Braccia non al passo rispetto al resto
 

Buonasera a tutti:);
ho iniziato ad allenarmi seriamente da settembre e su suggerimento di mastro Spike dopo un hst sto attualmente seguendo una scheda A-B-A B-A-B iniziata a gennaio con:

A) squat-panca-parallele-rematore
B) stacchi-military press-trazioni-curl per bicipiti

a settembre ero 65Kg per 1,83cm adesso sono 71Kg, mi sto trovando molto bene e i carichi progrediscono (pur rimanendo ancora ridicoli) più o meno regolarmente, così come il peso (anche se mi ero un pochino fermato).

Unico dubbio mi sembra a occhio che le braccia non siano al passo e si siano sviluppate meno rispetto al resto petto/schiena!

E' normale? sbaglio qualcosa?

Grazie a tutti

Dovresti postare delle foto o almeno le circonferenze per poter giudicare...

Cmq in linea di massima le braccia sembrano sempre indietro, complice il fatto che siamo abituati a vedere foto di atleti che esaltano proprio gli arti superiori o grazie ad effetti, o perchè atleti particolarmente dotati geneticamente o perchè hanno stimolato l'ipertrofia farmacologicamente.

La circonferenza delle braccia sui 31cm, circonferenza petto 97cm

:D Quoto!! sono nella stessa situazione...solo che ho la circonferenza del petto un po' maggiore, ma sempre 31 di braccio...
Non sei l'unico :p

Te sei molto giovane e ancora lo sviluppo dalla tua, io invece già 30 anni!:p

siamo in due :D
è anche questione di genetica oltre che di allenamento..

comunque le braccia tendono a non crescerefinché non si raggiunge un certo livello, ora come dice manakei, con una foto sarebbe meglio...però quel 97 è pochino oggettivamente.

Quando raggiungerai un certo carico nei multiarticolari allora a quel punto del lavoro specifico per le braccia, periodizzato, non solo avrà effetti ipertrofici, ma sarà anche necessario per evitare di stallare persino nei multiarticolari

puoi fare 3 volte a settimana come fai ora + un giorno per bicipiti e tricipiti in superserie

Great, seriamente...uno che fa 3 fullbody a settimana secondo te è una furbata che aggiunga un quarto work, oltretutto in superset?

Work di sole braccia li ho visti fare ad agonisti avanzati...

ma fa a/b non fa le full
se le vuole far crescere per me questa è una soluzione non ci vedo nient di male ad aggiungere un giorno a parte

A) squat-panca-parallele-rematore
B) stacchi-military press-trazioni-curl per bicipiti

Se queste non sono fullbody allora parliamo due lingue diverse.

4 work x week sono tanti, specie con quegli esercizi, se specializza le braccia mi dici quando recupera?

Sarà che io sono uno di quelli che "di più non è meglio".

concordo pienamente!!!..

le braccia non crescono perchè sovrallenate muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti con superserie, allenamenti troppo voluminosi e frequenti...
La genetica è solo una scusante...si puo' parlare di genetica solo per fare la diffrenza a livelli avanzati... non a questi livelli!!! le superserie inoltre mi sembrano un ottimo metodo per sovrallenare quei muscoli...

non ho guardato gli esercizi ho visto a/b e istintivamente ho pensato a una suddivisione upper/lower
le braccia cosi come le spalle possono essre allenate piu volte a settimana
certo che almeno un giorno i riposo dovrai darlo alle braccia altrimenti influirebbero negativamente nell'allenamento
bicipiti e tricipiti sono muscoli antagonisti quindi in ss vanno bene

.

anche a me le braccia crescono poco rispetto al resto del corpo.. non ho mai passato i 40cm

però ricordo anni fa mi ero impuntato e da 36.5 passai a 38 abbassando molto l'allenamento di petto e schiena e facendo forza per bicipiti e tricipiti un giorno dedicato (lunedi) e pompaggio e cedimento nel giorno di petto e schiena(giovedi o venerdi)
chiaramente ogni due settimane facevo 4 giorni di riposo completo.

il giochetto è durato circa due mesi.

su di me ha funzionato, non so però se può andar bene x tutti.. io non ho avuto problemi a mollare la schiena e il petto per un pò perche comunque mi crescono molto di loro.

ma il pompaggio del giorno di petto e schiena lo facevi per le braccia o per il petto e la schiena?

