Pull-over e sicurezza
 

Interessandomi sugli esercizzi da svolgere per allargare il torace, sono aprodato in questo sito: Il Pullover: analisi funzionale e rischi

Per l'esercizio del pull-over è consigliata prudenza e, pare, anche una visita medica accurata. Voi cosa ne pensate? Meglio che mi faccio vedere da un esperto?

Grazie mille!

cioè tu ti vuoi fare vedere da un esperto..che ti dice se fare il pull over o no?? a me sembra una stronzata...piu tosto non fare il pull over..:D di esercizi per il petto ce ne sono a bizzeffe...

Non è che muoio dalla voglia di farmi vedere da un esperto per farmi dire cosa fare o non fare:D Ho solo detto che quel sito indica di fare così, e da come presenta la cosa non mi sembrano gli ultimi arrivati.
A me interessa allargare il torace e comunque fare più esercizzi generali possibili. Il pull-over è uno di questi. Piuttosto che non farlo preferirei farlo, ma prima di farlo chiedo: ci sono rischi?
Grazie e buonagiornata!!:D

si ma se vai a leggere tutti gli articoli..ti diranno che se non fai panca cosi e cosi..ci saranno infortuni alla spalla..se non fai lo squat cosi..ti farai male alla schiena...

Piuttosto, ricordo che quando avevo 12anni e andavo a ginnastica mi si era fratturato unosso della gamba...strano eh?:D

Mi pare che una raccomandazione del genere si possa applicare a qualsiasi esercizio con i pesi, se non addirittura a qualsiasi attivita' fisica.

Secondo me pero', in mancanza di patologie importanti gia' note (per esempio una scoliosi), la visita medica non e' necessaria.

E' invece essenziale farsi insegnare la tecnica corretta per l'esecuzione dell'esercizio, perche' una esecuzione corretta e' gia da sola una buona garanzia contro la maggior parte degli infortunii.

Concludendo: piu' che un medico, ti serve un buon allenatore che ti imposti bene l'esercizio e ti segua per un paio di allenamenti. Dopo di che, puoi andare avanti da solo.


buona giornata.

Ottimo.
Ecco, Davide, apprendi un po' di diplomazia da questo bravo 40enne;):D

non è esercizio per il petto allena il gran dentato..se vuoi eseguire un pullover senza correre rischi puoi iniziare con le scampanate ai cavi che è un ottimo esercizio

non sarà un esercizio "per il petto" ma sicuramente il petto è coinvolto nel movimento...

l'importante è esserne convinti..la spinta per i pettorali è per il petto anche i tricipiti vengono coinvolti ma far bench press non è un esercizio per i tricipiti, parlo del classico bench press stile bb

:eek:

anzichè strabiliarti spiega la tua teoria

Ma mica è una mia teoria, pero' a quanto mi risulta il pettorale è un'adduttore dell'omero. Se non sbaglio se ne è parlato anche qui...
L'esempio che hai posto propio non ha senso per me, cioè la panca bb (che sarei curioso mi codificassi) è un'esercizio per il petto ma non per i tricipiti? Mica sono le croci! se poi parliamo di enfasi maggiore su un muscolo rispetto che su un altro potrei darti ragione, ma da qui a dire che la panca non è un esercizio anche per tricipiti ne passa!

dico solo che è un esercizio non deputato allo sviluppo..allena più che altro il gran dentato e non stimola il petto più di tanto.
Per panca da bb intendo un esercizio che pone enfasi sul petto e non sui tricipiti come nell'esecuzione da power lifting dove i tricipiti lavorano non poco

ma quando faccio pull over(10 rip)..va be che lo faccio leggereo leggero..24/26 kg..ma non sento lavorare il petto..bo...

nel pullover il petto lavora ma ciò dipende anche dall'inclinazione della panca, in una declinata il coinvolgimento è maggiore (per non dire decente) in ogni caso è un esercizio rischioso per le spalle, francamente non mi pare che apporti così tanti benefici da valere il rischio.

La versione di shevuzzo è la migliore anche se trattasi sempre di complementare: scordiamoci anche l'effetto di allargamento della cassa toracica che è una chimera....e se non lo è vale comunque per persone molto pi giovani di 22 anni.

Leggevo un articolo in cui parlavano del pullover come lo "squat per il torace", perché lavorano molti gruppi muscolari diversi e pure antagonisti.

Onestamente il pullover mi convince poco, usare pesi inumani è da folli e l'unico muscolo che sento dolere quando lo faccio sono i tricipiti (per estensione delle braccia) quindi che dovrei dedurre, che è un esercizio per i tricipiti?

Io lo uso a fine sessione per il petto (e mooolto raramente) in monoserie con peso medio e ripetizioni sulle 10-12, giusto come esercizio di stretching per il petto e le spalle. Ma bisogna fare attenzione: in discesa la cassa toracica deve essere sempre piena d'aria, e la parte più bassa di movimento (salita e discesa) la compio in apnea. Altro errore comune (cioè che faccio io :D ) è contrarre il trapezio muovendo le scapole, in sostanza portando le spalle in tutt'altro loco: andrebbero tenute addotte e abbassate per tutto l'arco di movimento. La testa sempre appoggiata alla panca, mai "volante", ed i piedi saldamente piantati a terra. Guardo con scetticismo anche chi lo fa "incrociato" alla panca, cioè trasversalmente e tutto sospeso.

io l'ho provato poche volte e mi ha convinto poco. Poi se leggo che un'esercizio non è il massimo articolarmente tende proprio ad ignorarlo..

questo 3d è di qualche settimana fa, spero che il mio intervento non sia fuori luogo.

Il petto è un adduttore dell'omero in tutte le direzioni. La "spinta" è un'adduzione dell'omero dal basso verso l'alto.. e fin qui... Ma la trazione è un'adduzione dell'omero dall'alto verso il basso.

Le trazioni ad esempio coinvolgono pesantemente anche il petto, non sono un esercizio per il petto, qui parlo semplicemente di cosa succede. Il dorso e il petto portano entrambi il braccio giù verso il corpo.
Il pullover applica questa funzione...

E' un buon esercizio di allungamento, ovviamente va fatto con pesi molto bassi e con massima concentrazione muscolare per non gravare troppo sulla spalla. Scapole ben abbassate, cassa toracica ben piena d'aria per riuscire ad usufruire al meglio dell'allungamento che permette.

Come dice Spike il pullover che aumenta la cassa toracica è una "leggenda". Lo si definisce tale perché sviluppa, come detto da Yashiro, utilizza tutti i muscoli del tronco e permette uno stimolo globale e perché rende un pò più elastici i muscoli in quella posizione, però ci vogliono anni di quest'esercizio per rendere il petto più "largo" (illusoriamente, dato che permette una maggiore espansione e basta)