vorrei fare una scheda nuova, mi consigliate ?
 

In allegato ce la scheda che ho seguito per due messi, adesso vorrei cambiarla pero non so come farlo , obiettivo principale dimagrimento e di avere un fisico migliore (non direi tipo schwarzenegger). In palestra spesso si dimenticano a farmi le schede, vorrei fere scheda personalizzata pero mi manca la esperienza per farlo, perciò chiedo aiuto a voi.

Non ce nessuno che mi da un parereper questa scheda perfavore?

Forse ho sbagliato forum che non risponde nessuno?
Mi indicate la sessione giusta?

non hai sbagliato forum, hai sbagliato approccio;)

una domanda deve risultare interessante, se sei tu a non trattarla in maniera particolare, sembrerà un problema generico che tu stesso potrai risolvere leggendo quà e là.

Il mio consiglio è di riscrivere quì la scheda senza allegati e magari accanto scriverci anche i carichi che hai utilizzato

la sezione va bene

ti consiglio di riportare la scheda qua sul forum riscrivendola in modo da renderla di più facile lettura.. inoltre aggiungi dati su di te e obiettivi..

altrimenti è impossibile cnsigliarti

edit: spike abbiamo scritto assieme...

Ciao Space
la sezione è giusta, però converrebbe che tu indicassi qaualche tuo dato in più (peso e altezza, anche se ho visto che li hai già messi in un altro thread, anzianità di allenamento e finalità che ti proponi, ho letto che vuoi dimagrire e migliorare il fisico non tipo Swarzy, però visto che ad esempio definizione e massa sono in contrasto cerca di dilungarti un poco di più su cosa ti aspetti ).

Inoltre ho guardato la tua vecchia scheda di allenamento e non ho visto i carichi che usavi (magari ci sono ma mi sono sfuggiti); interessa soprattutto quanto facevi su panca, squat, stacco, trazioni alla sbarra.

Capisci che per una risposta personalizzata, necessitano più informazioni, se no tuttalpiù potresti avere una risposta standard.

Edit: ho scritto anche io con Gianlu..... e spike e... ragazzi preoccupatevi perchè ho scritto cose simili alle vostre :-)

ha ha ha
il concetto è stato ribadito abbastanza direi:D

Grazie ragazzi per le vostre giuste critiche, ripeto e tutto perché mi manca esperienza in questo settore,e quindi le domando gli faccio in modo sbagliato.
La scheda mia
MARTEDI

Panca piana 4x6 40kg
Panca alta 4x6 30kg
Spinte piane +spinte alte( ss) manubri 13 kg
pectoral macchine 40kg
panca stretta 4x6 30kg
push-down con ferro 4x6 30kg
French press + cavo presa inversa( ss) 4x8 12kg + 15kg

GIOVEDI

Lat- macchine avanti 4x12 35kg
Lat macchine dietro 4x6 45kg
Pulley basso 4x6 55kg
Rematore con manubrio + tirate inverse(ss) 4x8 15kg+55kg
Curl con bilanciere 4x6 20kg
Curl con manubrio 4x6 13kg
Hammercurl+panca scot(ss) 4x8 12kg+ 10kg

SABATO
Lento dietro 4x6 20kg
Alzate laterali 4x6 12kg
Alzate frontali+alzate 90°(ss) 4x8 8kg
Spinte con manubri 4x12 15kg
Leg press 4x6 100kg
Leg exctesion 4x6 45kg
Leg curl 4x6 50kg
Squat 4x8 22kg
Calf machine 3x12 3x6 30kg + 50kg

Crunch 4x20
Crunch inverso 4x20
Sempre 30min cardio interval training

sono alto 175cm peso 80kg, girovita 102cm eta37 anni, da nove messi che vado in palestra.

Perfavore non ridete con i miei pessi , e già tanto per me, vorrei fare di più.

Allora nessuno ride di quello che fanno gli altri se no sai che risate a leggere il mio diario.

poi interverranno Spike e Gianlu..... che sono gli esperti però come base per aumentare la massa muscolare, ma anche per mantenerla durante un dimagrimento necessita una scheda molto più semplice basata sui grandi esercizi multiarticolari.
Squat, Panca, Stacco, Trazioni alla sbarra, Rematore, Piegamenti alle parallele, Military press (o il Lento avanti).

