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Trokji 05-11-2010 03:25 PM
Da capo..? che vuoi dire..?
ma soprattutto
Quote:
Perché questa decisione?
:confused::confused::confused:

Nettun 05-11-2010 03:34 PM
Quote:
Originariamente inviato da matalo (Scrivi 235957)
Di seguito riporto come da voi chiesto allenamento di accumulo del volume che avevo messo su insieme al coach spike:D

squat 5x6/6x6/7x6/8x6/9x6/10x6
panca accumulo
Leg press 3x10 (quando lo squat diventa mssacrante toglile)
Leg curl 3x12
polpacci se ti va

trazioni accumulo
military accumulo
rematore presa prona 3x8
curl 3x10
alzate 90° 2x12

dip a carico naturale accumulo
stacco ( al 55%) accumulo
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10
croci 2x15
aperture a L 3x12-15


Dove ho scritto accumulo vuol dire che si segue la progressione 5x6/6x6 ecc... io l'ho trovato ottimo per mettere su volume e poi successivamente intensificare
le percentuali di peso da dove parti piu o meno? 65% 70% ?

Nettun 05-11-2010 03:38 PM
Quote:
Originariamente inviato da Trokji (Scrivi 235964)
Da capo..? che vuoi dire..?
ma soprattutto

:confused::confused::confused:

ho deciso di tornare ai multiarticolari perchè sento il bisogno di aumentare di piu i miei carichi
inoltre i risultati ottenuti sono stati solo di definizione che in realtà avrei potuto benissimamente ottenere se fossi stato piu informato riguardo l'alimentazione e al cardio
informazioni che ho ottenuto solo con il passare del tempo e cambiando tipo di allenamento

morale della favola ho bisogno di massa muscolare maggiore per poi decidere se rifinire i muscoli tornando ad un allenamento come quello che ho seguito in alcuni mesi

e di certo i multiarticolari sono la maniera migliore per favorire l'incremento di massa...

greatescape 05-11-2010 04:14 PM
ma perchè fino ad ora non hai usato multiarticolari ??
forse non hai fatto stacco e squat ma la panca penso di si e che carichi e ripetizioni hai usato ?

Trokji 05-11-2010 04:15 PM
Disse che voleva allenarsi (giustamente) come i pro di flex.
Appunto per questo chiedevo questo ritorno sui suoi passi, si tratta di curiosità

spike 05-11-2010 04:15 PM
Quote:
Originariamente inviato da Nettun (Scrivi 235963)
scusa spike non ho capito se ti riferisci a me o a unika?

un minimo di massimali credo di averli...certo fanno schifo però... non vorrei ricominciare tutto da capo e fare come se iniziassi ora da capo...
mi riferisco a te, sei tu che hai postato la maxivolume di gianlu...

che vuol dire ricominciare daccapo? la scheda di ado è per principianti ed intermedi....tu non sei di certo nemmeno un intermedio...o pensavi di sì?

greatescape 05-11-2010 04:27 PM
Quote:
Originariamente inviato da Trokji (Scrivi 235980)
Disse che voleva allenarsi (giustamente) come i pro di flex.
Appunto per questo chiedevo questo ritorno sui suoi passi, si tratta di curiosità
ah me lo ero perso :p

Nettun 05-11-2010 07:12 PM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 235981)
mi riferisco a te, sei tu che hai postato la maxivolume di gianlu...

che vuol dire ricominciare daccapo? la scheda di ado è per principianti ed intermedi....tu non sei di certo nemmeno un intermedio...o pensavi di sì?

allora avresti qualche idea su come ricominciare spike?

Nettun 05-11-2010 08:21 PM
ho finito di leggere l'articolo che mi hai consigliato molto interessante

quindi tu mi suggeriresti di seguire tutti e tre gli step presenti nell'articolo giusto spike?
per esempio c'è questa split
  • Lunedì Squat e Panca piana metodo Max7550.
  • Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550.
  • Venerdì Panca stretta e Squat Metodo Max7550.
con questo metodo chiamato max 75 50
che sarebbe il primo step

matalo 05-11-2010 08:42 PM
Quote:
Originariamente inviato da Nettun (Scrivi 235969)
le percentuali di peso da dove parti piu o meno? 65% 70% ?
60% non ti credere che fare 10x6 con il 65% sia così semplice comunque solitamente dopo questo accumulo ne faccio sempre seguire un altro con cui arrivo al 10x6 con il 67,5%

spike 06-11-2010 10:09 AM
Quote:
Originariamente inviato da Nettun (Scrivi 236023)
ho finito di leggere l'articolo che mi hai consigliato molto interessante

quindi tu mi suggeriresti di seguire tutti e tre gli step presenti nell'articolo giusto spike?
per esempio c'è questa split
  • Lunedì Squat e Panca piana metodo Max7550.
  • Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550.
  • Venerdì Panca stretta e Squat Metodo Max7550.
con questo metodo chiamato max 75 50
che sarebbe il primo step
esatto, ovviamente ti suggerisco di fare tutti e tre gli step

Nettun 06-11-2010 01:06 PM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 236088)
esatto, ovviamente ti suggerisco di fare tutti e tre gli step

ok grazie spike
si inizio con tutti e tre gli step e creo diario appena ricomincio...adesso sto ancora messo male tra febbre e bronchite speriamo bene :(
grazie ancora

Unika 07-11-2010 12:11 PM
anche io lunedì inizio questo programma.
suggeritomi da spike.

e' comunque un programma di forza questo quindi credo che ci troveremi bene.
buon allenamento

Nettun 07-11-2010 12:36 PM
io non so se incominciare domani ma con questa bronchite maledetta...posso solo sperare che passi... buon allenamento anche a te unika

greatescape 07-11-2010 01:05 PM
Quote:
Originariamente inviato da Nettun (Scrivi 236354)
io non so se incominciare domani ma con questa bronchite maledetta...posso solo sperare che passi... buon allenamento anche a te unika
ti auguro buon allenamento e spero che non farai piu linguacce allo specchio :p

devi pensare a mettere su la base per il tuo fisico e non c'e' cosa migliore adesso per te di esercizi come squat panca e stacco


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