allenamento cardio

cleo · **allenamento cardio -** 24-09-2010, 01:34 PM

Buon giorno a tutti, vorrei un consiglio...
l' attività cardio quante volte a settimana deve essere svolta?
Personalmente vorrei dimagrire...peso 58 kg e sono alta 165 cm.
Ho cominciato lo spinning per 2 volte a settimana ( non mi allenavo da un mese) ma la settimana prox farò anche due giorni di jogging. Come allenamento è utile???
Grazie mille per le risposte

Trokji · 24-09-2010, 02:27 PM

Certo che è utile.
La risposta è che dipende dagli obiettivi e dal tempo a disposizione. Per cui non c'è un numero fisso di volte da svolgere.. io direi che un'attività cardio un paio di volte a settimana (come minimo ma poi è difficile fare di più se si fanno altre attività) è una buona idea per stare in forma e salute. Per il dimagrimento ovviamente tutto dipende dal bilancio calorico, quindi introito con la dieta - attività fisica, il cardio quindi ti facilita la creazione di un deficit calorico come gli altri tipi di attività ma alla base dev'esserci un piano alimentare sensato.
Per dimagrire può essere utile fare anche attività coi pesi per aumentare la massa muscolare, specie nei primi mesi l'incremento è abbastanza veloce e consente di aumentare il metabolismo basale, quindi anche qui pù facilità a dimagrire

shevuzzo · 24-09-2010, 06:25 PM

è preferibile far cardio da soli lo spinning può essere un modo evasivo di far cardio ma se non hai mai fatto attività fisica otterrai probabilmente dei risultati, nulla però è migliore di una corsa fatta all'aperto la mattina prima di colazione, ovviamente come già detto l'alimentazione è la base di tutto per cui scrivi cosa mangi magari in un post a parte nella sezione dedicata nel forum e dacci più info possibili riguardo te per poterti aiutare al meglio.

laroccia · 25-09-2010, 02:50 AM

Scusatemiii...ma se io voglio metter su massa posso fare lo stesso un po di cardio?...tipo una volta a settimana 25
min?..graziee

shevuzzo · 25-09-2010, 11:16 AM

si ma devi valutare il regime calorico..e aumentare di parecchio i carbo se hai un metabolismo valido ed alto..il cardio aiuta anche nell'efficienza con i pesi, lo fanno anche alcuni pl di livello o lanciatori del peso

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cleo Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Sep 2010 Età: 41	allenamento cardio - 24-09-2010, 01:34 PM allenamento cardio Buon giorno a tutti, vorrei un consiglio... l' attività cardio quante volte a settimana deve essere svolta? Personalmente vorrei dimagrire...peso 58 kg e sono alta 165 cm. Ho cominciato lo spinning per 2 volte a settimana ( non mi allenavo da un mese) ma la settimana prox farò anche due giorni di jogging. Come allenamento è utile??? Grazie mille per le risposte

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	24-09-2010, 02:27 PM Certo che è utile. La risposta è che dipende dagli obiettivi e dal tempo a disposizione. Per cui non c'è un numero fisso di volte da svolgere.. io direi che un'attività cardio un paio di volte a settimana (come minimo ma poi è difficile fare di più se si fanno altre attività) è una buona idea per stare in forma e salute. Per il dimagrimento ovviamente tutto dipende dal bilancio calorico, quindi introito con la dieta - attività fisica, il cardio quindi ti facilita la creazione di un deficit calorico come gli altri tipi di attività ma alla base dev'esserci un piano alimentare sensato. Per dimagrire può essere utile fare anche attività coi pesi per aumentare la massa muscolare, specie nei primi mesi l'incremento è abbastanza veloce e consente di aumentare il metabolismo basale, quindi anche qui pù facilità a dimagrire

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	24-09-2010, 06:25 PM è preferibile far cardio da soli lo spinning può essere un modo evasivo di far cardio ma se non hai mai fatto attività fisica otterrai probabilmente dei risultati, nulla però è migliore di una corsa fatta all'aperto la mattina prima di colazione, ovviamente come già detto l'alimentazione è la base di tutto per cui scrivi cosa mangi magari in un post a parte nella sezione dedicata nel forum e dacci più info possibili riguardo te per poterti aiutare al meglio.

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	25-09-2010, 02:50 AM Scusatemiii...ma se io voglio metter su massa posso fare lo stesso un po di cardio?...tipo una volta a settimana 25 min?..graziee

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	25-09-2010, 11:16 AM si ma devi valutare il regime calorico..e aumentare di parecchio i carbo se hai un metabolismo valido ed alto..il cardio aiuta anche nell'efficienza con i pesi, lo fanno anche alcuni pl di livello o lanciatori del peso