Consigli sulla parte superiore!
 

Tralasciate la parte inferiore (che così è e non la cambio!) che ho inserito giusto per completezza... premetto che vengo da un mesociclo 5x5 e vorrei dei pareri sulla parte superiore... non mi piace l'idea di allenare ogni muscolo una volta a settimana per questo ho inserito due sedute per gruppo ad intensità diverse...

la scheda mi piace ma i dubbi mi sono venuti perchè la prima volta che ho fatto la seduta a bassa intensità (e quindi più alte ripetizioni) mi sentivo gli avambracci scoppiare, mi sembravano irrigiditi come se ci fosse una specie di sub-crampo ininterrotto, non riuscivo quasi a muoverli... non so come spiegarlo! comunque arrivato al secondo set (panca alta + pulley) mi sentivo esausto! è stata una cosa atroce... sarà che era solo la giornata mah

ecco la scheda...

LUNEDI’ - Manubri
Recupero 1’30” tra le serie

Petto/Dorso (jump-set)
- PANCA + TRAZIONI 3xmax@70%
- PANCA ALTA + PULLEY 3xmax@65%
- REAR DELTOID RAISE 3xmax@60%

Spalle/Braccia (jump-set)
- LENTO (alla macchina) + BICIPITI 3xmax@65%; 3xmax60%
- ALZATE LATERALI + FRENCH 3xmax@60%
- BICIPITI CAVI + TRICIPITI CAVI 3xmax@60%

MARTEDI’
Recupero 3’

Cosce
- STACCO 5x5@82,5-85%
- SQUAT 3x5@82,5-85%

GIOVEDI’ - Bilianciere
Recupero 1’30” tra le serie

Petto/Dorso (jump-set)
- PANCA + TRAZIONI 5xmax@82,5-85%
- PANCA ALTA + PULLEY 3xmax@82,5-85%

Spalle/Braccia (jump-set)
- LENTO (alla macchina) + BICIPITI 3xmax@75%
- ALZATE LATERALI + FRENCH 3xmax@60%; 3xmax@75%

VENERDI’
Recupero 3’

Cosce
- STACCO 5x5@72,5-75%
- SQUAT 5x5@72,5-75%

Saluti!!!!!!!!

Heeeeyyyy!!!! fa tanto schifo questa scheda? per caso ho sbagliato sezione? oppure devo mettere qualche informazione in più?

puoi mettere qualche carico di riferimento?

lo soc he non vuoi parlare della parte bassa, ma perché fai prima stacco e poi squat?

Non è che sia il massimo come scheda.. Troppi JumpSet e recuperi uguali per muscoli grandi\medi e piccoli. L'unica cosa che mi piace è che spingi tutte le serie al max, ma non so se questo sia un bene o male.
Quali sono i tuoi obbiettivi??
Poi un altra cosa, che siano manubri o bilancieri fai troppi movimenti uguali... Varia un pò gli esercizi.