E si ricomincia da...il ciclo russo: pareri, correzioni ecc...
 

Eccomi di nuovo qui a scrivere ho fatto un bel periodino di ricondizionamento alla fine ho abbandonato l'idea dell'HST per condizionare diciamo ad istinto utilizzando carichi modesti ma soprattutto eseguendo esercizi funzionali. Devo dire che a livello di forza pensavo di esser messo peggio è per questo che dalla prossima settimana ho intenzione di ricominciare con il Ciclo russo che l'anno scorso tanto mi era piaciuto e tanto mi aveva aiutato a mettere su forza. 'è come al solito da considerare che nella mia palestra lo squat libero è mancante quindi mi dovrò arrangiare pensavo una cosa del genere:

Lunedì
Stacco (progressione)
panca piana 6 x 2 80%
Leg press 3x8
leg curl 3 x 6
Calf 2 x 10
Addome

Mercoledi'
Trazioni presa supina con sovraccarico (progressione)
Military (progressione)
Rematore presa supina 3x6
Tricipiti presa stretta su panca 3 x 6
Curl in piedi 2x8
Addome


Venerdì
Panca piana (progressione)
Stacco 6 x 2 80%
Spinte panca inclinata 3 x 8
Trazioni presa supina 2x6
Aperture a L 2x12
Addome

Grosso modo è simile a quella dell'anno scorso cercando di tenere l'equilibrio tra spinta e trazione e al contempo far fronte alla lacuna dello squat libero l'ho messa così. Gli esercizi in 3x8,3x6 ecc... non li tirerò a cedimento o al massimo li tirerò all'ultima serie. Che ne pensate? cosa devo correggere?

Nessuna risposta:(??

Una domanda progressione che significa?