Allenamento per "pompaggio finale"
 

Il w-end di fine mese dovrò fare delle foto.
Sono in low carb da 6 settimane, ho raggiunto una buona definizione fortunatamente senza perdere granchè di massa.
Mi chiedevo se qualcuno ha tecniche di allenamento da consigliarmi per la prossima settimana per dare un "pompaggio finale" oppure se sto solo vaneggiando pensando ne esistano.
Grazie

non devi aver tecniche pompanti ma devi fare una settimana di scarica seguita da una ricarica, ti spiego:
giorno 1 a 5 40-50g di carbo+4-5litri d'acqua(devi deplettare glicogeno quindi, allenamento anche classico + 20-30cardio postwo) e ti consiglio un drenante erboristico, ti vedrai piatto vuoto molle e debole ma ti rifarai nel week end ;)
giorno 6-7, di ricarica fai 4-6 pasti con 60g di cho secchi ad ig altino, io vado benissimo con gallette di riso e marmellata ogni 2-3 ore e bevi lontano dai pasti 1.5l d'acqua entro le 15, poi interrompi al limite sorseggi, nelle ore successive eliminerai acqua in eccesso i muscoli si pomperanno di glicogeno e avrai un aspetto più denso e asciutto, l'indomani ti consiglio di bere pochissimo e non esagerare con carbo e fibre, ciò vale solo se la % di grasso è bassa sotto la doppia cifra

Grazie Shevuzzo.
Il cardio post wo lo sto facendo da 5 settimane, la settimnaa scorsa ero al 10% di grasso... spero di togliere ancora un 1% con questi ultimi 10 giorni anche se ho paura di essermi stabilizzato... vedremo.

Quindi quando parli di gironi da 1 a 5 e 6-7 si intende che il giorno delle foto è il giorno 8, giusto?

Per il diuretico hai consigli specifici sul prodotto?

volendo anche il giorno 7 lo specchio te lo dirà è tutto soggettivo..io per esempio la sera son un po' gonfietto poi l'indomani il look migliora drasticamente..se poi riesci a liberarti fisiologicamente del cibo è ancora meglio ovviamente:)
ripeto non so come sia il tuo fisico, queste son risposte per un fisico già formato

si sono abbastanza allenato... sono 1 e 73 e peso 73 (passo praticamente a 75 kg se mangio un piatto di pasta..!). Quanto al "liberarmi fisiologicamente" assolutamente si!! :o :o se non riesco svalvolo... non riuscirei mai a fare uno shooting senza "essere andato"... il grosso è anche psicologico :D

se sei 17cm3 x 73 kg al 10% sei un hp( altezza-peso)il che vuoldire che sei altamente qualitativo, denso e asciutto..si parla quasi da gara..o per una preparazione per gara, sarei curioso di vedere qlke foto..molti dicono così poi son molli secchi e grassi, ovviamente non è una critica ma son dati importanti quelli che hai detto vorrei solo constatare, semplice curiosità =)
Se vedi la mia foto in firma anche se si vede poco son hp+1 al 8-9% plica addome 3mm

se le foto sono per la parte alta del corpo puoi anche tenerlo il cardio, altrimenti, lo staccherei l'ultima settimana o al minimo gli ultimi 4 giorni.

Anche con scarsissimo volume, ma fai sempre un multiarticolare bello pesante anche salendo a singole e riscendendo tanto da toccare l'85-90% dell'1rm. Anche quì però stacca nel giorno 4 le gambe se le foto sono anche per la lower.

un pompaggio controllato/splittato va anche bene durante l'ultima settimana, dove è essenziale è il giorno delle foto: 1 ora/30 minuti prima. Farei 2 serie al 20rm, fregatene della tecnica e del rom completo, senti il muscolo e fai un eserczio per gruppo muscolare

Ciao Spike, grazie per la tua opinione, scusa la mia ignoranza, ma non ho capito però cosa intendi per "rom completo"

Non so se le foto saranno anche della parte bassa. Nella preparazione c'era anche la richiesta di non fare assolutamente depilazuione gambe quidni è possibile che vogliano fare anche qualcosa che le comprende, ma aveva anche la facia di una lista pre-stampata e quindi lo saprò solo il girono delle foto. Cmq grazie per i consigli. :)

Tra l'altro da qualche giorno sto mettendo il tutore al braccio per (credo) una tendinite che non mi fa allenare come vorrei... una rabbia... vabbè... e fortuna che non è fortissima altrimenti nemmeno alzerei un manubrio, invece martedì sono riuscito a fare bicipiti e dorsali.