il concetto di forza in un monoarticolare è quantomeno fumoso, presumo che tu abbia alzato l'intensità a scapito del volume, ma se fai un esempio è meglio

se vuoi migliorare dei muscoli target li devi allenare in un certo modo
le braccia come ho detto puoi dedicargli un giorno a parte
normale che non ti migliorino con questo allenamento cmq

posta per intero il tuo WO.

si, effettivamente mi son spiegato male!!!hehe

nel giorno di petto e schiena essendo gia preaffaticate pompavo le braccia!

forza.. su di me ha funzionato, ero arrivato col manubrio a fare 3 colpi a 37 kg di bicipiti isolati senza cheating, col gomito appoggiato alla panca!

Quindi continuo come sto facendo fino a raggiungere carichi decenti e poi a quel punto vedo?

prova a dedicargli un giorno allenandole bene
se vuoi le braccia grosse le devi allenare per via indiretta pensi che crescono come se le alleni direttamente

Un giorno solo braccia oltre ai 3giorni che sto facendo?

Considera che il mio livello è basso!

io farei così

in che senso è basso con quanto fai curl con i manubri ??
tipo curl in piedi alternato quanto usi ??

;)

scusami greatescape non voglio creare polemica, ma questa cosa a mio modo di vedere non esiste....l'allenamento va strutturato in maniera totale...i deltoidi, i bicipiti, e i tricipiti è vero che sono muscoli piu' piccoli che recuperano prima, ma sono muscoli che vanno facilemnete in sovrallenamento e stallano se li alleni un po' di piu' del dovuto...queste tecniche non le puoi consigliare a gente che si allena da pochi anni....superserie, stripping, ecc ecc sono fesserie da lasciare a qualcun'altro o da fare quando si è arrivati ad un certo livello e si cerca qualità muscolare piu' che una crescita significativa.....
i giorni della settimana in piu' dedicati alle braccia sono inutili e controproducenti a mio avviso....

Se la genetica non è dalla tua per quanto riguarda le braccia, non ci sono storie, tenderanno a crescere sempre meno del resto. Secondo me magari un allenamento specifico per le sole braccia può essere rischioso per il recupero come suggeriva devil. Tuttavia inserire un esercizio specifico in ciascun allenamento che gia fai, (es A+biceps - B+triceps) potrebbe essere un buono stimolo per aiutarli a crescere.
Per inciso, ti capisco dato che braccia e spalle sono da sempre la mia croce...

cioe' non ho capito hai fatto l'occhiolino a superspino che ha fatto un giorno dedicato per le braccia e io che dico di allenarle con un giorno a parte hai da ridire ??
io quello che dovevo dire l'ho detto
cmq fatevi una ricerca personale per l'allenamento dei muscoli carenti

io non conosco il tuo livello di allenamento e le capacita di carico pero se sei a un livello medio puoi provare

Credo di essere a livello basso, il curl in piedi alternato lo faccio con manubri da 12kg

no gli ho fatto l'occhiolino semplicemente perchè ha detto che quando ha abbassato il volume e la frequenza ha visto un miglioramento...almeno cosi mi èe sambrato di capire...altrimenti ritiro l'occhiolino :D

sto aspettando risposta.

Concordo pienamente le mie braccia come anche i polsi prima erano minuscole ora sono un po cresciute ma neanche più di tanto. Geneticamente so di non poter contare sulla crescita di polpacci o braccia seppur nei carichi non sto messo proprio male.

scusa a chi ti riferisci?

avevo postato gli esercizi e la ripartizione, volevi sapere anche serie e rep?

non è detto, per te è presto per parlare e scrivere sentenze

grazie della fiducia quello che devo fare cioè spingere lo sto facendo

ma spingere e basta non è sufficiente
magari devi trovare una serie di esercizi che ti vadano a stimolare meglio le braccia dandogli nuovo impulso alla crescita
prova a vedere come le lavori meglio

Nonostante abbia le braccia sega in generale sembrano i bicipiti più indietro dei tricipiti:(

sinceramente vedo che la crescita maggiore per le braccia l'ho avuta l'anno scorso con un programma in cui per bicipiti e tricipiti la fase eccentrica era sempre di 5 o 6 secondi adesso è un po di tempo che tutto cresce le braccia sono un po in stallo sono 2 settimane che ho ripreso con questa tecnica facendo zottmann curl pare vada bene