Palestra a casa completa di tutto

laroccia · **Palestra a casa completa di tutto -** 24-09-2010, 09:41 AM

Salve a tutti da un cinque sei mesi ho iniziato ad allestirmi una palestra a casa mia
Credete sia sbagliato?!...
Ecco cosa ho:
380 kg suddivisi in
10kg 5kg 2kg 1kg

power tower machine
lat machine
vertical row
chest press
leg curl
panca piana inclinata declinata
pulley
leg exstension

oltre a tapis cyclette tappetino x abs

Potrebbe uscirci una buona scheda di allenamento secndo voi?!
Per metterr su un po di massa..
Guru orange schevuzzo spike e quant altri invoco il vostro aiuto
grazie

David23 · 24-09-2010, 10:07 AM

rack o power rack per fare squat

**Doc** · 24-09-2010, 01:12 PM

Spero che un bilancerino ci sia ...?

**Shade** · 24-09-2010, 01:21 PM

il primo della lista sarebbe dovuto essere un rack

laroccia · 24-09-2010, 02:58 PM

Sono i pesi da 10 5 2.....
Con bilanciere e manubri..

comw posso giostrarla??

laroccia · 25-09-2010, 10:45 AM

Secondo voi??..k siete piu esperti di me?!!...come potrei allenarmi per fare su massa!?..
Ps sto seguendo la dieta revisionata da guru..

**Doc** · 25-09-2010, 01:24 PM

Io ti do tre indicazioni di massima su come , ce ne sono tante altre...

1) programma di Ado Gruzza
Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

2) Guarda le prime pagine del diario di Gian90

3) ti metto il primo programma che ho fatto io suggeritomi da Gianlu....:

Quote:

1
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%

2
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%

3
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%

ogni settimana +2,5% se la tecnica è perfetta.

aggiungi uno o 2 complementari per giorni (trazioni, military, tricipiti..)

Ma soprattutto ti consiglio di mettere i tuoi video degli esercizi in modo che chi ne capisce (non io) possa aiutarti.

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	Palestra a casa completa di tutto - 24-09-2010, 09:41 AM Palestra a casa completa di tutto Salve a tutti da un cinque sei mesi ho iniziato ad allestirmi una palestra a casa mia Credete sia sbagliato?!... Ecco cosa ho: 380 kg suddivisi in 10kg 5kg 2kg 1kg power tower machine lat machine vertical row chest press leg curl panca piana inclinata declinata pulley leg exstension oltre a tapis cyclette tappetino x abs Potrebbe uscirci una buona scheda di allenamento secndo voi?! Per metterr su un po di massa.. Guru orange schevuzzo spike e quant altri invoco il vostro aiuto grazie

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	24-09-2010, 10:07 AM rack o power rack per fare squat

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-09-2010, 01:12 PM Spero che un bilancerino ci sia ...?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	24-09-2010, 01:21 PM il primo della lista sarebbe dovuto essere un rack

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	24-09-2010, 02:58 PM Sono i pesi da 10 5 2..... Con bilanciere e manubri.. comw posso giostrarla??

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 34	25-09-2010, 10:45 AM Secondo voi??..k siete piu esperti di me?!!...come potrei allenarmi per fare su massa!?.. Ps sto seguendo la dieta revisionata da guru..