allenamento corsa
 

ciao a tutti ragazzi ho deciso per diminuire un po la pancietta e tenermi in forma di seguire un corso per gli addominali,però prima vorrei aiutare il lavoro con dell'attività aerobica,pensavo la corsa..

voi come mi consigliate di correre??

io ho letto 40 min, ma facendo scatti

all'inizio andamento lento..poi moderato...scatti... poi defaticamento...

qualcosa sa dirmi qualcosa in più?

che vuoldire seguire un corso per addominali?

per scatti cosa intendi? alla massima velocità?

Penso si riferisca a questo: http://www.fituncensored.com/forums/...-pancetta.html

oddio..

dico il giusto..cioè come devo correre??a che velocità es?la tecnica diciamo...

ah comunque il corso non è quello del post...ma un altro su youtube.com

/Bastard joker ON

piede destro avanti
piede sinistro avanti
piede destro avanti
piede sinistro...

Se sei mancino, cominci col piede sinistro.

/ Bastard joker OFF

Scusa Superfox, ma un assist del genere non lo si poteva sprecare.

:-)

Buona serata.

ma io dico..ancora guardano le pubblicità di ab king pro comprando ste cianfrusaglie?addominali in 5 minuti ho perso 35 kg con ab king pro in sole 2 settimane :D

Ricordati sempre l'asterisco sotto la scritta X kg in X settimane...

*= "Solo se abbinato ad una dieta ipocalorica da fame a base di finocchi e tisane"

finocchi ed ermafroditi pure? :D

poche storie armati di alimentazione su misura e tante corsette lente.

farai morti chili e chili di grasso nell'arco di svariati mesi. :eek::eek:

Non tutti dedicano buona parte della loro vita all'attività fisica, per noi certe cos sono verità assolute e consolidate, che so.... gli addominali per far sparire la pancia, il dimagrimento localizzato sudare per dimagrire....potri andare avanti!!Ma se uno poveretto si iscrive al forum con una domanda legittima, l'unica cosa che gli si può contestare è quella di non aver fatto un search prima di porre il quesito. Per il resto il sarcasmo è troppo facile:D!!

Per rispondere alla tua domanda:

1) fare addominali non toglie la pancia
2) corri ad un intensità che ti permetta di fare un'allenamento decente di almeno 40 min. se non hai mai corso puoi partire da 25 30 minuti
3) fai un'alimenazione varia, nutriente, bilanciata, ipocalorica

Varia: devi variare le fonti proteiche e di carboidrati es: pollo pesce carne rossa magra uova per le proteine e pasta integrale, pane integrale (possibilmente integrali) patate, fiocchi d'avena, mais ecc per i carboidraiti. Per condimento usa olio extravergine d'oliva.

nutriente: tutto ciò che mangi deve essere nutriente, quando sei "a dieta" non puoi permetterti di sprecare calorie con della spazzatura, se uno ti dice che invece di cenare puoi mangiare un gelato, secondo me è un cretino.
Mangia piu verdura che puoi, è ricca di nutrienti importanti e bassa in calorie, è saziante ed è anche fonte di carboidrati (pochi).
ps:i dolci sono cibo spazzatura ( che in gergo vuol dire molte calorie e pochi nutrienti)

bilaciata: ti dico da subito limita i carboidrati cioè pane pasta ecc... te lo dico perchè la media della popolazione italiana ne mangia troppi. Aumenta le proteine, la prima cosa che uno che non sa fa quando si mette a dieta è ridurre la carne...non lo fare.

Ipocalorica: meno calorie di quelle che consumi

devi perdere non più di mezzo chilo ogni settimana, ma devi perdere costantemente, inizialmente perderai di piu ma poi ti devi stabilizzare su 0.5 kg a settimana.

Corri anche tutti i giorni 30-45 minuti, non dare mai tutto per tutto ricorda che è meglio andare piu volte che fare la grande faticata.
Le calorie spese e quindi la quantità di lavoro fatto, non si misura a tempo ma a chilometri, in media un individuo brucia tante Kcal quanto il suo peso moltiplicato per i km percorsi.

