Tu che cosa avresti fatto in questo caso? proponimi qualche scheda buona con i pesi che dovrei fare?

( spero non romperti i...le scatole) non so a chi rivolgermi qua nel forum mi sto trovando bene..

... ma scusa la scheda che ho messo sopra e quella che puoi ricavare dal diario di Gian 90 cosa sono? ... che cosa hanno che non và ?

perdonami per la mia ignoranza, aggiungiungere 2 complementari per giorni (trazioni, military, rematore, tricipiti..) come devo fare? cioe squat,panca staco sempre e poi un giorno tricipiti,dorsali?

Forse sono stato troppo criptico, vedo di chiarire:

Mettiamo che ti vada bene allenarti tre giorni la settimana come faccio io, martedì, venerdì e domenica, allora io facevo così:

Martedì
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%
trazioni alla sbarra 5x5 (con eventuale sovraccarico)
addominali a piacere

Venerdì
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%
lento avanti 5x5
curl 3x8

Domenica
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%
trazioni alla sbarra 5x5 (con eventuale sovraccarico)
addominali a piacere

nel tuo caso per la panca partirei dai 40 kg da aumentare di 2kg per settimana, per lo squat fai almeno 35-40kg da aumentare di 2kg a settimana, per lo stacco farei come lo squat, e il box squat 20-25 kg
il lento avanti con 25-30kg. Gli altri complementari vai a sensazione...
Tutti gli aumenti solo se esegui bene l' esercizio, e per sapere se lo fai bene dovresti aprire un diario e mettere i video dei tuoi esercizi, così che chi ne capisce qualcosa ti possa correggere e indirizzare; io essendo un principiante faccio così. Anche perchè secondo me molti carichi sono sottostimati, dopo pochi allenamenti dovrai alzarli.

A proposito cosa sai di Stacco e Box Squat?

per curl ,con bilanciere o manubri? tricipiti non bisogno fare? stacco e boxsquat la prima volta che gli sento. Qmc ho segnato tutto e questo messe lo seguiro e ti facio sappere come andra. cardiola devo fare sepre no?

Curl con i manubri o con il bilancere come preferisci, l'importante è non far muovere il tronco. Attività aerobica fa sempre bene. Facendo panca e lento avanti non credi di fare tricipiti?

Box Squat: http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

Stacco:http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html

Però a maggior ragione se non sai neanche di cosa si tratti è indispensabile che tu faccia un diario con i video delle tue esecuzioni, se no rischi di fare delle schifezze

A parziale consolazione dell'autore del Thread, e' facile constatare che anche chi fa 68.5 Kg di panca puo' non essere capace a fare panca

:-)

prince...purtroppo per me anche chi ne fa 90

In palestra dove vado io non ce il sotengo per fare lo squat, noi utiliziamo la smith machine. La tecnica con questa machina e lo stesso quando fai squat a corpo libero o e diverso?

è proprio tutta un altra cosa...non hai proprio l'opportunità di farlo magari appoggiandosi nelle barre delle dip?

altrimenti meglio fare la pressa

e quindi lo squat non va fatto in questo modo? quale la differenza fra tutte due? per fare pressa intendi dire il solito leg-press? e la stessa cosa?

lo squat libero è un esercizio difficile (forse il più difficile) però sbavandoci sopra c'è il modo di farlo correttamente e senza infortunarsi. Lo squat guidato non ha questa possibilità alla lunga (ma anche media) ti logora...e non ti insegna nulla.

La pressa non è ovviamente la stessa cosa ma anche quella se ben fatta non è dannosa e insieme allo stacco dà uno stimolo completo alle cosce

nei prossimi giorni cercero di fare lo squat libero, scrivero poi quelo che sucedera , se sono in grado di farlo o no e quanti pesi .

Per chiedere un parere per una scheda(anzi per mezza scheda) fatta dal istruttore lo posso fare sempre in questa discussione o devo aprire un altro?