esercizi in casa, partendo dalle basi
 

Salve a tutti, mi presento: sono nuovo del forum mi chiamo filippo sono siciliano. Sono alto 1.71, peso 53 chili e ho quasi 17 anni. Ho praticato palestra da settembre a novembre 3 volte a settimana, poi ho smesso per mancanza di tempo. Diciamo che avevo notato che mi ero scolpito un pò, ma niente di eccezzionale. Ora mi sono comprato 2 manubri da 4 chili e pratico da 2 settimane esercizi in casa, come alzate laterali ecc... però vorrei sapere da voi che siete sicuramente più esperti di me come posso sfruttare al meglio i manubri in casa...magari quali esercizi fare...e poi vorrei anche sapere quali esercizi potrei fare e con quale frequenza per prendere massa in tutto il corpo..sempre in casa senza attrezzi di vario tipo...grazie a tutti quelli che risponderanno :):)

ciao frippo e benvenuto :)
con zero attrezzi fai ben poco, 2 manubrietti non ti servono a nulla, o pensi un po' più in grande per una home gym oppure ti fai degli alenamenti a carico naturale che per un po' funzioneranno alla grande

scusa per l'ignoranza ma cosa vuol dire allenamenti a carico naturale? Scusa ma sono ignorante XD

piegamenti a terra (push up), trazioni alla sbarra, pistol o jump, scatti ecc...

ma semplicemente con 2 manubri e facendo addominali da per terra o piegamenti per i pettorali non posso aumentare la mia massa?

non ho capito, il tuo obiettivo è aumentare la massa o usare i manubri? perché ti assicuro che con 4kg ci fai qualcosa i primi 10 giorni soltanto, con i push up ci puoi giocare per mesi se non anni

nono io vorrei fare massa semplicemente con i manubri..posso? E poi cosè il push up?

per farla con i manubri ( ovviamente quella che riuscirai a fare, che non sarà mai quella di chi si allena con bilancieri ed esercizi pesanti) devi aggiungere almeno altri 25 kg agli stessi.
i push up sono le classiche flessioni palmo della mano a terra.

25 chili? perciò in teoria dovrei fare tipo 12 e 12?

:D
no, in teoria se vuoi essere un pochetto più grosso solo con i manibri dovresti mettere 30 kg e 30 kg ( cioè, i tuoi manubri caricabili peseranno 1 kg, più immagino hai due dischi da 2 kg e fanno 5 kg tottali, se ne metti altri 25 kg per manubrio fanno 30 kg a manubrio)
in quel caso pensa a come sarai quando farai panca piana con manubri da 30 kg per varie ripetizioni, stacchi con manubri, military press con manubri , curling e french press con manubri ( pensa che braccia se fai con 30kg per parte i curling ;) :) ).
ergo, se vuoi mettere massa con due manubri da 4 kg hai buttato via i soldi, e è meglio che fai esercizi a corpo libero come dice spike.

ma se io già faccio fatica con 4 chili figuriamoci con 30 chili ahahah :D e cmq io un pò di risultati li ho visti in queste 4 settimane nelle braccia...sicuramente sono più scolpite di prima...

Ciao frippo
cerco di esprimere in un altro modo quello che volevano dirti Spike e Ebbubba.
Se tu fai un curl (esercizio per i bicipiti) con un manubrio da 4 kg e vedi già benefici, quali benefici potresti vedere facendo trazioni alla sbarra che allena sempre anche i bicipiti, dove se tu ti tiri su e pesi 53 kg ogni tuo braccio lavora con 26,5 kg (53 : 2)?

Si potrebbe fare lo stesso discorso per altri esercizi a corpo libero...

scusa doc ma quali sono le trazioni alla sbarra? Cmq ora sto incominciando a capire quello che volevano dire...scusate ma sono molto ingnorante in quanto denominazioni proprie degli esercizi :D

Allora le trazioni alla sbarra sono quegli esercizi in cui ti attacchi con le mani a una sbarra e ti tiri su così:
YouTube - Paolino 27 trazioni alla sbarra

Altro esempio sono banalmente i piegamenti sulle braccia (detti volgarmente flessioni) che agiscono su pettorali e/o tricipiti, usando il tuo peso mediamente sulle tue braccia gravano almeno 35 dei 53 kg del tuo peso, con due manubri da 4 kg non puoi fare certamente di più; quello che puoi fare con i manubri è metterli in uno zaino, indossarlo e farci sia i piegamenti che le trazioni se ce la fai.

I pistols che riportava spike sono piegamenti su una gamba sola su cui finiscono per gravare tutti e 53 i tuoi kg, e anche qui puoi indossare il tuo zaino con dentro i tuoi 8 kg di manubri se riesci a farlo.
Pistols:
YouTube - One legged squat

Quando farai bene tutte queste cose (trazioni, piegamenti pistol) e altre che sicuramente potrebbero suggerirti gli esperti del forum sarai già veramente più grosso

OK? Chiedi...

beh però la sbarra non saprei dove attaccarla qui in casa...e per il pistol gia quello lo faccio ma è per le gambe...mentre io desidererei aumentare la massa del busto...cmq grazie doc per i video :D