Sei 1.71 per 53 Kg, secondo me hai altro di cui occuparti che non scolpire le braccia.

Buona giornata.

La sbarra la vendono a pochi euro da incastrare in una porta, non come quella del video:)

secondo me con pistols,vari push up,ed esercizi a corpo libero,se sei al livello da te descritto,ci campi un bel po'.
Appena ti vengono facili inizia a farli in maniera esplosiva(per esempio nei pushup sparati in alto staccandoti da terra,nel pistols cerca di fare un piccolo salto).
Per il dorso puoi affiancare 2 sedie e mettere una sbarra appoggiata tra di esse,poi fare delle trazioni tipo sbarra ma tenendo i piedi appoggiati per terra sui talloni e stando in orizzontale stando appeso alla sbarra e tirandoti verso di essa(non so se si è capito...).
Per fare dips usa sempre 2 sedie.
Io un tempo,quando giocavo a basket, mi allenavo così a tempo perso ma avevo messo su un bel fisico.
Non ero grosso ma bello tirato,abbastanza forte, e cmq con un peso normale(178cm 70kg).

Giusto, ecco ottimi metodi casalinghi, se si vuole qualcosa viene fuori.

e cosa cambia facendoli in maniera esplosiva?? Comunque non ho ben capito quelle delle due sedie per fare il dorso...me lo rispieghi per favore?

dai ragazzi questo si allena da due settimane e riesce fare questo tipo di esercizio?
Ha fatto palestra da settembre a novembre e si compra dei pesi da 4kg?

questo qua spessa un po' le cose secondo me.
Meglio essere umili che sparare stronzate.

CAMBIEREI i toni ma mi trovo d'accordo con mirkata.

la puoi pensare come ti pare, ma vedi di contenerti, siamo in una sezione tecnica e non al bar dove si alza la voce per aver ragione o per screditare gli altri

sei avvisato tu e chiunque abbia intezione di impostare così il 3d

ricordo che in mancanza di argomentazioni alternative non è obbligatorio postare