aumentare la massa fermandosi
 

scusate prima di tutto se ho sbagliato sezione ma questa non sapevo proprio dove infilarla :)

oggi mentre tornavo dalla palestra mi sorge in mente un ipotesi...pensavo al mio problema che sta nel non riuscire a mangiare piu di un tot e quindi non riuscire ad aumentare la massa muscolare

e l'ipotesi è questa : fare uno stacco e quindi 1 settimana di STOP in un mese e quindi allenarsi 3 settimane si e 1 no oppure 4 si e 1 no a seconda di come si vuole fare può portare ad un aumento di massa muscolare durante la settimana di stop? o l'aumento di peso sarà solo dovuto a grasso?
in teoria il corpo durante la settimana di stop continuerà a richiedere lo stesso quantitativo di calorie che chiedeva nelle settimane di allenamento provocando cosi un aumento di peso perchè le calorie bruciate saranno minori

fino ad adesso non mi sono mai fermato voi cosa ne pensate? accetto tutti i pareri grazie :)

non sono un esperto..ma questa teoria mi è del tutto nuova:D


ma se a pranzo e cena non riesci a mangiare di più....perchè non distribuisci il restante cibo a colazione..merenda e prima di andare a dormire..oppure fai due merende...

perchè mi ritrovo ad un punto fermo non riesco a mangiare aumentando le calorie anche separando i pasti merende e tutto lo faccio gia eheh

Le teorie sono tante, ma credo che nella settimana di sospensione dell' attività fisica (cosa che io, per altro, diventerei matto a fare), ti ritroveresti con più calorie ma con un minor stimolo anabolico che normalmente viene dato dagli esercizi stessi. Temo che le due cose si compenserebbero. Per non parlare del problema secondario di mancata crescita dei carichi che è fondamentale per lo sviluppo muscolare, cioè nella settimana in cui ti fermi i tuoi carichi non crescono e quindi anche il futuro stimolo anabolico subirà una battuta d'arresto.

Mangia, lavati i denti con la maionese, fatti delle flebo di nutella ma trova il modo di introdurre più calorie.

già un bel problema non riesco a trovarlo arrivo al punto dove il mio stomaco si chiude e se provo ad ingerire altro scoppio :/

Doc esagera:D anche perchè la qualità conta sui risultati e sul rapporto massa grassa e massa magra.

Comunque per aumentare le cal basta pochissimo. Se per esempio alzi la quota di grassi basta un cucchiaio d'olio in più a pranzo e a cena e già fai un bel incremento. O anche frutta secca qua e la durante la giornata, molte calorie per piccole quantità...e forse è pure meglio visto che a differenza dell'olio non sono solo grassi.

E poi l'alito dopo aver lavato i denti con la maionese non credo sia molto gradito alle signorine:D

e no la mia ragazza mi manderebbe a quel paese sentendo il mio alito che gia fa schifo di suo immagino hahaha
beh comunque altri pareri su quella mia ipotesi ? :P

Io esageravo volutamente, ma mi sembra impossibile che durante la giornata non ci siano snack al cioccolato, noccioline tostato, cubetti di grana che tu possa tenere vicino mentre sudi e ingurgitarli.

mmmmmm potrebbero starci gli snack al cioccolato.. intelligentissima come cosa intendi robastra del tipo gli special kellogs la quella roba li? doc?

Lascia stare le schifezze.
Aumenta la quota di olio e.v. d'oliva ai pasti ed inserisci della frutta secca in guscio agli spuntini.

Con facilità puoi inserire 2-300kcal senza nemmeno accorgertene.

Riguardo l'ipotesi della pausa, lo scarico andrebbe fatto in ogni caso.
Puoi decidere di ridurre i carichi o di stare proprio a casa in quella settimana, ma ogni 3-5 va fatto.
Aumenta la massa perchè ti permette di recuperare, quindi in un certo senso la tua intuizione era giusta ma per un motivo di partenza sbagliato ;)

ebbene vada per quest aumento d'olio... quindi settimana di scarico va fatto ogni 3-5 settimane?

ma non riesci a mangiare di più??



cmq nel breve periodo magari si ma il problema è che l'allenamento ne risentirebbe parecchio quindi alla fine i risultati stallano ancor di più (per carenza di stimolo)

1 settimana di scarico passivo ogni 4 è troppo


se vuoi aumentare di peso, muscolo, devi:

a) allenarti bene per dare uno stimolo adeuato
b) mangiare più calorie di quante consumi. aiutati con beveroni di proteine-maltodestrine-olio evo se proprio non riesci e hai un metabolismo a palla.

si è proprio più forte di me il mio stomaco si rifiuta di mangiare di più e di conseguenza stallo da piu di 2 mesi a77 kg infatti ultimamente mi aiutavo con le proteine vedremo aggiungerò anche l'olio di oliva purtroppo arrivo sempre al punto che più di quel tot non ingurgito e raggiungo la sensazione di rigetto per il troppo :/

Quante calorie mangi?

giro tra le 3000 3200 kcal al giorno anche in quelli di riposo