Novellino ti ringrazio.
Il mio 1rm di panca piana è 80 kg (non tantissimo rispetto a quello che leggo sui diari di altri) e il mio obiettivo è proprio quello di oltrepassare questo limite cioè di aumentare questi benedetti chili.
Credi che con questo programma ci riuscirò nel senso che è adatto?

Non fossilizzarti sui "kg" , se vuoi fare "forza" lascia perdere i concetti del BB, cura la tecnica al meglio delle tue possibilità , il programma funzionerà sicuramente , ma non avere l'assillo dei "kg" ( scrivo per esperienza).
Io allenandomi in questo modo oltre che "sentire" che la forza cresce giorno per giorno, sto vedendo anche miglioramenti palesi sul "fisico", pettorali molto piu' voluminosi( ed essendo 186 cm le "leve" certo non mi aiutano) e con la "forma giusta" , quadricipiti che crescono, femorali in evidenza, dorsali e gran dentato in rilievo e spalle piu' tonde, e non sono un "ragazzino"( ho 43 anni) che qualsiasi cosa fa cresce .

ok novellino proverò questa nuova tipologia di allenamento.
qualche precisazione devo chiedertela?
1. e' il caso di aggiungere qualche complementare? se si in quali giorni?
2. prima di arrivare a fare il 5x5 a 75% quante serie di riscaldamento faccio (alcune volte ho paura di arrivarci già stanco). mi faresti un esempio?
3. lo stacco a gambe tese non equivale alla stacco da terra da te proposto?
grazie di tutto

1) vedi come va la prima settimana e poi al limite aggiungi qualcosa , qualche curl e qualcosa per i tricipiti + addominali
2) bhe questo dovresti saperlo tu , due tre serie con carichi a salire potrebbero andare bene. ( 46 50 56)
3) Lo stacco per me, è la "quintessenza" della Forza , quindi non posso dirti di sostituirlo ;)

in palestra mi hanno sempre fatto fare lo stacco a gambe tese ecco perchè chiedevo.
non l'ho mai fatto da terra.
proverò a trovare qualche video per avere anche qualche idea circa la corretta esecuzione.
grazie di tutto.

dimenticavo scusami le trazioni 3x8 vanno bene?

Nel programma originale le trazioni sono 5*5, anche qui dipende da te, io personalmente "soffro" le supine, al limite abbassa le reps ed aumenti le serie.
Es : se non riesci a fare un 5*5 fai un 6*4 o un 8*3 .

+1 !

supine=palmi rivolte verso di me
giusto

Ah !
Adesso si spiega come mai il tuo stacco e' uguale alla panca, ed inferiore allo squat.

cioé?
perchè non ho mai fatto lo stacco da terra?

Perche' lo stacco da terra e' un esercizio, e quello a gambe tese e' un esercizio ben diverso, per il quale i carichi sono inferiori.

devo leggerlo come "plus one" o "più uno" ? :D

As tu prefer, Sire

:-)

infatti ecco perchè non mi spiegavo tanta differenza di carico.
a gambe tese con 150 kg credo che la schiena vada farsi fottere.
grazie di tutto.