che tipo di allenamento fare per perdere grasso?
 

buona sera a tutti vorrei sapere che tipo di allenamento fare epr perdere grasso questo è il mio attuale allenamento :
mi raccomando non prendetimi in giro per i nomi

piramidale 6 poi 8 e poi 10

PETTO kg

PANCA PIANA 5x 6-8 10
PANCA ALTA 4x 6-8-10
PETTO BASSO 3x6-8
CROCI ALTE 3x10
CROCI BASSE 3x10

GAMBE SCOUT 5x6 pressa 4x10 LEG EXTENSION 3x10
SPALLE
SPINTE ALTE 4x6-8
Alzate laterali al cavo 4x6-8
Spalle in avanti 3x6-8
Spalle dietro 3x6-8
BICIPIDI
Bilanciere dritto in piedi 5x6-8
PANCA BICIPIDE SIGOLO 4x6-8
Martello strano 3x6-8
DORSO
TRAZIONI ALLA SBARRA 5x8 SERIE
Albero motore 4x6-8
PULley rialzato 3x6-8
TRICIPIDI
Manubrio singolo 5x6-8
FUNE AVANTI 4x6-8
FUNE INDIETRO 3x10

grzie a tutti

Ma come è suddivisa nei giorni di allenamento?????

grazie di avermi risposto.

lunedi petto

martesi gambe

mercoledi riposo

giovedi spalle e bicipidi

venerdi dorso e tricipidi

io proverei delle superserie.. o un'allenamento a circuito

crossfit xD

Super Serie Tipo?

Cosi Come Faccio Io A Piramidale Senza Fermarmi Non Lo è?

Io Faccio 6 Colpo Con Un Peso Che Riesco A Far Solo Quello Poi 8 Colpi E 10 Colpi Ma Tutto Nella Stessa Serie

ho visto il video di crossfit madooooo ma come fanno?

io schietterei a terra

beh ci vuole condizione atletica e buona forza di base o un peso corporeo leggero..io oggi ho provato un allenamento di quel tipo ed essendo che vengo dal bodybuilding non è semplice ma mi impegnerò per impararlo

be si è propio pazzesco ma tornando a noi dite che va bene cosi come sto facendo l'allenamento?

ioa rrivo ad ogni 6 8 e 10 colpo morto

non mi reggo in piedi

sudo come un porco

no non ci siamo..inizia un programma semplice di questo tipo, una standard abc semplice e funzionale, c'è a chi non piace il tipo di split ma la cosa secondo me è soggettiva, impostazione spinte gambe trazioni
Apetto-tricipiti-delts anteriori e laterali-tricipiti
panca piana 4x8
croci su piana 3x12
arnold press 3x8
alzate laterali 3x12
french press 3x8

Bgambe-polpacci-addome
Squat con bilanciere 4x8
leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf in piedi 4x8
crunch 3x12
reverse crunch 3x12

Cdorsali-bicipiti-trapezi-delt posteriori-bicipiti
lat avanti 4x8
rematore al petto 3x12
shrug 3x15
alzate a 90 3x12
curl con manubri 3x8

Molto semplice da usare nelle prime settimane 4-6 poi passerai a qualcosa di più interessante, pause 90" nell'esercizio base 60" nei complementari, a fine wo ti consiglio 20-30' di tapis in pendenza o cyclette

non son le superset o i giantset che ti faranno dimagrire ma la dieta.
I consigli ti son stati dati..devi scegliere da chi farti consigliare hai consigli miei, di spyke e altra gente preparata, a te la scelta :)

grazie schevuzzo bella scheda questa me la stampo e al provo non ho capito il

pause 90 ?

cosa è?

cmq io 3-4 volte a settimana prima di fare colazioen corro sul tapirulant 20 30 minuti a velocita sostenuta non troppo veloce a quanto ho capito bruci 3 volte di più a digiuno giusto?

prego..sul discorso bruci tre volte ecc ecc lassa sta :)
90" son le pause a cronometro che devi fare per ogni serie ossia 1 minuto e mezzo, se fai 20' di corsetta a digiuno portala possibilmente a 30' poi la sera ti farai i pesi oppure fai i pesi prima e la corsetta dopo, come preferisci e come ti senti, per le prime settimane fai così valuta la scheda e non superare le 3 volte a settimana vedi come va e da lì valutiamo se è il caso di aumentare o meno il cardio, se ci si allena con meno frequenza e si dimagrisce perchè non sfruttare tale fortuna?

e se faccio 4 volte a settimana che rischio ce?

ora sto facendo 20 minuti ma sono passatoa 22 piano piano arrivo a 30,

questo forum è fantastico grazie a voi sto imparando propio tanto grazie a tutti

magari a settembre quando inizio a fare massa chiedo consigli a voi

cosi posso migliorare ancora di più

non ha senso far massa a settembre prima asciugati e portati ad una bassa % di bfat, 4 volte a settimana come cardio ok come pesi no devi recuperare 24 ore per ogni allenamento

no devi recuperare 24 ore per ogni allenamento

scusa non ho capito mi spieghi in parole povere non ho capito a cosa ti riferisci al cardio ?