Il Recupero Influisce
 

vorrei sapere una cosa che non ho ancora ben capito...e non riesco a trovare risposte concrete nel forum...

ma il recupero tra un esercizio e l'altro..tra una serie e l'altra influisce??
se faccio 1 min..cosa cambia a farne 2? o 30 sec??

a me sta capitando nelle ultime settimane di fare un po tutto l'allenamento in apnea..con meno di 1 min tra un esercizio e l'altro..sento il corpo meno stanco rispetto ad aspettare 2/3 min...

carichi meno ti sembra poco?

io invece ho notato il contrario..a stare fermo 3 minuti provo molta piu difficoltà a sollevare lo stesso carico di quando sto fermo 1 min..
un po come quando corri..che ti dicono non fermarti altrimenti non riprendi piu la corsa..

perchè evidentemente carichi poco o ancora non sei maturo per "sentire" i carichi, carichi in base ai massimali calcolati o ad minkial?

panca e squat in base ai massimali...poi gli esercizi di pump li progredisco di volta in volta..
cmq puo darsi che non sento ancora bene il mio corpo..mi alleno da 6 mesi..

massimale di panca è 80 kg
massimale di squat 110.

ad esempio..durante military press..lo faccio 5 ripetizioni..con 50 kg...se aspetto 2-3 min non riparto piu..se aspetto 1 minuto..mi sembra di avere piu energie..

Probabilmente dipende dalla stimolazione del sistema nervoso, comunque fare pause brevi è consigliabile in ottica BB, non ad esempio nel PL.

ma in termini di risultati non cambia niente???

Aspetta un momento. Ti alleni da 6 mesi e hai già 80 di massimale sulla panca e fai 5 ripetizioni di military con 50 kg???

si mi alleno da fine dicembre...6/7 mesi..
80 è il massimale di panca..non è tanto..
military si..lavoro con 50..5 rip..

hai fatto l'esempio perfetto...:D

le pause di recupero diventano "facili" da capire proprio per chi fa atletica, si trova con pause di 2, 5 8 minuti e ad ognuna da un valore ben preciso, poi è facile riportare questo concetto su qualsiasi altro tipo di sforzo.

Partire dai pesi è un po' più complicato perché il vero termine di paragone, come lo chiami tu, è "ho più difficoltà con questo recupero piuttosto che con l'altro".

Io consiglio per un bel periodo iniziale (anche anni) di buttar via l'orologio che rischia di ingannarti in più o in meno. Se riposi troppo perdi il feeling con l'alzata e se il carico è importante rischi anche di dargli troppo importanza aumentando psicologimanete la paura di non farcela, se aspetti poco non recuperi e la stanchezza ritorna subito alla seconda ripetizione. Posa il bilanciere e ascolta il tuo corpo, riparti quando sei sicuro che ce la farai a rifare la serie successiva come la precedente. Ti assicuro che sbagli solo nel primo allenamento, dal secondo non sbagli più

spike quindi butto via il cronometro e vado a sensazione???

sia se sto facendo forza..dove la pausa è 2/3 min...sia in def con pause di anche 30 sec?

forza...definizione...

david io ragiono in un altro modo, è ovvio che sevuoi fare pause di 30'' il cronometro ti serve, perché vuoi un recupero incompleto, ed incompleto di un certo tipo. Ma se vuoi fare "forza" con 2 o 3 minuti di pausa allora il cronometro non ti serve (poi dipende dall'indole, se sei uno che senza cronometro torna sotto dopo 30''secondi comunque anche stanchissimo oppure che si distrae e dopo 10 minuti ti ricordi che devi fare una serie allora è un altro conto)

si spike..probabilmente mi dimentico e non finisco neanche l'allenamento:D

no.a parte gli scherzi..ora non lo uso piu e vado ad istinto..
il problema di aspettare tanto succede soprattutto con il military..se aspetto piu di 2 min non riesco piu ad alzare...

con carichi "dnamici" aspettare troppo peggiora la forma...

si dice, vai a sensazione, prprio per questo motivo

se l'obiettivo è fare le serie al meglio a volte avrei bisogno di recuperare di più, a volte di meno. non sempre esagerare col recupero ti fa fare la serie al meglio. dipende dal carico, dall'intensità percepita, dall'esercizio e da altre cose.

quindi è impossibile calcolare qul'è i recupero ottimale perchè varia sempre, l'unico modo è abituarsi a lavorare a sensazione (senza troppe pippe:D)

se invece ricerchi altre cose, come la densità di lavoro o l'esaurimento muscolare allora il cronometro prende un ruolo più importante