FitUncensored Forum - consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 235490)

Gian,

Quello che scrivi e' giusto e ragionevole.
Ma concorderai anche tu che tra quello che scrivi, e il dire "non fare stacco (proibizione assoluta) perche' sei troppo alto" c'e' una bella differenza.
Dirlo poi perche' si considera un ragazzo di 1.86 "troppo alto", e' ridicolo.

ti do pienamente ragione queel'istruttore non en capisce nulla mi sa

ma ritornando alla mia scheda consigli?

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 235490)

certo

Magari ci sarebbe da prendere in considerazione di fare lo stacco ma con le dovute proporzioni. è logico che per un giandone di 2 metri staccare da 21cm (o quello che è) meccanicamente porta a un movimento totalmente diverso che per uno di 1e50, con i conseguenti problemi.
In funzione di questo, escluse mire di pl, non vedo perchè non portare il bilancere proporzionalmente più in alto.

P.s.: E ora mi barrico e attendo l'assalto dei puristi del pl :D

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Originariamente inviato da LiborioAsahi (Scrivi 235562)

P.s.: E ora mi barrico e attendo l'assalto dei puristi del pl :D

Nessun assalto, a rigor di logica non è sbagliato quello che scrivi.

Considerando normale la mia altezza 1,75 e che 22,5 è l' altezza standard del bilancere , se fai la proprzione con i suoi 1,86 per lui il bilancere dovrebbe essere a 23,9 cm che vuol dire 14 millimetri di differenza.
Non sono bruscolini, ma per 14 mm vale la pena di non restare nello standard? e soprattutto quei 14 mm cambiano molto biomeccanicamente come difficoltà o pericolosità di fare stacco per lui?

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Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 235477)

Specifico che io non sono nessuno e ho scritto che prima bisogna valutare il contesto, sempre.
Sicuramente, più che l'altezza, contano tantissimo le leve. Per lo stacco braccia da scimmia e busto corto sono un'ottimo leveragio (meno per la panca).
Se poi uno è alto e e si ritrovo con busto lungo e braccia medio corte non mi sembra una persona adatta a staccare regolare. Se poi stacca e non ha nessun problema ottimo, ma con quella tipologia di leve probabilmente scaricherà parecchio sul lower back.
Da quello che so in queste condizioni è molto meglio, se si deve staccare, farlo con tecnica sumo. La schiena è messa più dritta e se fatto bene si tenderà a schienare meno.
Ricordo che questa è una mia idea che mi son fatto in due anni di forum, letture ecc (=vale POCO).
Bisognerebbe che intervenisse ado che ha esperienza su queste cose, anche se il suo è il punto di vista preso da persone seguite (=tecnica ottima sempre), dato non da trascurare.
Tutto qui

Io ho meno esperienza di te, ma da quello che ho visto in giro ( web e dal vivo ) mi sembra l'esatto opposto, Fulvi ( sicuramente + di 186 ) stacca convenzionale , Pellizzoni idem tanti altri di cui non ricordo il nome ma che cmq hanno personali di assoluto valore anche ,se andiamo in ambito internazionale ne cito solo uno : Andy Bolton , poi ci sono tanti altri anche superiori ai 190 che staccano sumo , quindi non credo che lo stacco sia "vietato" a quelli alti , semmai è il contrario poichè come dici tu il "leveraggio" conta tantissimo e questo articolo credo che sia un must
the bench is the bench

ragazzi oggi ho fatto gli stacchi completi con la supervisione di un istruttore, devo dire che mi piace farli, ma ci sono stacchi per la schiena e stacchi per i femorali quali converebbe fare?

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Originariamente inviato da hulk3020 (Scrivi 235604)

ragazzi oggi ho fatto gli stacchi completi con la supervisione di un istruttore, devo dire che mi piace farli, ma ci sono stacchi per la schiena e stacchi per i femorali quali converebbe fare?

Comincia a fare lo stacco classico, che ce n'e' d'avanzo: afferri la sbarra, la tiri su e poi la rimetti a terra.
Fatti un giro sui diarii per vedere come si fa una serie, e a che ritmo. Ottimi esempi sono nel diario di Doc (compreso un video in gara) e nel video di Shade.

Buona giornata.

buon giorno grazie di avermi risposto, volevo solo cpaire se la scheda come lo impostata ora va bene?

A Panca piana 4x6
panca declinata man 3x8
dip 3x8
croci inclinata 3x12

lento manubri 10 8 8 6
tirate al mento 3x5
alz laterali 3x10

curl bilanciere ez 4x6
hammer curl 3x10

B)Squat 4x6
Pressa 10 8 8 6
leg extension 12 10 8 6
calf pressa 3x20

C)

trazioni presa supina 4xmax
stacco rumeno 3x10
rematore bilanciere 8 6 6 4
pulley p larga 3x12

french press 4x6
push down 12-10 -8