Esercizi Accessori
 

Ciao a tutti sto seguendo un programma abbastanza semplice per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi base:

A Tutto in 7x3
Squat
Panca
Rematore

B Tutto in 7x3
Stacco
Military press
Trazioni

Purtroppo causa impegni vari devo cercare di fare tutto in circa un'ora.

Se avanza tempo pensavo di inserire deli esercizi accessori a fine seduta per rinforzare alcuni muscoli un po' trascurati (ps mi alleno a casa):

Cuffia dei rotatori
Addominali
Bassa schiena
Polpacci
Presa

Pensavo uno o due esercizi ogni seduta, es seduta a iperestensioni normali e inverse su fitball, seduta b addominali seduta c polpacci... forse la presa viene allenata abbastanza da stacco e trazioni e potrei evitare esercizi addizionali..

Voi che ne pensate?

secondo me c'e troppo poco volume e frequenza visto che fai 2 soli allenamenti a settimana...

mantieni gli stessi esercizi ma fai quattro allenamenti a settimana

ABAB

Gli allenamenti sono tre, e per ora è il masssimo che posso fare, fra riscaldamente generale, specifico e stretching finale purtrppo il tmepo è quiello che è.. ma per ora va bene così..

Però Chiedevo consigli sugli esercizi accessori non sull'alenamento in se..

io nell 'allenamento a aggiungerei un esercizio per i bicipiti,nel allenamento b un esercizio per i tricipiti e nell ultimo mettici abs

gli esercizi per la schiena e per la presa te li puoi risparmiare per adesso....se comunque ti avanza tempo potresti rifare pure qualche serie di un esercizio già fatto

oppure ci metti qualche esercizio che a te piace, con un buon buffer, fatti in scioltezza. dipende da cosa hai voglia di fare e da quanto tempo hai, IMO ;)

Ok grazie a tutti per ora tengo addominali e se avanza tempo faccio qualche serie in più degli esercizi del giorno (in particolare la panca piana che è l'esercizio dove trovo più difficoltà con la tecnica)..

Più avanti vedrò!