Ridurre il grasso limitando la perdita di muscolo?!
Ho messo su un po' troppo grasso addominale, secondo voi qual'è il metodo migliore per ridurlo cercando di limitare al minimo la perdita di quel poco di muscolo che sono riuscito a mettere?
Corsa blanda 20-30 min nei giorni OFF? o dopo il WO? La corsa blanda è sufficiente per lo scopo oppure serve solo per allenare il sistema cardiovascolare e per la riduzione di grasso è meglio un interval training nei giorni OFF? C'è chi consiglia la corsa 60-70% chi l'HIIT, non sono riuscito a capire cosa è più indicato!:( Grazie a tutti! |
la cosa più indicata è puntare sull'alimentazione.
Il cardi per dimagrire è una finezza che richiede di conoscersi...altrimenti il tutto si riduce alla semplice operazione calorie in caloria out. Per mantenere la massa magra serve una dieta di qualità, non troppo restrittiva e il mantenimento di una certa intensità nell'allenamento con i sovraccarichi |
dieta, alimenti corretti, integrazione, aumentare la quota proteica
il cardio ti aiuta ad alzare il consumo calorico |
Quindi la differenza corsa blanda o HIIT è irrilevante?
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se vuoi alenare una particolare qualità non è irrelevante, come non è irrilevante l'interferenza che può darti con i pesi o la possibilità di recuperare meglio. Ma da un punto di vista del dimagrimento io non starei a guardare certe sottigliezze
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Da un lato mangia bene, dall'altro non ridurre troppo le calorie. Piuttosto cerca di limarle con un po di cardio: eviterai così di rallentare il metabolismo.
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Ok grazie a tutti!:)
Farò un po' di cardio ma non troppo, un po' di attività cardio voglio farla anche perche sono in uno stato pietoso, non correvo da settembre e Lunedi scorso ho fatto una corsetta e sembrava avessi i sassi in tasca, un'atleticità vergognosa!:( E poi dolorini vari per 3 giorni! @Spike , scusami come "interferenza che può dare con i pesi" cosa intendi? e quale dei due interferirebbe maggiormente? |
l'HIIT è uno stimolo maggiore per il muscolo, perciò può togliere energie o meglio non permettere un ottimale recupero per la sessione di pesi
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Grazie delle risposte!:)
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Non avevo visto il topic :p
io ti do le mie regole, se vuoi seguirle credo che non te ne pentirai 1) non fare cardio, fai solo l'hiit per esempio coi kettlebel o simili, per 4 volte a settimana, pause brevissimi, 20 - 25 minuti dacci dentro al max. Se ti alleni anche normalmente, per ora prediligi solo l'hitt 2) mangia più pro, anche in polvere, carbo leva pane, pasta , riso biancoecc..prediligi farro, riso integrale, patate dolci. EVITA ASSOLUTAMENTE i prodotti fornacei. e la sera non assumere proprio carbo. Attento alla frutta ad alto IG! 3)cerca di avere un consumo calorico di circa 500kcal superiore rispetto alle cal alimentari. MA, noterai netti miglioramentri nella composizione corporea assumendo 3000kcal e bruciandone 3500 pèittosto che assumendone 2000 e bruciandone 2500! questo è fondamentale. 4)inserisci un termogenico che può aiutare, ma senza strafare. Tipo l'MX-LS7. 5) tanti, tanti piccoli pasti. da sei a otto. 6) cammina il più possibile e a passo svelto. NON correre, cammina! 7) riposa bene la notte!!!è fondamentale. |
cosa è bene fare in una ipo? più basti o ne bastano anche tre (mi rifaccio anche al topic di effect)? visto che si aumentano le pro, e visto che ci sono leggende (o forse no?) che dicono che oltre un tot di pro a pasto non si assimilano, ci sono dei meglio o peggio per il numero di pasti?
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Io faccio sempre solo 3 pasti! Riposare bene la notte purtroppo per me è spesso un problema, ci metto tantissimo a prendere sonno e mi sveglio sempre una valanga di volte durante la notte:( |
ogni pasto ha una sua termogenesi, perciò se dividi lo stesso cibo in più pasti è come se tu mangiassi un po meno calorie....saputo questo, sai anche come adeguarti.
certo che con la mega abbuffata è più probabile accumulare i macronutrienti invece che utilizzarli nell'immediato ma la differenza nel lungo tempo è veramente esigua e se questo ti crea meno stress è un vantaggio anche per la qualità del dimagrimento. Per quanto riguarda il numero massimo di pro assimilabili è quasi totalmente una bufala |
perfetto spike ti ringrazio :D
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A me interessa molto, so ch'è favoloso per ipertrofizzare (eccentricamente) il cuore e dimagrire preservando massa muscolare. |
Ho notato che nelle ultime due settimane ho diciamo stallato con gli esercizi successivi allo squat e allo stacco (intendo che se mi alleno bene su quelli poi in quelli successivi non progredisco)!
Sto facendo una A-B-A B-A-B con: A: Squat 10X5 Panca 10X5 Parallele 5X6 Rematore 5X6 B: Stacchi 10X5 Military Press 8X5 Trazioni Crul 4X8 Anche se l'ultima settimana ho potuto allenarmi solo due volte quindi B-A Avendo cambiato la dieta al fine di ridurre il grasso addominale che ora è troppo e ridotto i carboidrati in base ai vostri consigli (http://www.fituncensored.com/forums/...ova-dieta.html), dovrei cambiare allenamento? tempi di recupero? o reinserire un po' di carboidrati? o sbaglio altro? |
che carichi hai? che progressione usi?
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bon, cambia progressione, fai troppa roba di tutto mi sa. io fare per gli esercizi base un 6x5, gli altri fai un 4x6 o 5x5. potrebbe essere un idea fare qualcosa come abca bcab cabc. butta giù un idea. e cmq squat e panca come li fai? panca con fermo al petto? squat sotto il parallelo?
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Lo squat si, sotto il parallelo! Dici 4 allenamenti settimanali mettendo anche un gruppo di esercizi C? Non sono troppe 4 sedute? Considera che io sono hard-gainer totale sempre stato una mezza-sega e fino a settembre-ottobre scorso ero 1,83X66Kg |
bè quello magari come preferisci te, come ti trovi meglio. mi raccomando, non andare mai a cedimento, nemmeno nei complementari. come intendi fare per la progressione?
ps: apri anche un diario, non fa mai male :D edito: visto che sei così in basso potresti fare una cosa molto semplice che ho già consigliato (e che non è farina del mio sacco :D): parti con il 50%-60% facendo una serie da 5, sempre massima esplosività e massima correttezza, poi aumenti il carico e fai ancora una da 5, poi continui ad aumentare finchè non ti rallenta troppo l esecuzione. con quel carico allora ti fai un bel 6x3. quindi la cosa importante sarà massima esplosività e massimo controllo della tecnica. spero di essere stato chiaro |
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Questa progressione e poi il 6X3 per lo squat e gli stacchi o anche per la panca? |
per tutti e tre. quando sali fatti 4 massimo 5 serie quindi regolati con gli incrementi.
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Faccio 4-5 serie da 5 rep progredendo il peso fino a quando diminuisco l'esplosività di esecuzione e poi con quel peso faccio 6 serie con 3rep! Esatto? |
perfetto ;) apri anche un diario, ti può aiutare
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scrivi la sessione giornaliera, le tue sensazioni, come hai eseguito gli esercizi, se gli hai portati a cedimento o hai usato buffer... dai un occhiata agli altri diario, poi certo, se non ti interessa non sei mica obbligato :D
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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