Shevuzzo capisco la tua apprensione per eventuali troll che vengono qui a scrivere cavolate, ma il mio scopo principale è allenarmi e arrivare la prox settimana al meglio. Cmq a giudicare dalla tua foto ho una struttura simile alla tua, poi è piccina e nn si vede bene.

Metterò una foto per farti contento (solo x' sono buono ;) ).

Inoltre "rilancio" ripetto a quanto scritto: ieri sera ho preso le pliche e sono messo un po' meglio rispetto quanto scrivevo: pliche prese con plicometro manuale dicono che sono intorno all' 8-9, la plica periombelicale è di media di 4,5 mm, mi stavo fidando troppo della bilancia con impedenziometro che (come dovevo immaignare) è una mezza c....a! Cmq meglio così :D

Grazie per le risposte

ROM= range of movement

è l'arco di movimento di un articolazione, completo significa che fai tutto l'angolo possibile dall'apertura totale alla chiusura totale.

Nel caso particolare ti ho scritto che puoi anch tralasciarlo per il pompaggio finale puntando di più ad una sensazione di flushing

capito, grazie!

per semplice informazione qua c'è un video anche se si vede in modo orrendo
YouTube - MOV05975_NEW.avi
ps non volevo mettere in dubbio nulla ho solo detto che quelli son dati importanti :)
Strutturalmente sembro nel video il fighetto con l'addome..ma qua è l'errore son un endomorfo coperto di ciccia 6 mesi l'anno quello è il risultato dello scotennamento e con pochi carbo

ma si possono caricare anche i video? stasera faccio una foto col cellulare e domani (tempo permettendo) la posto. Confermo che siamo simili come struttura :) almeno guardando il video.. io invece ho il problema contrario... tendo a dimagrire se salto un pasto o se nn mi alleno per 1 settimana... :(

beato tu..io pagherei per essere hp+2-3 7-8% bfat a vita :( il video lo carichi su youtube metti il link et voilà =)

Se devi far un servizio fotografico puoi usare il glicerolo (coi tempi adeguati) così ne puoi sfruttare sia l'effetto volumizzante che quello estetico di assottigliamento della pelle.

Ciao Yashiro, grazie per il consiglio. Non l'ho mai provato, ma da quanto ho letto ha un effetto osmotico. Devo essere in forma per il 28, 29 e 30, credi riesca in caso ad usarlo o servono fasi di carico o prove per vedere i tempi di risposta?

Quantità e metodi d'assunzione? Se mi parli della tua esperienza te ne sarei grato :)

ogni promessa è un debito, ho cambiato quella del profilo... per caricare una foto qui prima devo metterla in internet vero?

Il glicerolo è un polialcole, non ha bisogno di carichi e scarichi. ;) L'unica cosa è che ognuno reagisce in maniera differente ed in tempi diversi. C'è chi lo assume tutto in un colpo un'ora prima del workout, chi lo fraziona durante la giornata, chi (come me) lo beve ad intervalli dalle 3 alle 4 ore prima di allenarsi fino al momento d'inizio. Da lì l'effetto varia: assunto con molta acqua ha un effetto molto volumizzante delle cellule muscolari, assunto con molto poca (ed in regime già ipoidrico) è un buon diuretico. Io l'ho sempre usato per il primo scopo, per il secondo meglio chiedere a qualcuno di più competente.

