allenamento super dilettante
 

Ciao a tutti, prima di tutto.

Ho 21 anni, sono alto 175 cm circa e peso 64 kg circa.

Questo autunno pensavo di cominciare a praticare kick boxing, o qualche disciplina simile.

In generale non ho mai fatto molta attività fisica, solo ultimamente sto spaziando un po' tra diverse cosine.

Per ora sto cercando di togliere un kiletto (credo) di grasso nella pancia con corsa (1 ora ogni 5-7 giorni) e ho cominciato da qualche giorno con il salto della corda, anche in vista di quanto scritto sopra.

Da qualche settimana faccio anche un po' di pesi, in casa: proprio per questo avrei bisogno di un minimo di gestione ed organizzazione, per sfruttare al meglio quello che faccio.

Flessioni 4x15 con 2 min di riposo a giorni alterni.

Trazioni alla sbarra 3x4 con 1 min di riposo (questo anche ogni 3 giorni)

Sempre a giorni alterni alzate laterali 4x12 (riposo: 2 minuti) e bicipiti 4x16 (riposo: 1 min), tutti e due con manubri da 6kg.

Volevo iniziare a fare anche le dip alle parallele, visto che mi sento i tricipiti molto scarsi e pensavo di mettermi sotto con gli addominali appena avrò bruciato il grasso in eccesso.

Mi interessa sentire il parere di qualcuno più esperto, per avere un' idea di come procedere, se lavorare sulla massa o cosa...

Magari, se me lo consigliate, apro un thread anche in nutrizione e alimentazione, anche se visto che non faccio da mangiare io mi devo adeguare abbastanza, sia come orari che come pasti.

ciao benvenuto, iscriviti in una palestra ed inizia a fare un protocollo di massa sei sottopeso altro che dimagrire.
Spulciati il forum per benino soprattutto come impostare una dieta e apprendi il più possibile, poi per l'allenamento e cmq anche la dieta arriveranno consigli da parte di tutti

ciao lke e benvenuto :)

dai un occhio in giro perché molti concetti di tuo interesse sono affrontati quotidianamente.

che attrezzatura possiedi?

tieni presente di non ragionare in termini di dimagrimento localizzato, se togli grasso alla pancia perdendo peso ora come ora perderai altro muscolo. Ti consiglio invece di prendere peso molto lentamente, se riuscirai ad alzare il metabolismo ed a mangiare in modo corretto vedrai anche una riduzione del grasso addominale

Il concetto di dimagrimento localizzato => impossibile l'ho già assimilato da parecchio :)
Sono conscio di non essere affatto grasso, quindi l' intenzione era giustamente di togliere grasso (senza fretta) ma al contempo aumentare la massa e la forza possibilmente.
Prima di iscrivermi e postare ho seguito per diversi giorni il forum leggendo quasi tutto in nutrizione, argomento che comunque mi è sempre interessato bene o male, nonostante faccia tutt altro (studio ingegneria elettronica).
Non vorrei apparire spocchioso, ma come tanti altri non mi alletta l'idea di frequentare una palestra, per diversi motivi: la più vicina è a una decina di km da casa, sarebbe un costo aggiunto, è indubbiamente comodo lavorare in casa, la rete offre abbastanza materiale per "arrangiarsi".
Siamo d'accordo che sarebbe estremamente utile avere un personal trainer ed una palestra a disposizione.
Vi faccio un esempio senza dilungarmi: se dovete tinteggiare casa potete chiamare un imbianchino, ma potete anche farlo da soli, certo il risultato non sarà lo stesso, ma otterrete un discreto lavoro.
Se invece volete fare un affresco al soffitto, o uno stucco o qualcosa di complesso, non conviene assolutamente arrangiarsi, meglio affidarsi ad un artista.
Io vedo il personal trainer come l' imbianchino e l' artista come il maestro di arti marziali, per dire.

Per ora possiedo un tapis roulant (inutile per i nostri scopi, direi, ma lo usa un po' tutta la famiglia), una panca piana molto semplice, due manubri con pesi "sfusi" per un massimo di 6 kg ognuno e altri due manubri di quelli "da riempire" mi pare da 9kg.
Come si intuisce anche sopra ho accesso a "tutta una serie di tubi e sbarre" con cui fare, appunto, trazioni e dip.

siperò la vernice e i pennelli ti occorrono anche se fai da solo

con trazioni e dip fai già un ottimo lavoro per la parte alta del corpo, ma se non lo stimoli tutto i risultati saranno limitati (anche qualora ti interessasse solo la parte alta). Per le gambe e in generale la lowerbody cosa pensi di fare?

Non saprei, mettiamo che faccio corsetta (un 'ora -> 8 km ) ogni 5 giorni, si riesce a conciliare bene con l' allenamento delle gambe?

le gambe non hanno uno stress adeguato, considera che sono più forti delle braccia perciò una corsetta non serve a nulla (muscolarmente parlando) e di certo fare affonti o squat con manubri è insufficiente

Chiarissimo. Quindi ci vorrebbe attrezzatura apposita?

non è che serva chissà che.

