in effetti è anche vero questo... se i fondamentali li fai 1xwe non è nemmeno poi così tanto utile!

fra 3 ore posto il wo di oggi e ne riparliamo ok?

intanto ringrazio delle risposte :)

il rest

effettivamente partendo dal tuo obiettivo secondo me hai solo due strade: o quella scritta da apprendista che è come scrivere "vediamo a che punto sono e alleniamo quel punto senza forzare la tecnica" oppure fissare un'intensità e casomai modulare il volume volta per volta: troppo carico--->abbassi le rep, troppo poco ---->alzi le serie

in generale manca qualche aspetto fondamentale: la frequenza dove è? cioè c'è tutto in quella scheda, forse troppo ma manca proprio la ripetitività del movimento. Si può fare anche così per carità, ma funziona in due casi: l'atleta è ben lontano dal suo massimale e ha pigiato molto sulle serie lattacide....perciò in realtà non aumenta la forza ma riprende la propria; oppure è un atleta che sa sviluppare intensità relative molto alte e quindi ha bisogno di una variazione del carico interno (tanto per dare un numero intendo uno stacco con 3 volte il peso corporeo)

non hai risposto ad una mia domanda: quanto carico pensi di usare negli ultimi esercizi SOPRATTUTTO con 30-60 secondi di recupero? con massimali bassi come i tuoi gli esercizi complimentari di isolamente saranno uno stress aggiuntivo inutile visto che i chili usati saranno bassissimi.
posta il wo che hai fatto e vediamo un pò

apprendista: domani lo inizio e poi lo posto; l'ultimo esercizio, quello con 30-50'' di rest, è per il pump, e anche se userò carichi bassi non mi interessa. io penso che il pompaggio aiuti la crescita.

spike:il tuo discorso è perfetto, credo che lo proverò così per vari motivi:
a. mi piace, e uno schema se non lo condividi e lo trovi noioso è meglio non farlo
b. la ripetività del movimento non c'è, so che è un errore ma io mi annoio profondamente facendo 2-3 x week di stacco-squat e panca :( non so perchè. forse perchè mi piace da orire il front squat, la panca manubri e il rematore.
c. credo che abbia un suo perchè e il suo ideaotre non è sprovveduto, anzi.

intanto ringrazio tutti, e vi terrò aggiornati, sopratutto sulla tecnica (con video) e sui carichi utilizzati:

obiettivo? massimali:78--->85 /115--->130/120---->135

il mio modesto parere è che così tanti esercizi non faranno altro che appesantirti. cmq dai, prova e vediamo