programma vogatore e manubri ???
 

Salve sono un ragazzo di 23 anni alto circa 1.78 e peso 60kg , ho a disposizione un vogatore con resistenza regolabile 1-12 e due manubri di 3kg l'uno...sono ballerino e in media ballo circa tre volte a settimana e devo dire che sudo molto...vorrei aumentare un pò la mia massa muscolare...mi potete suggerire un programma di allenamento con i strumenti che ho a disposizione? Di solito ho a disposizione un'ora al giorno per allenarmi...cosa mi consigliate?

scusa se sono brusco ma con quell'attrezzatura non metterai massa. Molto più utile anche per la massa stessa è fare esercizi di ballo aggiuntivi, magari perticolarmente impegnativi, sia da solo che in coppia

per scolpire un pò il fisico magari mi sono utili? Quante serie potrei fare?

1.78 x 60 Kg, mi pare ci sia ben poco da scolpire.
Il problema e' che 3Kg sono un peso irrilevante, non sufficiente a stimolare la crescita muscolare.
Meglio piuttosto degli esercizi a corpo libero.
Come stai a trazioni alla sbarra ?

non ho tempo per andare in palestra...per questo chiedevo se posso utilizzare magari il vogatore che ho...

Rileggi quello che ti ha scritto Spike: con l'attrezzatura che hai, mettere massa non si puo'.
Sorry.