Scapole alate donna
 

Ho riscontrato in una mia amica che seguo nell'allenamento il problema delle scapole alate, lei si allena a casa utilizzando esclusivamente manubri. Per il dorso gli sto facendo eseguire rematori e alzate a 90° (per il deltoide posteriore e per la porzione altra del trapezio) in tal modo è possibile riuscire a migliorare tale inestetismo? Oppure dovrei inserire qualche altro esercizio? Io avevo pensato di fargli fare il pullover, ma ahimè non dispone di una panca. Che consigli mi date? Grazie.

il pullover per cosa????

Per allenare il dentato, distensioni sopra la testa con bilanciere ed esercizio specifico: petto poggiato su una panca inclinata a 30/45° e sollevamenti sul piano frontale con i manubri.
No ai rematori, antagonisti del dentato.
Prova a prediligere per un pò lavori di spinta al posto di quelli di trazione/rematore o inverti l'ormai famoso rapporto 3:1 a favore della spinta. 4-6 settimane e vedi che accade.
In questi casi è indicata della terapia manuale, specialmente per verificare problematiche a livello respiratorio/prima costa/giunzione cervico-dorsale.
Stretching della schiena.

xchè consigli di allenare il dentato?

Grazie Armando! Sempre molto professionale come al solito.

cavolo devo smetterla di fare i post tardi la sera!
Hai ragione Daniele, ho scritto una bella castronata per non dire c@22at@!

Mimmolino, scusami, ma se hai le scapole alate, NON DEVI, allenare il dentato, concentrati sugli esercizi per i romboidi e la schiena in generale, limitando la spinta per un pò e rispettando il rapporto spinta-trazione 1:3.
Allungare la gabbia toracica con il pull-over è una buona idea, anche fare esercizi di stretching in generale, specialmente per gli addominali.
Verifica inoltre una possibile ipolordosi.

:D

Armando quindi niente alzate frontali su panca 45°.

E privilegiando rematori, pulley e aperture a 90° rispetto agli esercizi di spinta. Giusto? Grazie tante.

si, perfetto.

Grazie mille!;)

Opperbacco...mi sono imbattuto per caso in questo post....ma Armando cosa mi dici??? Come non allenare il dentato per le scapole alate? E' proprio uno dei muscoli che va potenziato per fare aderire meglio le scapole alla gabbia toracica...Aspetto risposte.

Generalmente le scapole alate possono essere di due tipologie abdotte e addotte. Nella maggioranza dei casi il secondo tipo è il più comune e quello a cui si fa riferimento. Quindi allenare il gran dentato, causerà un maggiore abduzione/rotazione del margine inferiore della scapola e un peggioramento del problema. Indi, quanto scritto in precedenza è corretto.
Non apprezzo minimamente il tuo "cosa mi dici???" In quanto non è stata scritta nessuna "castroneria", opperbacco!

Aggiungo, tutti, in generale, possono scrivere inesattezze o sbagliare nell'esprimere un concetto, l'importante è avere la tranquillità di ammetterlo, come del resto, specifico, è accaduto già nella prima parte di questa discussione!

si ma il problema principale delle scapole alate non è il fatto di essere addotte o abdotte, ma il fatto di non aderire alla parete toracica...
e poi visto che te la prendi tanto per il mio cosa mi dici, che era espresso in modo scherzoso, se devi dare un consiglio a una persona che ha le scapole alate dovresti chiedere se ha le scapole abdotte o addotte prima di arrivare subito a conclusione....

Stai vaneggiando adesso...addotte o abdotte ti fa capire il lato dello "scollamento", quindi da che lato non aderiscono e come intervenire.
In più l'utente che ha posto la domanda è un istruttore che voleva avere conferma di un suo lavoro, quindi avrà fatto tutte le valutazioni del caso.
A che tipologia di conclusioni e cosa devo dire o fare se permetti lo stabilisco io!

Generalmente se si scherza, esistono le emoticons, quelle faccine con diverse espressioni...sai...che dovrebbero riprendere specifici stati d'animo...

A be certo, logico che la tipologia di conclusioni la stabilisci tu, ci mancherebbe. Ma resta il fatto che, se credi ciò che hai scritto, obiettivamente non hai fatto tutte le valutazioni del caso.
:) va bene questa emoticon??? magari fraintendi se non te la metto

Fai come credi, hai voglia di polemizzare...tempo perso.