con bilancere 3*10 da 70 kg
tricipiti barbell close grip con bilancere 3*10 40 kg
tricipiti estensioni con manubrio 3*10 da 22 kg
squat 3*10 da 60 kg

Forse e' il momento di variare un po'.... Come frequenza di allenamento, quante volte ti puoi allenare durante la settimana?

mi alleno 2 volte a settimana x adesso