progressione allenamento
 

buongiorno a tutti
sono una new entry del forum....
ho pochissimo tempo per allenarmi nonostante lavori in una palestra (circa 2 ore a settimana)
volevo un vostro parere su questa progessione:

-panca piana
-lat machine inversa
-stacco con quadra bar

per due allenamenti settimanali seguendo questo schema:


lunedi venerdi
1° settimana tutto 3x6 tutto 4x4
2° settimana tutto 5x3 tutto 6x2
3° settimana tutto 8x1 scarico
4° settimana ricomincio il ciclo con 1,25 kg in più su panca e lat - 2,5 kg in più sullo stacco – recupero tutto a 2 minuti circa


cosa ne dite

Essenziale ma completo.
E' una full body, l' unico piccolo consiglio che vorrei darti (ammesso che tu ne abbia bisogno visto che lavori in una palestra), è di mettere dei rialzi sotto i piedi in modo di fare gli stacchi con la quadra bar piuttosto profondi, per andare vicino al movimento dello squat.

ciao albertino e benvenuto: se vuoi parlare di allenamento devi postare nella sezione allenamento. La sezione work in progress è dedicata ai diari.;)