Allenamento hollywoodiano!
 

Salve a tutti..
penso che il 95% di quelli che sono entrati l'hanno fatto solo per la presenza di "hollywood" nel titolo..cmq..spero di aver ottenuto l'effetto desiderato..
Allenamento Hollywoodiano...qualche giorno mi sono imbattuto nella pagina (non posso mettere link esterni vero?) che parlava dell attore Ryan Reynolds e di come sia cambiato in soli 5 mesi...e mi ha incuriosito parecchio la sua programmazione dell allenamento da
6 giorni a settimana..ora 6 sono troppi..ma un scheda da 5 giorni secondo me può andare bene. un muscolo (o parte del corpo al giorno) così divisi: (non sono in ordine):
1 Torace
2 Schiena
3 Spalle ( e trapezio..)
4 Braccia
5 Gambe
..con gli addominali 2 volte a settimana..(l'originale dice tutti i giorni..ma è decisamente troppo!!)

Voi quanti esercizi / serie mettereste per allenamento??
Io pensavo (dove possibile) un 2 fondamentali (3 serie) + 1 complementare (2 serie)
con ripetizioni da 8-12.
che ne pensate?

Penso che:
1) se vuoi seguire una scheda prima di adattarla dovresti prima farla com'è, senza se e senza ma
2) ti puoi allenare anche con 1 muscolo al giorno per 7 giorni, il problema migliorerai? la risposta è sì se sei un principiante, altrimenti otterrai risultati scadenti. Molto bber pro e da quel che scrivi anche attori forse si allenano così, ma ogni cosa va contestualizzata

Purtroppo quando gli attori si mettono in forma per un film, l'allenamento c'entra relativamente...non sò se mi sono spiegato =)

ok..adesso mi metto d'impegno una bozza di scheda la metto giù..
Sul migliorerai..senza dubbio!! perchè è sempre meglio di non far niente..e anche se non sono un principiante...non sono nemmeno un bber esperto..ho solo 2 anni di esperienza..quindi qualche risultato lo vedo sicuro.
In più è la scheda più comoda per me..
X LoStefo...sisi..ci siamo capiti!!ma tentar non nuoce.

Anche io facevo una cosa del genere...prima di arrivare qui.
Certo, io i risultati li avevo visti perchè era meno di un anno che mi dedicavo alla palestra, ma tu hai già 2 anni sulle spalle.
E anche se vedi qualche risultato non significa che non potresti vederne di maggiori nel solito periodo!

(bozza)

1 Torace
Panca piana 3x8
Panca Inclinata 3x8
Croci panca piana 2x12

2 Schiena
Lat Machine 3x8
Rematore 3x8
*( qui che posso mettere??) qualcosa per i lombari tipo pulley?

3 Spalle ( e trapezio..)
Military press 3x8
Trazioni al mento 3x8
Alzate laterali 2x12

4 Braccia
Curl manubri 3x8
french press 3x8
*(complementari al cavo?)

5 Gambe (faccio basket 3 volte a settimana + 1 gg di atletica)
Pistol una gamba con sovraccarico 3x8
Leg ext. 2x12
Leg Curl 2x12

Si ma non due anni di BB puro..ma come "complemento" per lo sport..poi per me è la soluzione più comoda perchè riduco di molto il tempo di ogni seduta, e poi..è quella che voglio provare perchè incuriosisce di più..

ci sono tanti modi di ridurre il tempo per seduta.. ma se già hai deciso di farla falla no? e trai le tue conclusioni

Si certo che la faccio..volevo sentire se qualcuno aveva qualche idea..o qualche consiglio..su set ,ripetizioni, esercizi..o quant 'altro..

Io consiglio quello che consigliarono a me tutti i ragazzi del forum a suo tempo, una fullbody con 3 work out settimanali, che sono sicuro dia risultati tangibili!

Il consiglio è quello di sopra, se vuoi provare quella falla così com'è.. se inizi a cambiare set serie reps ecchecchessia diventerà un'altra cosa

mi stai simpatico già per il nome che hai...mitico lebron..the king....the chosen one..



cmq senza postare il link..posta l'allenamento completo che hai trovato

Cioè cosa intendi??


Chiarisco..ho fatto questa scelta..perchè 3 fullbody o simili sono allenamenti troppo pesanti per me..ho già provato..non riesco a recuperare ecc..perchè avrei 3 allenamenti "importanti" in sala pesi + 3 allenamenti di basket + 1 di atletica!!! così invece gli allena in sala pesi risultano + brevi e leggeri..

lo trovato l'allenamento che intendi tu...

allora..l'articolo dice che l'attore ha guadagnato 9kg di muscoli in 5 mesi..è passato dall 11% di grasso al 3%...gia qua è una cazzata..

si allena 6 giorni a settiman..ogni seduta dura 3 ore...
ogni volta fa dai 500 ai 1000 addominali

inoltre in massa lui dimuisce il grasso corporeo...mangia ogni 2/3 ore...sopratutto proteine della carne uova ma anche proteine degli snack

i carbo no dopo le 8 di sera..questo potrebbe essere vero..



la fonte è men health..il giornale che leggo io..


cmq prova...a me sembra ci sia una miriade di cazzate

GRAZIE :) ..cmq nessuna scheda..quello che ho trovato sugli esercizi..è questo (c'è anche la dieta..)

1) Do Abs Exercise First
This guy has great 6-pack. Rumor said that he did an abs implants. Really? Not true.Contrary to common practice, Reynolds did his ab exercise first before he lift the iron. He found that it was more helpful in getting himself motivated. And damn, he did between 500 and 1000 sit-ups.Reynolds confessed that lower abs are the hardest muscle to develop. What he did was to hold use exercise ball between his legs and then lift the ball up and down, using his to anchor himself.The other abs exercise he did is to put a 15 pound dumb-bell between his feet, and do leg raises while lying on the ground.
2) Lift Heavy Weight To Bulk Up
He lifted heavy weight to build the mass. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.

3) Six days Weekly and One Muscle One Day
He trained six days a week and he dedicated a day for only one muscle. So, he has one day for chest, back, shoulder, leg and arms.


PS: comunque basta cercare "How To Build Body Like Ryan Reynolds?" ;)

Non avevo visto che l'avevi già trovato..cmq..si ci sono una miriade di cazzate..però mi piace come allenamento..