Infatti io ci rinuncio.

buona giornata.

Scusate, non avevo letto bene, mi sono corretto.
Apprezzo tantissimo il vostro tentativo di aiutarmi, ma non credevo ci servissero tanti parametri.
La scheda dovrebbe essere un ibrida incremento forza/volume, per questo ho messo degli stripping(lavoro lattacido).

nessuno puo' darmi una mano?

passa a fullbody, carichi distribuiti probabilmente è già fattibilissimo per te, dai un occhio ai diari

in generale piazza due esercizi di qualità forza, due lattacidi e due di pompaggio ad ogni seduta cercando di colpire tutti i distretti muscolari

Grazie della pazienza Spike.
Come mai mi consigli una fullbody,che vantaggi ne avrei?
Da fare quante volte a settimana?

il vantaggio è la frequenza: un muscolo lo stresseresti più spesso. E' un po' spicciola come spiegazione ma il succo è quello. Ovvio che non dovrai mai arrivare ad esaurimento altrimenti schianti. La frequenza dipende dalle tue discponibilità...se tu potessi anche 6 volte la settimana...ovvio poi che maggiore è la frequenza e minore dovrà essere l'intensità e/o il volume

Grazie Spike, per ora mi trovo benissimo con quella postata(sto' crescendo parecchio sia di forza che di volume), la terro' per 8-10 sett e poi cambiero'.