Uno dei consigli che si da a chi è agli inizi è quello di guardare le prime pagine del diario di Gian 90: http://www.fituncensored.com/forums/...di-gian90.html

Io personalmente mi sono trovato molto bene con la seguente scheda che è adatta ad un principiante e che nella sua semplicità è molto efficace:

Poi sentirai anche altri suggerimenti

pensa ad alzare i carichi, tutti quegli esercizietti non ti servono...doc ha già detto tutto

space tutti iniziano con carichi bassi..poi magari tu curi particolarmente la tecnica...ma una cosa mi salta all occhio..come fai a fare solo 20 kg rematiore con bilanciere e 12 kg a manubrio di alzate laterali?? sei sicuro..le alzate laterali sono uno degli esercizi dove si puo caricare di meno..

p.s.= non avere paura di diventare come swarzenger..o come diavolo si scrive:D...anche io chiedevo" voglio una schedA..ma non voglio diventare come coleman"..per la paura di diventare troppo grosso...ma non preoccuparti che diventare grosso è un processo molto molto molto molto molto molto molto lungo..

Parole sacrosante :)

Quindi secondo voi finora ho perso solo tempo? Le schede me li facevano gli istruttori delle palestre che se intendono di esercizi. Certo il morale mi e sceso propio giu, cosa devo fare ? continuo con la stesa scheda aumentando pesi o cambio? dattemi dei consigli perfavore. garzie

non hai buttato via tempo, ora non esageriamo.

Però non insisterei su questa strada.

Fondamentalmente chi fa 40 di panca non è capace di fare panca, questa cosa deve essere chiara. Non c'è nulla di male, nessuno nasce imparato, solo che si deve mettere d'impegno affinché questa cosa cambi

Tu che cosa avresti fatto in questo caso? proponimi qualche scheda buona con i pesi che dovrei fare?

( spero non romperti i...le scatole) non so a chi rivolgermi qua nel forum mi sto trovando bene..

... ma scusa la scheda che ho messo sopra e quella che puoi ricavare dal diario di Gian 90 cosa sono? ... che cosa hanno che non và ?

perdonami per la mia ignoranza, aggiungiungere 2 complementari per giorni (trazioni, military, rematore, tricipiti..) come devo fare? cioe squat,panca staco sempre e poi un giorno tricipiti,dorsali?

Forse sono stato troppo criptico, vedo di chiarire:

Mettiamo che ti vada bene allenarti tre giorni la settimana come faccio io, martedì, venerdì e domenica, allora io facevo così:

Martedì
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%
trazioni alla sbarra 5x5 (con eventuale sovraccarico)
addominali a piacere

Venerdì
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%
lento avanti 5x5
curl 3x8

Domenica
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%
trazioni alla sbarra 5x5 (con eventuale sovraccarico)
addominali a piacere

nel tuo caso per la panca partirei dai 40 kg da aumentare di 2kg per settimana, per lo squat fai almeno 35-40kg da aumentare di 2kg a settimana, per lo stacco farei come lo squat, e il box squat 20-25 kg
il lento avanti con 25-30kg. Gli altri complementari vai a sensazione...
Tutti gli aumenti solo se esegui bene l' esercizio, e per sapere se lo fai bene dovresti aprire un diario e mettere i video dei tuoi esercizi, così che chi ne capisce qualcosa ti possa correggere e indirizzare; io essendo un principiante faccio così. Anche perchè secondo me molti carichi sono sottostimati, dopo pochi allenamenti dovrai alzarli.

A proposito cosa sai di Stacco e Box Squat?

per curl ,con bilanciere o manubri? tricipiti non bisogno fare? stacco e boxsquat la prima volta che gli sento. Qmc ho segnato tutto e questo messe lo seguiro e ti facio sappere come andra. cardiola devo fare sepre no?

Curl con i manubri o con il bilancere come preferisci, l'importante è non far muovere il tronco. Attività aerobica fa sempre bene. Facendo panca e lento avanti non credi di fare tricipiti?

Box Squat: http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

Stacco:http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html

Però a maggior ragione se non sai neanche di cosa si tratti è indispensabile che tu faccia un diario con i video delle tue esecuzioni, se no rischi di fare delle schifezze

A parziale consolazione dell'autore del Thread, e' facile constatare che anche chi fa 68.5 Kg di panca puo' non essere capace a fare panca

:-)

prince...purtroppo per me anche chi ne fa 90

In palestra dove vado io non ce il sotengo per fare lo squat, noi utiliziamo la smith machine. La tecnica con questa machina e lo stesso quando fai squat a corpo libero o e diverso?

