Consigli scheda
 

A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Pectoral Machine 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere

Mi pare troppo tranquilla come scehda...che ne dite di questa?

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Magari modificata mettendo la lat machine al posto delle trazioni,Pulley basso al posto del rematore e non so se cominciare a fare squat dato che ho la scoliosi...:confused:

Fai altri sprt? o ne hai fatti?

Home gym o palestra?

dove hai preso quelle schede?

Altri sport in passato calcio....ho fatto home gym per qualche mese e con poca attrezzatura e le schede non le ho pensate io ma le ho trovate.

Di dove sei? hai la possibilità di andare da qualcuno che possa insegnarti a fare i pesi liberi

mi sono spiegato male, vado in palestra :D

devi lo stesso trovare qualcuno che ti insegni a fare gli esercizi.
alleno continuamente ragazzi della tua età...non ho MAI dato loro una scheda...eppure migliorano

Potrei chiedere al mio istruttore, squat e stacco li vorrei inserire nel mio allenamento ma il problema più che altro è per la scoliosi, non vorrei peggiorarla...Tu che ne pensi?

spike ma alleni ragazzi nela vita reale?

hai trasformato la tua saggezza in lavoro:D

penso che te lo deve dire un medico, ti consiglio un medico sportivo. Non è detto che il problema siano proprio stacchi e squat o che siano solo quelli: spinte o rematori ad esempio potrebbero esserti dannosi lo stesso

se per lavoro intendi Newton per metri, sì
se per lavoro intendi un'occupazione adeguatamente retribuita, no

ROTFL !
Questa e' spettacolare, anche se un po' nerd.

ma in che luogo insegni spike?

Quindi secondo te potrei provare la seconda scheda e vedere come và la schiena?

no, secondo me devi imparare a fare gli esercizi, senza stare a pensare: ma oggi avrò fatto abbastanza gambe?, ma il petto così resta indietro? e i bicipiti quando li alleno?

Fissati a migliorare nella tecnica di esercizi con carichi stupidi, se ce la fai posta i video oppure fatti vedere da uno cohe sappia correggerti

Mi sto facendo seguire dal mio istruttore:
Sto seguendo questa scheda:


(A) PANCA PIANA (*PROGRESSIONE) (MAX 4”)
SQUAT (*PROGRESSIONE) (MAX 4”)
AFFONDI 3X10 (90”-120”)
PUSH DOWN 3X8 (60”-90”)
ALZATE 90° 4X8 (60”-90”)
ESTENSIONI DIETRO NUCA 2X12 (60”-90”)

(B)TRAZIONI (*PROGRESSIONE) (MAX 4”)
PANCA STRETTA 4X8 (90”-120”)
PRESSA 4X8 (90”-120”)
REMATORE 3X8 (90”-120”)
CROCI 2X12 (90”-120”)
LEG CURL 3X12 (60”-90”)
SHOULDER PRESS 3X10 (60”-90”)

*3X8 - 6X4 – 5X5 – 4X6

che ne dici?

dico che non puoi farti segure da un istruttore e poi venire a chiedere tramite forum un parere....chi sono io per giudicare?

le cose sono due:
-o la fiducia verso di lui è insufficiente e allora perché rischiare di farsi seguire da uno che non ha la nostra fiducia
-oppure ti fidi ma in caso io non sia daccordo con codesta scheda tu ti porresti dei dubbi rischiando di compromettere un rapporto che potrebbe essere più profiquo così come è ora con il tuo istruttore