Kcal=P*Km

non è una formula precisa ma ti da un'idea ok?quindi inizialmente basati pure sul tempo, ma poi comincia a ragionare in distanza.

Associa un po di lavoro muscolare, se non simoli i muscoli in dieta ipocalorica e corsa tenderai a perderli quindi fa esercizi anche a corpo libero ma di lavoro muscolare.

Apri dei 3D nelle sezioni apposite e vedremo di impostare qualcosa. per ora datti fare con l'alimentazione e la corsa.

PS: Una volta dimagrito, non apparirai muscoloso (se non lo sei gia) ma solo secco, magari lo sai ... ma molti immaginano che una volta dimagriti avranno un fisico scolpito;)

philox ha sottolineato un comportamento a dir poco spiacevole che non sarà mai tollerato su FU e che è proprio lontano dalla filosofia di condivisione e sostegno alla base dello stesso.

IlPrincipebrutto, shevuzzo e orange siete ufficialmente ammoniti.

Le mie scuse a superfox.

ok grazie mille allora farò un po di addominali..seguendo il programma(sono circa 230 ) e associerò 40 min di corsa..sperando che qualche risultato lo ottengo...per ora non ho corso molto ma la panciettà facendo addominali è diventata più dura,da domani incominciò.
Grazie mille a tutti.

ma il programma lo segui in una palestra o a casa? no perchè se lo segui a casa, ti va di metterci anche dentro qulache flessione e roba simile? almeno così alleni tutto il corpo e migliori sicuramente il dimagrimento sulla pancia ;)

allora ora sto seguendo questo programma

YouTube - ‪Allenamento addominali in 8 minuti, per addominali perfetti e scolpiti in poco tempo‬‎

l'ho trovato su youtube e mi sembra buono, lo faccio 3 volte a settimana + 30 min cyclette fino ad ora...
che poi aggiungero corsa..
comunque quante flessioni per esempio?

Flessioni=Piegamenti;)

Se non ne hai mai fatte prova e inizia a vedere se riesci a farne una ventina.
Se non ce la fai cerca ogni allenamento di aumentarle. Anche se ne fai poche l'importante è che le fai bene, schiena dritta e scendi il più possibile senza toccare terra. Magari se ne fai poche ti riposi un minuto, 1 e mezzo circa e riparti.
Se propio fai fatica comincia a farle con le ginocchia a terra, ma solo se non riesci

pure lo squat a corpo libero, in tutte le sue varianti per non parlare delle varianti dei piegamenti (o flessioni detto terra terra XD)
almeno allenando tutto il corpo dimagrisci meglio e prima ;) e ti ritrovi con un corpo allenato e asciutto, decisamente superiore ad un sedentario...

avere addominali allenati, aiuta sicuramente la qualità della tua vita!!Ma non pensare di bruciare il grasso della pancia in quel modo ;)

Se fai le flessioni però dovresti mettere qualcosa anche per la schiena per avere un certo bilanciamento, sempre a corpo libero puoi prendere un bastone, incastrarlo tra due tavolini, stenderti a terra e tirarti su fino a toccare il petto sul bastone mantenendo sempre il corpo in tensione e perfettamente diritto.

fai tante di queste "trazioni" quante flessioni riesci a fare. Sono 2 movimenti piu o meno sullo stesso asse, spinta e trazione orizzontale.

Non volevo fare il saputello, era solo nel caso cercasse in internet o sul forum "flessioni" troverebbe altro.



Comunque per tornare al punto più esercizi fai meglio è, il dimagrimento ne guadagna e il corpo si tonifica e migliora anche la struttura muscolare. Apri un diario, se ti va, nella sezione work in progress, così pui segnare i tuoi allenamenti, chiedere consigli e sentire vari pareri.

shade credimi non era mia intenzione dire o dimostrare che fai il saputello... perdonami XD
è che le chiamo ancora flessioni e non imparerò mai il termine piegamenti XD

Magari quando impari a chiamarli piegamenti mi chiamerai orange:D

XD ahah sorry XD
superfox allora che hai deciso poi?

ho postato una discussione in work in progress...li il mio programma lo aggiornerò:)