aiuto allenamento x definizione!!!
 

ciao a tutti!!! volevo un consiglio..... dopo aver fatto 3 mesi di massa e esser passato da 95 a 104 kg con bf 14 % ora vorrei definire e togliere la pancetta e tutto il resto in piu e mi chiedevo ( dato ke vado 4 volte a settimana in palestra) se nei giorni di riposo andava bene tenersi un po in allenamento leggero facendo qualche peso x i vari settori muscolari...appena posso vi posto la scheda di allenamento ke e meglio!!!!:)

è il primo anno che fai "massa"?