ma il pompaggio del giorno di petto e schiena lo facevi per le braccia o per il petto e la schiena?

il concetto di forza in un monoarticolare è quantomeno fumoso, presumo che tu abbia alzato l'intensità a scapito del volume, ma se fai un esempio è meglio

se vuoi migliorare dei muscoli target li devi allenare in un certo modo
le braccia come ho detto puoi dedicargli un giorno a parte
normale che non ti migliorino con questo allenamento cmq

posta per intero il tuo WO.

si, effettivamente mi son spiegato male!!!hehe

nel giorno di petto e schiena essendo gia preaffaticate pompavo le braccia!

forza.. su di me ha funzionato, ero arrivato col manubrio a fare 3 colpi a 37 kg di bicipiti isolati senza cheating, col gomito appoggiato alla panca!

Quindi continuo come sto facendo fino a raggiungere carichi decenti e poi a quel punto vedo?

prova a dedicargli un giorno allenandole bene
se vuoi le braccia grosse le devi allenare per via indiretta pensi che crescono come se le alleni direttamente

Un giorno solo braccia oltre ai 3giorni che sto facendo?

Considera che il mio livello è basso!

io farei così

in che senso è basso con quanto fai curl con i manubri ??
tipo curl in piedi alternato quanto usi ??

;)

scusami greatescape non voglio creare polemica, ma questa cosa a mio modo di vedere non esiste....l'allenamento va strutturato in maniera totale...i deltoidi, i bicipiti, e i tricipiti è vero che sono muscoli piu' piccoli che recuperano prima, ma sono muscoli che vanno facilemnete in sovrallenamento e stallano se li alleni un po' di piu' del dovuto...queste tecniche non le puoi consigliare a gente che si allena da pochi anni....superserie, stripping, ecc ecc sono fesserie da lasciare a qualcun'altro o da fare quando si è arrivati ad un certo livello e si cerca qualità muscolare piu' che una crescita significativa.....
i giorni della settimana in piu' dedicati alle braccia sono inutili e controproducenti a mio avviso....

Se la genetica non è dalla tua per quanto riguarda le braccia, non ci sono storie, tenderanno a crescere sempre meno del resto. Secondo me magari un allenamento specifico per le sole braccia può essere rischioso per il recupero come suggeriva devil. Tuttavia inserire un esercizio specifico in ciascun allenamento che gia fai, (es A+biceps - B+triceps) potrebbe essere un buono stimolo per aiutarli a crescere.
Per inciso, ti capisco dato che braccia e spalle sono da sempre la mia croce...

cioe' non ho capito hai fatto l'occhiolino a superspino che ha fatto un giorno dedicato per le braccia e io che dico di allenarle con un giorno a parte hai da ridire ??
io quello che dovevo dire l'ho detto
cmq fatevi una ricerca personale per l'allenamento dei muscoli carenti

io non conosco il tuo livello di allenamento e le capacita di carico pero se sei a un livello medio puoi provare

Credo di essere a livello basso, il curl in piedi alternato lo faccio con manubri da 12kg

no gli ho fatto l'occhiolino semplicemente perchè ha detto che quando ha abbassato il volume e la frequenza ha visto un miglioramento...almeno cosi mi èe sambrato di capire...altrimenti ritiro l'occhiolino :D

sto aspettando risposta.