Consigli scheda
 

A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Pectoral Machine 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere

Mi pare troppo tranquilla come scehda...che ne dite di questa?

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Magari modificata mettendo la lat machine al posto delle trazioni,Pulley basso al posto del rematore e non so se cominciare a fare squat dato che ho la scoliosi...:confused:

Fai altri sprt? o ne hai fatti?

Home gym o palestra?

dove hai preso quelle schede?

Altri sport in passato calcio....ho fatto home gym per qualche mese e con poca attrezzatura e le schede non le ho pensate io ma le ho trovate.

Di dove sei? hai la possibilità di andare da qualcuno che possa insegnarti a fare i pesi liberi

mi sono spiegato male, vado in palestra :D

devi lo stesso trovare qualcuno che ti insegni a fare gli esercizi.
alleno continuamente ragazzi della tua età...non ho MAI dato loro una scheda...eppure migliorano

Potrei chiedere al mio istruttore, squat e stacco li vorrei inserire nel mio allenamento ma il problema più che altro è per la scoliosi, non vorrei peggiorarla...Tu che ne pensi?

spike ma alleni ragazzi nela vita reale?

hai trasformato la tua saggezza in lavoro:D

penso che te lo deve dire un medico, ti consiglio un medico sportivo. Non è detto che il problema siano proprio stacchi e squat o che siano solo quelli: spinte o rematori ad esempio potrebbero esserti dannosi lo stesso

se per lavoro intendi Newton per metri, sì
se per lavoro intendi un'occupazione adeguatamente retribuita, no

ROTFL !
Questa e' spettacolare, anche se un po' nerd.

ma in che luogo insegni spike?

Quindi secondo te potrei provare la seconda scheda e vedere come và la schiena?

no, secondo me devi imparare a fare gli esercizi, senza stare a pensare: ma oggi avrò fatto abbastanza gambe?, ma il petto così resta indietro? e i bicipiti quando li alleno?

Fissati a migliorare nella tecnica di esercizi con carichi stupidi, se ce la fai posta i video oppure fatti vedere da uno cohe sappia correggerti

Mi sto facendo seguire dal mio istruttore:
Sto seguendo questa scheda:


(A) PANCA PIANA (*PROGRESSIONE) (MAX 4”)
SQUAT (*PROGRESSIONE) (MAX 4”)
AFFONDI 3X10 (90”-120”)
PUSH DOWN 3X8 (60”-90”)
ALZATE 90° 4X8 (60”-90”)
ESTENSIONI DIETRO NUCA 2X12 (60”-90”)

(B)TRAZIONI (*PROGRESSIONE) (MAX 4”)
PANCA STRETTA 4X8 (90”-120”)
PRESSA 4X8 (90”-120”)
REMATORE 3X8 (90”-120”)
CROCI 2X12 (90”-120”)
LEG CURL 3X12 (60”-90”)
SHOULDER PRESS 3X10 (60”-90”)

*3X8 - 6X4 – 5X5 – 4X6

che ne dici?

dico che non puoi farti segure da un istruttore e poi venire a chiedere tramite forum un parere....chi sono io per giudicare?

le cose sono due:
-o la fiducia verso di lui è insufficiente e allora perché rischiare di farsi seguire da uno che non ha la nostra fiducia
-oppure ti fidi ma in caso io non sia daccordo con codesta scheda tu ti porresti dei dubbi rischiando di compromettere un rapporto che potrebbe essere più profiquo così come è ora con il tuo istruttore

La scheda non me l'ha fatta l'istruttore, lui me ne ha fatta una ma io già gli ho detto che ne seguirò una per conto mio.Mi sto facendo seguire solo per l'esecuzione degli esercizi, come per lo squat.

ok allora ti dico che per ora non ti servono progressioni strambe ne fare troppi esercizi:

te ne basta uno di spinta uno di tirata e uno per la lowerbody ad ogni allenamento. Non usaere cariconi, devi essere padrone del gesto in qualsiasi momento di qualsiasi rip di qualsiasi serie.

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