Quando risali e "senti" il peso pesante le ginocchia perdono la traiettoria spostandosi verso l'interno. Questo è molto pericoloso per i legamenti...

Ok forse il peso era troppo..comunque mi sa che mi faro rifare la scheda qua su fu,soprattutto dopo i tuoi commenti che mi hanno demoralizzato:eek:

Ma non sono i miei commenti che ti devono demotivare...io sono ipercritico sia con gli altri che con me stesso. Certo è che uno che mi dice che vuole diventare enorme e poi si allena così...cioè...capisci che non va bene.

Qui sono sicuro che sapranno aiutarti a costruire delle ottime FB:D

Eheh...perche e sbagliato?mi piacerebbe che mi dicessi tu come preparare la scheda allora..ma so che non puoi

luke, la scheda ha senso....mi domando però se tu ora sei padrone di quel senso.

Vado a occhio ma penso di non andarci lontano.

Tu hai iniziato con una classica split:

poi ti sei trovato qualche esercizio figo dipo le girate da poter inserire....sono più difficili dello squat e quindi si mettono prima. Poi i gruppi muscolari ad essere precisi non solo solo gambe petto braccia e schiena, ma ci sono ad esempio gli ischiocrurali e dove si mettono? nel giorno dove si lavora di meno e quindi dove c'è tricipiti e spalle...però essendo monoarticolari potresti metterli due volte la settimana, anzi se manipoli un po' ti viene una split che ha la forza di una fullbody...

Ha anche un senso perché così ti trovi con una giornata più pesante una più leggera e una media.

Ti sei costruito un castello....ma le fondamenta?

sono i 60 (tirati) di squat?
sono i 50 di panca?

Non fare tutto quello che conosci che finisci a non fare nulla

vuoi un programma tosto (per te sarebbe anche faticosissimo mentalmente)? guardati l'inizio del diario de il principe brutto o di shade.

parti da lì...che quello che manca lo potrai aggiungere fra qualche mese

Spike,grazie innanzitutto..il mio trainer mi ha messo la girata,pero' a me non va molto bene perche' mi penalizza lo squat..io vorrei seguire il consiglio di ridurre gli esercizi e inserire uno stacco e le parallele..ma dove secondo te?cosa cambieresti tu nella scheda senza stravolgerla?

dammi retta: stravolgila!

luke non ha senso, che facciamo le grandi manovre? praticamente quaello che ti direi io sarebbe un ulteriore rappecettamento e non potrebbe che peggiorare

Grazie, apprezzo molto.

Ma non voglio farla ex novo..molti qui mi hanno detto di condensarla con ex più tosti..quello che ti chiedo e' come?poi questo power clean e' molto tecnico,troppo

per togliere un pò di roba vorrei inserire stacco e parallele

ho visto il diario di shade..IMHO non condivido il suo protocollo,io sono convinto che affianco ai "big" bisogna associare esercizi di rifinimento come i monoarticolari,per questo si giustifica la mia scheda..quindi rimando ai due post di sopra
mi scuso se non ho scritto tutto in uno

Spike aspetto tue dritte;)

aspetti me?

scusa luke ma la mia idea mi sembra che te l'ho detta, ora se pensi che una scheda siano dei nomi di esercizi in fila e non come si fanno ti accontento subito, però questo approccio sterile non ti porterà da nessuna parte

Lunedì':
Crunch inverso 3x20 ma che è tutto questo addome prima?fai un solo esercizio e mettilo in fondo.vale anche per gli altri giorni
Crunch doppio per obliqui 3x20
Crunch panca inclinata 3x40
Power clean 3x6 @ 40kg,120sec troppo tecnico? bene già hai fatto una scelta: taglia
Push up 3x6 @ 35kg,120 sec lo hai il venerdì: via
Squat 4x8 @ 60kg(tirati),120sec
Panca 5x6 @ 50kg,120sec
Panca inclinata manubri 3x7 @ 18kg a manubrio,90sec
Bicipiti curl con bil. 3x8 @ 25kg,90 sec
Elastici per delt post

Mercoledì':
Crunch alla macchina 3x15
Crunch panca inclinata 3x30
Crunch inverso 3x20
Trazioni supine 3xmax,120sec per max non vuol dire nulla, tieni il buffer e fai delle ripetizioni precise
Rematore con bil. 4x6 @ 45kg,120sec io lo farei un altro giorno
Lat machine con trazibar 5x6 @ 60kg,120sec butta via: ne hai ancora? allora torna a fare le trazioni
Pulley basso 3x8 @ 50kg,90sec vedi rematore ma forse puoi anche tagliarlo proprio
Tricipiti floor press/flessioni con bil su panca inclinata 4x8 @ 20kg,90sec sostituisci con le parallele
Leg curl 3x10 @ 35kg,90sec solo un giorno e io li taglierei in questo
Leg standing gluteus 3x10 @ 50kg come sopra

Venerdì'
Crunch come lunedì'
Lento avanti 4x6 + push up @ 30kg,120sec
Tirate al mento 3x8 @30kg,90sec bastano gli esercizi prima
Alzate busto 90 gradi 3x8 @ 8kg per manubrio'60sec
Delt post ai cavi 4x10 @ 15kg a parte,60sec ma quanta roba fai per i deltoidi posteriori?
Elastici
Tricipiti floor press 3x10 @ 16kg a manubrio,90sec
Tricipiti alla multi station distensioni 3x7 @ 30kg,90sec
Bicipiti come lundei
Leg curl come mercoledì
Leg extension 4x8 @ 70kg,90sec togli gli ultiomi 5 esercizi e metti gli stacchi

Se faccio stacchi venerdì i dorsali non sono ancora in recupero da mercoledì?

Va bene lo stesso una serie di crunch prima e una dopo?