il glicerolo potrebbe causarti problemi di stomaco..che sia un diuretico mi è nuova questa, posso sbagliarmi o meglio convoglia l'acqua nei muscoli ma non la fa eliminiare, un'ora dopo l'assunzione si può verificare anche un gonfiore addominale non indifferente ma è normale che sia così, io non rischierei di usarlo adesso..dovevi farlo prima, rischi di andare in posing a mo di donna incinta.
PS è anche un lassativo, potrebbe anche causarti mal di testa e farti credere che l'inter sia in finale di champions..semplice allucinazione =)
scusate il micro ot =)

capito... allora forse è meglio se lo provo in un'altra occasione dato che non so bene come reagisce il mio corpo. Cmq è molto interessante e vorrò provarlo con più clama. Grazie Yashiro :)

ps: Shevuzzo vista la foto? l'ho caricata per la "tua curiosità" ;) però nn si vede molto... si possono mettere solo così piccole?

Ellamadonna.... lo si è sempre usato in tutte le competizioni di bb (e mica a mesi dalla preparazione, il giorno stesso) ora sembra sia peggio di una doccia di sarin...

L'effetto diuretico mi è nuovo ma l'ho sentita qui, con poca acqua (siccome ne ha bisogno di molta per essere veicolato bene e dare l'effetto volumizzante) aiuta la diuresi, così dicevano. Il glicerolo è uno degli integratori più versatili, il discorso della pancia da donna incinta è un'esagerazione. Come tutte le cose, a chi non lo tollera dà problemi. C'è gente che dice di aver defecato l'anima con 5 ml mentre tutti quelli che sento (me compreso) con 20ml non fanno una piega, alcuni azzardano 40 o oltre.

ecco yashiro praticamente ti contraddici prima dici che si fanno catastrofismi e poi dici della soggettività..xk provare una cosa quando non si sa che effetto può fare al soggetto in questione?
In tutte le cose del mondo si fanno i test non vedo xk lui dovrebbe andare alla cieca
x il niko
la foto è piccola ma non sembra che tu stia male quanto a definizione e volumi, la foto è piccola ma basta caricare un allegato o vai su ImageShack® - Online Media Hosting carichi da lì e poi posti il link come tutti fanno
cerca nel forum ;)

Appunto, è soggettivo ma tu hai detto "io non rischierei ad usarlo" come se nella maggior parte dei casi facesse danni. C'è gente che corre al bagno anche per 3g di creatina o per uno shake di whey.

Dai non fa una mazza...o meglio, se niko sa di essere uno con lo stomaco debole, che al primo colpo di freddo o alla prima birra che si beve ha il caghetto 3giorni.. eviterei anch io. Se no prova un giorno con 10g quello dopo con 20 se non succede nulla può pensare di salire ancora. Io mi son fermato a30gr al giorno.

Su di me fra l'altro volumizza ma non fa aumentare di peso :confused::confused::confused:

si ma non ho usato un imperativo, era un consiglio:)
Ma quel discorso di prima che funge da diuretico come sarebbe e a che dosaggi?

Secondo me devi chiedere o fare una ricerca su Mana che mi sembra fosse l'autore. Cmq sosteneva (ma vado a memoria) che assunto con poca acqua avesse una sorta di effetto paradosso rispetto a quello a cui siamo abituati, una sorta di drenante insomma.

grazie ora mi documento ;)

scritto da principe riky

non è male come drenante... in alta diluizione, magari unito al mannitolo stimola efficacemente la diuresi

in alta diluizione si parla con abbondante acqua ma a me gonfia in quel modo..booh vorrei capire meglio, ho letto sul libro di rea ma non parla di questo effetto

che hai fatto hai provato la strategia?

Liborio guarda, in generale non sono debole di pancia, tipo il latte freddo o il carico di creatina non mi hanno mai dato problemi. Però non conoscendo l'integratore e visto che venerdì è vicino preferisco porvarlo in altre circostanze (... poi conoscendomi come minimo cambio idea e oggi pomeriggio sono a comprarlo.. :o !) Di sicuro voglio provarlo x' "mi manca".
Magari la sera prima mangio carbo e anche la mattina appena alzato per volumizzare un po'. Che ne pensate?