ne puoi benissimo parlare quì

dopo tre settimane che i miei istruttori si dimenticavano a farmi una scheda finalmente hanno deciso di farmene una dopo che mi hanno visto che facevo quei esercizi suggeriti da Doc ( si sono un po offesi quando io gli ho detto che mi hanno consigliati nel forum) . la scheda e di definizione e sta pure a meta.

martedì
panca piana 4x12
croci alte+spinte alte 4x12
croci ai cavi+croci piane 4x12
pectoral machine 3x12
curl con manubri in piedi 4x12
curl su inclinata 4x12
hammer curl+panca scot 4x12

giovedì
lat mach dietro 4x12
pulley basso+rematore cavo 4x12
tirate inverse+campanile 4x12
lat mach avanti 3x12
panca stretta 4x12
french press 4x12
push down+cavo presa inversa 4x12


mi mancano spalle, gambe, addome.
come gli posso accoppiare, si può fare una scheda con tutti gli esercizi in tre giorni?
Secondo voi non e meglio fare petto+tricipiti, e dorso+bicipiti?

ma il problema sono i carichi...così non vai da nessuna parte

se un 4x6 lo fai con 40kg un 4x12 con quanto lo fai?

ovviamente con meno carico altrimenti non puoi finire 12 rep, in palestra mi hanno detto che le schede deff. sono fate cosi. che devo fare allora?

la definizione la farai quando avrai carichi tipo 150-120-180 (squat-panca-stacco).
non ho letto tutto, quindi chiedo scusa se dico cose già dette. vuoi fare definizione? ok! ma se sei un hp-0 appannato, o se sei molto pesante, ma molto! e poi che stimolo dai al tuo corpo se un 4x12 lo fai con 20kg? è un pò come fare i bicipiti con le bottiglie dell acqua non pensi? intanto tira su i carichi, il corpo ti ringrazierà dandoti delle belle forme e magari con una diminuzione dell adipe se mangerai bene. non ci credi? guarda in palestra tua quanti fanno questa scheda e quanti hanno fisici "possenti". al momento usa solo squat panca stacco dips military trazioni rematori. gli esercizietti di rifinizione li farai quando sarai più forte. hai qualcuno che ti possa insegnare le giuste tecniche di esecuzione? bene, altrimentifilmati e posta qua.

Space la definizione si fa a tavola............ secondo me puoi continuare con la scheda di Doc.....

Giusto,pero una cosa non capisco e mi da fastidio,quelli che mi fanno le schede che sono gente allenata e hanno partecipare nelle gare regionale non gli sanno tutto queste e mi fanno delle schede giusto per togliermi dai c....boah non so cosa fare, purtroppo e la palestra più vicina che ho.

bè te fai il tuo. se vai in palestra mica devi per forza seguire le schede che ti danno! te digli semplicemente che hai voglia di sperimentare e di non preoccuparsi. stop.
intanto scrivici una scheda che si commenta

Vedi Space, io non ho molta esperienza di palestre (mi alleno in cantina :D) ma immagino che sia più facile far fare 10 esercizi con 10 Kg che 1 esercizio con 100kg.
L' attenzione e l' impegno che ci vogliono per far fare Squat Panca e Stacco liberi presumo siano molto superiori.
Spike che è uno di quelli che cerca di correggere i nostri errori, si fa un paiolo così a vedere i nostri video e a correggere ogni volta le nostre esecuzioni, spesso cercando di far capire per la millesima volta la stessa cosa a un "atleta" gnucco che continua a ripetere lo stesso errore.
Forse non tutti hanno la stessa voglia.

doc grazie:)

ma non esagerare: io sono un atleta gnucco

Prego :)

Vedi io non voglio dire che tu sia il migliore in assoluto e farti un complimento ( comunque meritato) ma fine a se stesso, ma volevo far capire a Space che tipo di lavoro richieda far usare i grandi multiarticolari.

Se guarda tutti i tuoi interventi si rende conto

oggi in palestra istruttore mi ha visto fare lento avanti in piedi, e mi ha detto che in questo modo mi rovino la spala ed e meglio farlo seduto, nel forum ho letto che e meglio in piedi , quale provare?

Se per lento avanti intendi l'esercizio che va anche sotto il nome di Military Press, pensa che fino alla fine degli anni '60 era parte del programma olimpico di sollevamento pesi. Poi e' stato tolto, per motivi politici che sono un po' lunghi da spiegare, ed e' stato dimenticato, soppiantato dalla panca.
Ma gente davvero forte, come Bill Starr, lo ha sempre considerato come l'esercizio migliore per la parte superiore del corpo.
Se lo esegui correttamente, non corri alcun pericolo (ma questo e' ovviamente vero per qualunque esercizio).

Buona serata.

Oggi il dottore mi ha constatato una lordosi, ci sono esercizzi che e meglio evitare? dott mi ha detto di fermarmi con la palestra.

spassionatamente: consulta un'altro medico, vai dai un fisioterapista e senti cosa ti dice