L'ideale sarebbe un bilanciere (con discreta quantità di chili) e un rack

volendo, limitandosi un po' (ma neanche troppo visto che non hai pretese esagerate) basta il bilanciere (con discreta quantità di chili e ti fai degli stacchi da terra

Grazie del tempo che mi stai dedicando.
Mi dai un'idea di discreta quantità di chili?

dipende ma per iniziare io farei almeno 100, ma scoprirai presto che anche questi ti staranno stretti

Ok, tra oggi e il 22 ho 4 esami dell'uni (meglio non nominarli neanche), dopo mi guardo un po' intorno se riesco a trovare qualcosa usato, visto che lo consigliavate anche in altri thread.
Ho visto anche i diari con i video uppati e i vari consigli, siete veramente mitici :)

Allora, in questi giorni, tempo permettendo, ho letto un po' di cose, sentito in giro per un bilanciere e un po' di ghisa, anche usati.

In sintesi ho trovato una panca non esagerata, che permette di fare pettorali e leg ext e leg curl, in kit con un bilanciere da 150cm e un po' di ghisa (36kg) in tutto a 140 € circa.
A questo potrei aggiungere fino ad altri 30 kg, per un totale di 66 (bilanciere escluso, che comunque non darà un apporto significativo).

Ora, voi body builder storcerete il naso, giustamente.
Personalmente credo che, sia perchè sono all' inizio, ma soprattutto perchè, ribadisco, le mie intenzioni sono più che altro di fitness leggermente spinto, diciamo così, questa attrezzatura possa bastare.
Chiaramente è limitata, ma come (qualità e risultati potenziali)/prezzo credo sia adatta a me.
Cosa ne pensate?

Uppettino piccino picciò.

Ciao Lke
ti rimando ad un altro thread in cui Shade si poneva un po i tuoi stessi dubbi. E' lunghetto, ma ci sono tante considerazioni utili che vale la pena approfondire prima di spendere soldi in equipaggiamento. Lungo la discussione ci sono esempi di vari tipi di panche, bilanceri etc.
http://www.fituncensored.com/forums/...-home-gym.html

Ciao Doc, grazie della risposta.
Shade ha fatto veramente un gran lavoro, ho dato una letta grossolana al thread.
Sto continuando a sentire in giro, se la situazione si evolve vi tengo aggiornati.
Il rack costa veramente troppo, devo vedere se riesco ad assemblare qualcosa più grezzo ed homemade (quanto fa figo dire homemade).
I cavalletti da muratore insegnano...

Esatto, Spike usa due caprette da muratore, (non so cosa siano le caprette da muratore, ne in quale modo Spike le usi, d' altra parte tutti abbiamo le nostre perversioni :D), però funzionano.

Ma saranno la stessa cosa dei tuoi cavalletti.
Certo che non poni freni alla tua fantasia... :D

Edit: Stavo leggendo IronPaolo (che ogni volta mi lascia a bocca aperta per quello che scrive e per come lo scrive), sono scoppiato a ridere perchè effettivamente all' 80% sono io:

Si, immaginavo, ma da Spike ci si può apettare di tutto ;)

A parte gli scherzi si, credo siano come due coppie di cavalletti una più alto per staccare il bilancere e una più bassa per protezione (semplice e geniale)

Per quel che riguarda Ironpaolo, quello che scrive è, nella peggiore delle ipotesi, geniale.

:cool:

doc sono come le tue, le chiamo caprette ma non brucano (altrimenti le licenzierei) e non ci faccio nemmeno cose strane...

oddio quando il geometra a visto la cantina gli è sembrato strano anche il loro uso per fare squat...:D

Si però una coppia di cavalletti deve essere ben alta per potrer staccare il bilancere nello squat, e forse sono anche regolbili?

sì quelli che tengo alti sono regolabili e li tengo al massimo

Dopo un mese e un po' sono quasi pronto per iniziare!

Il grosso dell' attrezzatura ce l'ho: ho trovato 80kg (20x4) usati, ho il mio bel bilanciere (28mm x 180cm) anche lui usato e sto aspettando la panca.
Per gli squat ho due cavalletti (che ormai fanno scuola) gentilmente offertimi da mio padre, poi mi organizzerò per il supporto da cui staccare il bilanciere.

E' ovvio che mi servono tagli più piccoli per quanto riguarda i dischi ed è qui che ho bisogno di suggerimenti (non trovo il post che diceva come suddividerli). Pensavo a qualcosa del tipo (da 2 la domyos -> decathlon non li fa più :( ):
2x 0,5
4x 1
2x 5
2x 10
dal momento che, e anche qua sono con le orecchie ben aperte, pensavo di partire con stronglifts 5x5, che dovrebbe essere anche abbastanza in linea con quello che consigliate voi.
Questo programma di allenamento prevede, semplificando molto, di aggiungere 2,5kg ogni volta, quindi avrei esattamente il necessario fino a X kili (dove X è abbastanza).

Direi che questo thread ormai ha fatto il suo corso.
Non vedo l'ora di aprire finalmente il diario, ad occhio sono 3 settimane che mangio "pulito", sicuramente c'è da perfezionare eccome, però credo di starmi addentrando nella mentalità giusta.

Up :)

vista l'ultima frase del penultimo post non ho ben capito cosa uppi.

Se è un commento sull'attrezzatura che cerchi, va bene, con quei carichi puoi fare tutti gli incrementi che ti pare

Esatto, domani vado a comprarli allora.
Per la tipologia di allenamento apro direttamente il diario?
Oltre naturalmente a seguire le mie magistrali esecuzioni ;)
Vista la mia niubbaggine e il periodo dell' anno, vi dico che sono "agli ordini": faccio quello che mi proponete voi.

aspettiamo il diario in ogni caso, ma se vuoi buttar giù un allenamento possiamo parlarne anche nella sezione apposita, prima però ti consiglio di fare un giro fra gli altri diari

Molto bene, mi chiudo da solo il thread linkando il diario. :)