Come continuare per i prossimi mesi???
 

Ciao a tutti:)

Mi accingo a finire il mio attuale programma, sono praticamente alla penultima settimana, ed ho pensato fosse il caso di cominciare ad organizzarsi per il prossimo ciclo:)

Questo e' quello che sto facendo al momento:

-----Simil skinny by Gianlu modificato by Spike----:

1)
panca piana 80%x2x2 85%x1 poi sali a singole +3% alla volta fino alla miglior singola PERFETTA
*panca piana o inclinata 5x7/8 rip veloci al 70%----60%(del massimale di panca piana) se inclinata.
Parallele pesanti 5x6rip

2)
squat 80%x2x2 85%x1 poi sali a singole +3% alla volta fino alla miglior singola PERFETTA
*squat regolare 70% 5x7/8 rip veloci
Chiu up sali a triple +5kg allavolta fino a che vengono fludi.
rematore yates 4x8rip
Drag curl 4x8rip

3)
Push press 6x3
Panca maratona 5 @ 60%, 4@ 70%, 2 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 1 @85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%, 4 @ 70%, 6 @ 65%, 8 @ 60%
Manubri su inclinata 5x10rip
Spacca cranio 5x10rip
Oxford 3 serie a cedimento

4)
Front squat (60% del back) o squat (70%) o box squat 6x3 (70%)
stacco alterni 6x3x75% / 8x2x80%
Affondi 5x10
Chin up 10x5
trazioni orrizzontali 5x10 (o pull up)

Questa e' la base di partenza, ho variato i complementari ogni 3settimane più o meno...... tutto qui:)

Gli obiettivi sono sempre gli stessi più massa e ipertrofia non che piu' forza

Grazie a tutti:)

scaricherei e proveri i massimali

poi, dato che hai un po di acciacchini, passerei ad un alto volume a bassa intensità

Scusa ma perchè hai messo sta scheda in sezione bbing??!

Ok, spero di riuscire bene nel test massimali dato gli acciacchi:D:D:D,

Cosa pensi sia meglio fare come alto volume????

Perchè, dov'è il problema??? ahh forse non la reputi da bb giusto???

Nessun problema:), solo ho aperto credendo fosse un topic di bbing...sarebbe da spostare in programmazione dell'allenamento;)

Si hai ragione:) magari se i mod lo ritengono opportuno lo possono tranquillamente spostare....

Tornando a noi:), spike la butto li:D:D:D:D un GVT2000 potrebbe starci????? è ad alto volume e anche ipertrofico:D:D:D

intanto sposto....menphis ha ragione

un gvt simil ci può stare ma con modalità e soprattutto percentuali un po diverse perché l'originale è troppo tirato per il livello che sei

a proposito di cui vorrei prima vedere come vanno i massimali prima di consigliarti uno schema piuttosto che un altro

Ok allora prima i test e poi si vede cosa è meglio fare:) se un simil GVT o altro.....

Per lo scarico come sarebbe meglio impostarlo????

Ps: ultimamente in questi 2giorni spike ti sto dando un po troppo lavoro da fare come mod:D:D:D:D:D:D, tra aggiustare le cose nel diario (grazie;):)) e questo:D:D:D:D speriamo di finirla:)

lunedì
stacco 6x2@70%
panca 5x3@75%
spinte in piedi 3x5@15+15

mercoledì
squat 4x3@70%
panca 4x3@70%

venerdì e/o sabato
test

Ok, vado così:)
Magari spike cosa ne pensi se questa diventa l'ultima settimana del programma senza farne un'altra?? Non so ma non la vedo necessaria........

quante settimane hai fatto?

Con questa concludo la VI settimana....

è più che sufficiente: passa al test dei massimali

Ok concludo questa, scarico e provo i massimali (che non si perché ho paura a provare:eek: non so se sono migliorato dal lato forza in quanto non ho fatto nulla di specifico, va be' mi butto:D)

Grazie:)

non ce ne frega nulla se sei migliorato, ma inutile stare a parlare di percentuali che poi non corrispondonon alla realtà

Oggi prova provadi stacco, riuppo questo post per evitare di aprirne altri per vedere come poter investire i prossimi mesi:)

Eravamo rimasti con l'idea di un simil GVT ma non so se va bene....

pensavo ad una via di mezzo fra un gvt e una maxivolume come quella di gianlu di qualche tempo fa

alta frequenza, alto volume e bassa intensità....con un accenno di intensificazione per 4 settimane, ovviamente tutto alla massima velocità concentrica

Dove posso andarle a vedere????? Non so se può fare per me, cioè io e Gianlu abbiamo obiettivi davvero divergenti:D cmq sono curioso:)

quella era tutta massa comunque :D

partiva da un 12-15x5-6 al 50% e ad ogni seduta abbassava alternativamente una rip o una serie incrementando nello stesso tempo l'intensità

appena la provo te la posto.

Per te omunque stavo pensando a qualcosa di un po' diverso tipo un 6x10, ovvimente bisogna valutare cosa ti serve e dove. Ad esempio per quel che ho visto nei massimali, nello squat nonostante l'intensità non degeneri l'esecuzione ma hai ancora qualche difetto nelle ginocchia oltre a qualche acciacchino, perciò lì ci possiamo picchiare con il volume con carichi ridicoli, nella panca invece fatichi di più a "non rubare" però reggi meglio i cariconi perciò rimane sempre il concetto di volume con carichi bassi ma un po' più distribuiti.

Per lo stacco vedremo

Grande:) gia mi piace:D:D:D

Rieccomi dopo i test completi, ricapitolando stavamo vagliando l'idea di lavorare con un discreto volume, elevata frequenza e media intensità giusto?????
Cosa avevi in mente spike???

che ti ha cosnigliato spike?
nel tuo diario a che pagina trovo questo nuovo programma?
come si chiama gvt?