Dopo ciclo di accumulo che fare?
 

Premetto che non ho voglia immediatamente di intensificare ma di proseguire con il volume la mia questione era questa meglio: rimanere fisso sulle 10 serie e aumentare progressivamente il 10x4, 10x5 e 10x6 dunque passando dal 60% al 62,5, 65 e poi 67%(questo ciclo lo farei fini a natale)? o calare di intensità e continuare con il volume facendo una maxivolume? La scelta di fare l'uno o l'altro è finalizzatapiù che altro non a volerne fare alternativamente uno ma a cominciare con uno per poi proseguire con l'altro.

Spero di essermi spiegato:( se non sono stato chiaro sul mio diario ho gli allenamenti a riguardo fatti già quest'anno

abbassare ulteriormente l'intensità per lungo tempo ti farà peggiorare, certo che tirare per troppo un volume come 67% con 60 rip a volta rischi che ti faccia schiantare...io un po' intensificherei. Un'altra alternativa è di incrementare pian piano la frequenza

Quindi che ne dici di fare una maxivolume come quella che mi avevi consigliato l'anno scorso partendo dal 50% dell'1rm e arrivando fino max al 57,5%? tengo così fino a natale e da gennaio intensifico.

ti dico quello che ho scritto sopra...che non abbasserei l'intensità

Avevo capito il contrario....allora faccio quello che te avevi chiamato "accumulino" dopo di che intensificherò anche perchè a gennaio la situazione cambia potendo finalmente reintrodurre lo squat

Ripropongo allenamento così come lo facevo l'anno scorso ricordo che per assenza di rack non faccio lo squat, gli esercizi divisi tra una barra sono quelli che si succedono e cambiano ogni 3 settimane
Dovrei tenere questo allenamento fino alle vacanze di natale quindi all'incirca 6 settimane, 1 settimana dovrò fare totale scarico passivo causa operazione ai denti. Il 10x4, 10x5 e il 10x6 rappresentano le 3 settimane da cui è composto ogni microciclo. nel primo microciclo starò al 62,5 % del 1RM nel secondo al 65% non vedo l'ora di arrivare a gennaio per reinserire lo squat e intensificare :). Ovviamente ditemi che ne pensate

Panca 10x4/10x5/10x6
Stacco 55% 8x3
Leg press 3x10
Leg curl 3x12
Calf 3x10

B

Stacco 10x4/10x5/10x6 62,5%
Trazioni presa prona 8x3
Military 3x8
Rematore presa prona/ Rematore presa supina 3x8
Alzate laterali 3x12
Aperture a L 2x12-15

C

Trazioni presa prona 10x4/10x5/10x6 (con leggero sovraccarico)
Panca 60% 8x3
Curl bilanciere /EZ curl 3x8
Spinte manubri panca inclinata/Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci 2x12
Aperture a 90° 2x12

ok però poi devi riscalare alzando il peso

certo spike poi quando finisco il ciclo parliamo di intensificazione quest'anno (non voglio cantare vittoria troppo presto ma mi sto allenando davvero bene)