è proprio tutta un altra cosa...non hai proprio l'opportunità di farlo magari appoggiandosi nelle barre delle dip?

altrimenti meglio fare la pressa

e quindi lo squat non va fatto in questo modo? quale la differenza fra tutte due? per fare pressa intendi dire il solito leg-press? e la stessa cosa?

lo squat libero è un esercizio difficile (forse il più difficile) però sbavandoci sopra c'è il modo di farlo correttamente e senza infortunarsi. Lo squat guidato non ha questa possibilità alla lunga (ma anche media) ti logora...e non ti insegna nulla.

La pressa non è ovviamente la stessa cosa ma anche quella se ben fatta non è dannosa e insieme allo stacco dà uno stimolo completo alle cosce

nei prossimi giorni cercero di fare lo squat libero, scrivero poi quelo che sucedera , se sono in grado di farlo o no e quanti pesi .

Per chiedere un parere per una scheda(anzi per mezza scheda) fatta dal istruttore lo posso fare sempre in questa discussione o devo aprire un altro?

ne puoi benissimo parlare quì

dopo tre settimane che i miei istruttori si dimenticavano a farmi una scheda finalmente hanno deciso di farmene una dopo che mi hanno visto che facevo quei esercizi suggeriti da Doc ( si sono un po offesi quando io gli ho detto che mi hanno consigliati nel forum) . la scheda e di definizione e sta pure a meta.

martedì
panca piana 4x12
croci alte+spinte alte 4x12
croci ai cavi+croci piane 4x12
pectoral machine 3x12
curl con manubri in piedi 4x12
curl su inclinata 4x12
hammer curl+panca scot 4x12

giovedì
lat mach dietro 4x12
pulley basso+rematore cavo 4x12
tirate inverse+campanile 4x12
lat mach avanti 3x12
panca stretta 4x12
french press 4x12
push down+cavo presa inversa 4x12


mi mancano spalle, gambe, addome.
come gli posso accoppiare, si può fare una scheda con tutti gli esercizi in tre giorni?
Secondo voi non e meglio fare petto+tricipiti, e dorso+bicipiti?

ma il problema sono i carichi...così non vai da nessuna parte

se un 4x6 lo fai con 40kg un 4x12 con quanto lo fai?

ovviamente con meno carico altrimenti non puoi finire 12 rep, in palestra mi hanno detto che le schede deff. sono fate cosi. che devo fare allora?

la definizione la farai quando avrai carichi tipo 150-120-180 (squat-panca-stacco).
non ho letto tutto, quindi chiedo scusa se dico cose già dette. vuoi fare definizione? ok! ma se sei un hp-0 appannato, o se sei molto pesante, ma molto! e poi che stimolo dai al tuo corpo se un 4x12 lo fai con 20kg? è un pò come fare i bicipiti con le bottiglie dell acqua non pensi? intanto tira su i carichi, il corpo ti ringrazierà dandoti delle belle forme e magari con una diminuzione dell adipe se mangerai bene. non ci credi? guarda in palestra tua quanti fanno questa scheda e quanti hanno fisici "possenti". al momento usa solo squat panca stacco dips military trazioni rematori. gli esercizietti di rifinizione li farai quando sarai più forte. hai qualcuno che ti possa insegnare le giuste tecniche di esecuzione? bene, altrimentifilmati e posta qua.

Space la definizione si fa a tavola............ secondo me puoi continuare con la scheda di Doc.....

Giusto,pero una cosa non capisco e mi da fastidio,quelli che mi fanno le schede che sono gente allenata e hanno partecipare nelle gare regionale non gli sanno tutto queste e mi fanno delle schede giusto per togliermi dai c....boah non so cosa fare, purtroppo e la palestra più vicina che ho.

bè te fai il tuo. se vai in palestra mica devi per forza seguire le schede che ti danno! te digli semplicemente che hai voglia di sperimentare e di non preoccuparsi. stop.
intanto scrivici una scheda che si commenta

Vedi Space, io non ho molta esperienza di palestre (mi alleno in cantina :D) ma immagino che sia più facile far fare 10 esercizi con 10 Kg che 1 esercizio con 100kg.
L' attenzione e l' impegno che ci vogliono per far fare Squat Panca e Stacco liberi presumo siano molto superiori.
Spike che è uno di quelli che cerca di correggere i nostri errori, si fa un paiolo così a vedere i nostri video e a correggere ogni volta le nostre esecuzioni, spesso cercando di far capire per la millesima volta la stessa cosa a un "atleta" gnucco che continua a ripetere lo stesso errore.
Forse non tutti hanno la stessa voglia.

doc grazie:)

ma non esagerare: io sono un atleta gnucco