Alternativa alle hyperextension
 

Salve a tutti i membri di FU.

Da qualche giorno ho ripreso gli allenamento in una nuova palestra. Mancano parecchi attrezzi fondamentali ma, con un minimo di adattamento sono riuscito a replicare qualsiasi esercizio.

L'unico che non riesco assolutamente a fare è proprio l'hyperextension che solitamente vado a fare come esercizio integrativo per il core.

Alternative alle quali avevo pensato sono queste:

Goodmorning (a gambe tese o con ginocchia semi-flesse), stacco a gambe tese, estensioni a corpo libero su tappetino tipo "superman", estensioni su swiss-ball a braccia tese.


Ero indeciso tra questi, se eseguire sempre lo stesso o farli a ruota (una settimana uno, una settimana un altro etc.).


Voi cosa ne pensate? Avreste alternative da consigliarmi? Vi ringrazio anticipatamente :)

il good morning è meglio che lo fai se hai un power rack, altrimenti non si fa molto bene. Strano per l'hyperextencion quasi tutte le palestre lo hanno una panca o un macchina pur mancando di quasi tutti gli attrezzi

Niente power-rack. In palestra c'è davvero poco in quanto è dedita alla boxe. Per il fitness e BB c'è ben poco. Infatti per fare squat devo appoggiare il bilanciere sulle parallele della 3 usi, staccare da la, girarmi di 90° per trovarmi difronte allo specchio e squattare.

Alla fine mi sono dovuto adattare, come ho detto solo per le iperestensioni ho trovato difficoltà.

girarti di 90° a carichi anche medi lo trovo discretamente percioloso per le tue vertebre!

Eh lo so ma il problema è che se non mi giro non mi trovo davanti allo specchio.. stavo valutando l'ipotesi di squattare senza lo specchio o in alternativa devo chiedere se posso spostarlo.

meglio senza specchio!

Perchè senza specchio??L'unico cosa positiva sarebbe quella di concentrarmi più sul movimento e sulle sensazioni che trasmette l'esercizio ma, sono sempre stato abituato a squattare davanti allo specchio. Sarebbe tosta adesso squattare senza.

Comunque ho risolto...ho trovato una panca per fare le iperestensioni in un angolino..le ho dato una spolverata ed ora è pronta per l'uso.

Stessa roba per fare lo squat. Mi basta girare la panca 3 usi quando la devo usare et voilà..mi trovo diretto difronte allo specchio (stò proprio messo male se mi ci è voluto un giorno intero per arrivarci XD ).

GRANDE non avevo mai pensato di usare la swissball per le iperstensioni TI RINGRAZIO!!!