luke tento per fare un esempio io per 4 settimane mi sono allenato così

lun
squat 5x5
stacco 5x5

mer
front squat 3x4
squat 6x2

ven
come lunedì


secondo te le cosce e la schiena recuperavano?
dipende da come la fai la schiena, ovvio che io calibravo l'intensità in modo da recuperare altrimenti o sarei schiantato o non sarei migliorato.

Il fatto che tu mi faccia (giustamente) questa domanda, significa che non sai ancora calibrare il carico (inteso come frequenza, intensità e volume) e ti assicuro che non iparerai mai rimpinguando la scheda di più esercizi possibili e ragionando a gruppi muscolari.

Di più non posso dirti

va bene lo stesso una serie di crunch a fine allenamento

Quando uno non vuole capire....:rolleyes:

Ok grazie della disponibilita' spike

Ehi marco stasera ci sei che ti devo chiedere due cose?(After cardio)

Ci sono Luca, ma appena finito scappo a vedermi la finale di coppa Italia. In questo periodo mi sto allenando 6/7 e tra lavoro, studio, dieta ecc mi rimane davvero poco tempo. Se sono cose teoriche o dubbi te li risolvo volentieri mentre faccio cardio...

Era meglio facessi lo sforzo di leggere qualche pagina in piu', e vedere anche quali risultati ha ottenuto Shade con quella scheda. Ma, come e' gia' stato detto, se non vuoi capire, non vuoi capire.

Buon lavoro.