sprint! mia skeda
 

avevo pensato e da 1 settimana sto facendo questo.
ovviamente ha abbastanza flessibilita:
Pesi: 5x5 trazioni e panca (x2) + 1 seduta complementari
PESi: 3x3 stacco 3x3 squat (a-b-max) 3x3 girata 3x3 snatch
Salite 2x3x2-3 salite (se scende tempo solo 1)
Pista: 1 acce : 3x3x40 metri 3' tra rip 6' tra serie
+1 vel: 2x3x60-80 metri stesso recupero
Resistenza: Y x 200 + Yx 150-100

Lun; riposo
Martedi: pesi (squat stacco pesanti) girata snatch leggero+ pista (o salite)
Mercoledi: riposo
Giovedi: pista
Venerdi: pesi o riposo (prima partire = resistenza) (complementari + snatch e girata "leggeri"
Sabato pesi (snatch e girata pesanti squat "massimali" stacco maximali+ plio (+salie se nn fatte)
Domenica: Resistenza (+salie se nn fatte)
tempi:
30. 4.2
40: 5.3-5.5
60: 7.7 ma vekkio
100: 12.69 vekkissimo

ma quali sono i tuoi obiettivi? 100 metri in maniera specifica o più generali?

100 metri, ma ovviamente come "obiettivo" aspecifico...cioè nn x fare qualcosa nei 100 metri, ma x tenere 1 scopo x coninuare a allenarm